Плавание в открытой воде — это бесплатный и увлекательный способ восстановления, который необходим триатлонистам
Положите в сторону тренировку по плаванию в открытой воде и попробуйте дикие заплывы — это может изменить ваш подход к тренировкам и восстановлению.
Фото: Getty Images
Многие из сегодняшних ведущих спортсменов и влиятельных лиц в области здоровья клянутся одним крупным, часто дорогим оборудованием: ванной для холодного погружения. Действительно, социальные сети полны изображений красивых, полуобнаженных тел, сидящих в ваннах со льдом, заставляя нас задуматься, не стоит ли нам завести такую же. В настоящее время доказательства, подтверждающие пользу погружения в холодную воду, в основном анекдотичны, и необходимо больше исследований как для мужчин, так и для женщин, чтобы определить лучшие методы (как долго, насколько холодно и как часто). Тем не менее, первоначальные исследования подтверждают утверждения о том, что это может уменьшить воспаление, снизить болезненность после тренировок на выносливость и поднять настроение.
Нельзя обойти тот факт, что ванны для холодного погружения недоступны для всех. Как многие городские триатлонисты могут вам сказать, может просто не хватить места, чтобы втиснуть ванну между посудомоечной машиной и обеденным столом, сколько бы раз вы ни измеряли. И в спорте, который уже довольно дорог, триатлонисты могут обнаружить, что платить $50-100 за посещение спа, чтобы посидеть в ванне для холодного погружения, выходит за рамки их бюджета.
До того, как ванны для холодного погружения вошли в моду, существовал гораздо более простой (и более экономичный) способ дать вашему телу необходимую заботу с помощью холодной воды после интенсивных упражнений: дикие заплывы.
Содержание:
- Что такое дикие заплывы?
- Физические и психические преимущества диких заплывов
- Советы по безопасности для вашего первого дикого заплыва
- Как начать заниматься дикими заплывами
Что такое дикие заплывы?
Дикие заплывы не сложны и не дороги: просто найдите пруд, озеро или море, раздевайтесь и погружайтесь. Сохраните гидрокостюм для следующей гонки — польза от диких заплывов максимальна, когда ваша кожа соприкасается с холодной водой, заставляя вас глубоко дышать и практиковать умственную стойкость.
Прежде чем надеть шапочку и очки для плавания, обратите внимание: дикие заплывы не обязательно должны быть такими же, как сессия плавания в открытой воде. На самом деле, если вы хотите максимизировать восстановительные преимущества погружения в холодную воду, вам нужно замедлиться, дышать и наслаждаться видом. Мы понимаем — триатлонисты любят ежедневно испытывать свои пределы, и что может быть более эпичным, чем преодоление тренировки по плаванию в холодной воде? Но попробуйте подход диких заплывов — возможно, вы будете приятно вознаграждены.
Мы поговорили с Эллой Фут, редактором “Outdoor Swimmer” и автором How to Wild Swim, чтобы узнать больше, а также обратились к опыту Джека О'Салливана и Джейка Чапмана — двух британских любителей диких заплывов, которые помогли сотням людей погрузиться в холодную воду за последние три года.
Физические и психические преимущества диких заплывов
Свобода следовать своей интуиции во время диких заплывов может быть освобождающей, подобно бегу без часов. Независимо от того, сделаете ли вы ноль или сто гребков, вы все равно будете дышать свежим воздухом и впитывать солнечный свет. Если вы решите провести более активную сессию, Фут рекомендует сосредоточиться на медитативных аспектах, сопровождающих повторяющийся характер плавания. Она предлагает людям плавать на улице раз в неделю без строгой повестки, подчеркивая, что “дикая вода не имеет правил”.
О'Салливан и Чапман согласны, говоря, что они стремятся оставаться погруженными минимум на две минуты, и отмечают, что их любимое время для плавания — утро, потому что “есть что-то невероятно мощное в том, чтобы начать день с чего-то неудобного”.
По опыту Фут, дикие заплывы помогают поддерживать продуктивность, уменьшать воспаление и формировать здоровые модели сна. Холодная вода не должна получать всю заслугу, однако. Фут говорит, что многие из преимуществ для психического здоровья от диких заплывов являются результатом выхода на улицу, пребывания в настоящем моменте и встреч с другими людьми. Она подчеркивает, что это должно быть “радостное, игривое и детское” занятие. И все же, дикие заплывы также могут воспитать чувство ответственности за защиту окружающей среды и чувство уверенности после преодоления первоначального температурного шока.
