Как получить доступ к «Четвертому измерению» Endurance
Высокий показатель VO2 max — это замечательно, но исследования показывают, что ключ к элитным достижениям — это максимизация так называемой устойчивости к усталости.
Устойчивость к усталости может стать ключом к победе или поражению (Фото: AscentXmedia/Getty)
Рассмотрим двух триатлетов с одинаковыми значениями VO2 max, экономичностью бега и порогом лактата. Это три величины в "стандартной модели" выносливости; их можно подставить в уравнение, чтобы рассчитать ожидаемое время финиша. Так кто же покажет самый быстрый результат на беговом этапе?
Вопрос не так гипотетичен, как кажется. На высшем уровне в любом виде спорта на выносливость спортсмены, как правило, имеют относительно схожие значения всех трех параметров, и если они слабы в одном, они компенсируют это двумя другими. И все же лабораторные тесты не способны надежно определить победителей. Велосипедист с самым высоким VO2 max в истории не смог добиться успеха в профессиональном спорте; лучшие марафонцы, которых Nike выбрала для марафона Breaking2, включая Элиуда Кипчоге, не имели необычно высоких лабораторных показателей. Очевидно, что в уравнении чего-то не хватает.
Недавно исследователи сосредоточились на подозреваемом. У него есть разные названия: долговечность, физиологическая устойчивость, устойчивость к усталости. Проще говоря, это мера того, насколько ваши физиологические параметры изменяются в течение гонки. Одна научная работа даже называет это "четвертым измерением" уравнения выносливости.
Два новых исследования стремятся заполнить пробелы в наших знаниях об этом неуловимом аспекте выносливости и проливают новый свет на то, как спортсмены на выносливость, такие как триатлеты, могут использовать его в своих тренировках и в день гонки.
Содержание:
- Факторы, которые могут повлиять на устойчивость к усталости
- Ключевой фактор устойчивости к усталости: ускорения в середине гонки
Факторы, которые могут повлиять на устойчивость к усталости
Первое исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports Рунаром Якобсеном Унхьемом из Нордского университета в Норвегии, сравнивает тренированных бегунов с "активными взрослыми". Бегуны тренировались в среднем около десяти лет, пробегая чуть более 40 миль в неделю, с лучшими результатами на 10 км — 33 минуты для мужчин и 38 минут для женщин. Активные взрослые занимались любительскими видами спорта, но не более двух дней в неделю тренировались на выносливость.
Обе группы прошли тест на VO2 max и тест на экономичность бега (энергетическая стоимость поддержания темпа) до и после часа бега в умеренном темпе, соответствующем 70% их индивидуального VO2 max.
В обеих группах VO2 max и экономичность бега ухудшились после часа бега, но снижение было гораздо более резким у активных взрослых. Энергетическая стоимость поддержания темпа увеличилась в четыре раза больше у активных взрослых, чем у бегунов. VO2 max снизился на 5,0% у активных взрослых, но всего на 1,2% (не статистически значимое изменение) у бегунов.
Это означает, что активным взрослым приходилось работать усерднее, чтобы поддерживать тот же темп, в то время как их способность выполнять эту работу одновременно снижалась. Обе группы начинали с 70% от их VO2 max в состоянии покоя, номинально работая одинаково усердно. Но рисунок ниже показывает, что к концу активные взрослые (AA) работали на уровне более 75% от их максимума, в то время как тренированные бегуны (TR) почти не увеличивали усилия:
(Фото: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)Вывод здесь в том, что устойчивость к усталости — это не просто то, с чем вы рождаетесь. Она улучшается с тренировками, хотя какой именно тип тренировок лучше всего на нее влияет, еще предстоит определить.
Ключевой фактор устойчивости к усталости: ускорения в середине гонки
Второе исследование, опубликованное в European Journal of Sport Science международной исследовательской группой под руководством Джеймса Спрагга из Университета Кейптауна в Южной Африке, изучает, какие типы усилий во время гонки вызывают наибольшие изменения в базовых значениях.
Исследование тестировало устойчивость к усталости у 14 профессиональных велосипедистов после сжигания 2000 килоджоулей двумя разными способами. В одном тесте они придерживались стабильной низкоинтенсивной езды ниже их критической мощности. В другом тесте они выполняли 5 восьмиминутных интервалов интенсивной езды выше критической мощности, плюс достаточно легкой езды, чтобы накопить примерно такое же количество общей работы. Как и ожидалось, более интенсивные интервалы вызвали большее снижение их базовых физиологических значений, с наибольшими эффектами на способность к спринту.
Результаты показывают, что ускорения в середине гонки, будь то на велосипеде или в беге, могут ослабить ваш финишный рывок.
На основе индивидуальных результатов Спрагг и его коллеги классифицируют велосипедистов как устойчивых к усталости, полу-устойчивых или чувствительных к усталости, с тремя, четырьмя и семью гонщиками, соответственно, попадающими в эти категории. Их предыдущие исследования с использованием реальных данных от профессиональных велосипедистов показывают, что, при прочих равных, устойчивые к усталости гонщики — это те, кто выигрывает гонки. Так что же определяет, кто попадает в какую категорию?
Другие исследования связывают плохую устойчивость к усталости с недостаточным питанием, но в этом исследовании все гонщики потребляли 90 граммов углеводов в час. Также могут быть метаболические различия в том, как разные люди используют свои внутренние запасы углеводов и жиров.
Новые данные предполагают, что поддержание стабильного темпа и избегание ненужных ускорений может быть выгодным — что особенно актуально для триатлетов. И как в случае с сравнением тренированных бегунов и активных взрослых, тренировки могут быть частью ответа. Предыдущие данные от профессиональных велосипедистов показали, что больший объем тренировок связан с большей устойчивостью к усталости.
Другими словами, мы все еще не выяснили, как получить доступ к четвертому измерению, но наконец-то начинаем получать некоторые подсказки.