Лесные купания — это стратегия тренировок, о которой триатлонисты даже не подозревали, что она им необходима
"Остановись и понюхай цветы" — это не то, что обычно включают в тренировки по триатлону, но, возможно, стоит.
Фото: Triathlete
Представьте себе: вы в лесу, собираетесь начать свой вечерний забег, второй за день. Птицы щебечут. Легкий ветерок нежно играет с мерцающими листьями. Капли росы от дневного дождя сверкают в вечернем свете. Вы делаете глубокий вдох, и землистый запах дождем омытой почвы смешивается с ярким ароматом полевых цветов. Вы останавливаетесь и позволяете красоте окружающей среды проникнуть в вас, прежде чем сделать первые шаги по тропе.
Это лесные купания, и если это звучит как прекрасный способ расслабиться после напряженного дня — так оно и есть. Но это также отличный способ улучшить вашу следующую тренировку по триатлону.
Содержание:
- Что такое лесные купания?
- Как лесные купания могут быть полезны спортсменам
- Как использовать лесные купания в своих тренировках
Что такое лесные купания?
Синрин-йоку — это японская практика лесных купаний. Гэри Эванс, директор Института лесных купаний в Великобритании, описывает лесные купания как "осознанное, медленное времяпрепровождение под пологом деревьев для благополучия". Это включает использование пяти чувств для погружения в природу через восприятие различных видов, звуков и запахов леса.
Практика лесных купаний началась в 1980-х годах в Японии, чтобы вновь соединить жителей с природой и отключить их от технологий. В мире, полном расписаний, дедлайнов и обязательств, иногда трудно найти момент, чтобы остановиться и понюхать цветы. Однако исследования показывают, что именно это люди должны делать для поддержки психического и физического здоровья.
Как лесные купания могут быть полезны спортсменам
На следующей поездке или пробежке найдите время, чтобы практиковать принципы "лесных купаний". (Фото: Хосе Луис Хуркаде) Для спортсменов лесные купания могут быть простым способом улучшить производительность, укрепить иммунную систему и снизить стресс повседневной жизни.
Эванс отмечает, что многие люди используют природу как фон для повседневной деятельности, но это не одно и то же. Мы не всегда замедляемся, чтобы взаимодействовать с окружающей средой значимым (и полезным) образом. Однако спортсмены могут извлечь пользу из лесных купаний, поскольку они поддерживают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление организма и, в конечном итоге, поддерживает спортивные результаты.
"В общем, парасимпатическая нервная система не получает достаточно времени для балансировки нашей системы из-за стрессоров современной жизни. Если у нас интенсивный режим тренировок, добавление дополнительной медленной практики, такой как лесные купания, медитация или йога, должно помочь организму восстановиться и подготовить нас к следующему интенсивному периоду упражнений," говорит Эванс.
Как использовать лесные купания в своих тренировках
Хотя лесные купания традиционно практикуются в медленном темпе, доктор Сюзанна Бартлетт-Хакенмиллер, MD, автор Руководства по лесным купаниям для любителей активного отдыха, подчеркивает, что эту практику можно интегрировать в множество различных видов деятельности, осознавая свое окружение.
Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы включить лесные купания в свои тренировки:
Начните с прогулки по лесу с гидом
Лесные купания медленные, они побуждают участников взаимодействовать с природой, используя свои пять чувств. Гид по лесной терапии может помочь в процессе соединения с природой. "Потратьте время на двух- или трехчасовую прогулку по лесу с гидом," говорит Бартлетт-Хакенмиллер. "Затем вы можете взять из [этого опыта] и интегрировать в свою повседневную жизнь."
Практикуйте SitSpot
SitSpot — это практика осознанности, которую можно выполнять в любом месте. Она включает в себя сидение на одном месте в течение 20 минут и наблюдение за окружающим миром. Перед утренней тренировкой выпейте кофе на заднем дворе и наблюдайте за цветами, деревьями или животными (а не за своим смартфоном).
"Если кто-то способен принять успешную практику осознанности и медитации, он сможет тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на своей цели, а не беспокоиться," говорит Эванс.
Отключитесь, чтобы подключиться
В следующий раз, когда у вас будет длительный забег, найдите местный парк, оставьте наушники в машине и действительно погрузитесь в природу.
" [Спортсмены могут] выступать лучше, если они могут переключить свое внимание с внутреннего на внешнее," говорит Бартлетт-Хакенмиллер. " [Если] вы можете как-то выйти из этого состояния и начать замечать, что вокруг вас, время пройдет быстрее, вы будете менее несчастны, и есть исследования, подтверждающие, что вы выступаете лучше."
Принципы лесных купаний основаны на осознанности и использовании пяти чувств для содействия расслаблению. И хотя традиционные лесные купания занимают два-три часа, легко включить элементы лесных купаний в свою повседневную рутину, даже на пять или десять минут в день.
"Мы советуем включать что-то управляемое и достижимое. Любое время лучше, чем никакое," говорит Эванс. "Мой совет — просто делайте все возможное."