Советы по безопасности для вашего первого дикого заплыва
Дикие заплывы могут уменьшить воспаление, смягчить болезненность после тренировок и поднять настроение. (Фото: Getty Images)
Примите все необходимые меры предосторожности
Если вы только что завершили длительную или интенсивную тренировку, будьте осторожны, чтобы снизить риск судорог. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы и достаточно восстановились перед тем, как войти в воду.
Не начинайте плавание в холоде.
Вы достаточно замерзнете, как только окажетесь в воде. На суше подождите, чтобы снять одежду, до самого момента входа. Держите ее в безопасном, сухом месте для возвращения.
Сочетайте с другими методами восстановления
Сосредоточьтесь на других способах восстановления, включая правильный сон и питание, чтобы помочь гарантировать, что ваша основная температура не упадет неожиданно.
Подберите правильное снаряжение
Инвестируйте в пару неопреновых водных ботинок или термальных носков для плавания (например, эту пару за $50 от Blueseventy), если ваша зона для плавания каменистая. Они также согреют ваши ноги перед входом в воду.
Одевайтесь слоями после выхода
Высушитесь и снимите костюм сразу после выхода из воды. Затем оденьтесь слоями, начиная с термального базового слоя, теплой шапки, носков и перчаток. Не забудьте о водонепроницаемом пальто, если это необходимо.
Как начать заниматься дикими заплывами
Начните летом
Если вы новичок в погружении в холодную воду, начните практиковать дикие заплывы, когда вода и воздух еще теплые. Как только вы привыкнете, возможно, сможете продолжать и зимой. О'Салливан и Чапман оба говорят, что занимаются дикими заплывами чаще, когда погода становится холодной, потому что “сложность зимних погружений делает их особенно мощными”.
Присоединяйтесь к группе
Также хорошей идеей будет пойти с группой для безопасности и солидарности. Другие пловцы отлично подходят для поддержания ответственности и могут поделиться знаниями и навыками.
“Некоторые из лучших вещей, которые я знаю, я узнал от другого пловца”, — говорит Фут. О'Салливан и Чапман согласны, говоря: “Все в этом вместе, сталкиваясь с одной и той же задачей, что создает общее чувство достижения и товарищества”.
Изучите местность
Помните, что только потому, что вы не видите кого-то, плавающего в водоеме, это не обязательно означает, что это запрещено. Всегда проверяйте местные правила перед входом в воду. Если вы хотите сделать из этого отпуск, Фут поделилась, что многие европейские страны придерживаются политики “права каждого человека”, где есть открытый доступ к водоемам и даже частным ландшафтам. Однако это не так в Соединенных Штатах, где правила могут запретить вам плавать даже в общественных озерах — узнайте, прежде чем нырять.
Начните на спине
Фут советует пловцам уделить момент, чтобы успокоить свой разум и дыхание при входе в воду. Один из способов сделать это — плавать на спине. Пройдитесь по правильной технике плавания на спине (например, бедра вверх и голова нейтральна), чтобы дать вашему разуму что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме того, насколько вам холодно. Если вам нужна отвлекающая маневра, обратите внимание на то, как вы воспринимаете природу через каждое из пяти чувств, что может быть чрезвычайно заземляющим, говорит Фут: “Даже в самый темный, мрачный зимний день, есть зеленые побеги весны, медленно появляющиеся”.
Побалуйте себя
Для многих людей может быть полезно мотивировать себя на заплыв. Например, О'Салливан и Чапман говорят, что всегда берут с собой термос с горячим какао, отмечая, что “удивительно, насколько лучше все на вкус после того, как вы испытали дискомфорт в холодной воде!”
Продолжайте заниматься
Не расстраивайтесь из-за трудностей первых нескольких диких заплывов. О'Салливан и Чапман поделились, что хотя “это никогда не становится легким, преодоление этого инстинкта [выйти обратно] оказывает огромное влияние на другие области жизни, делая вас более устойчивым, дисциплинированным и психически сильным”.