Можно ли подготовиться к триатлону, используя велотренажёр Peloton?
Технически, вы можете тренироваться для велосипедного этапа триатлона на любом велосипеде, даже на Peloton. Но стоит ли это делать? И как именно?
Тренировка для триатлона с использованием велосипеда Peloton — это один из вариантов подготовки к гонке, но является ли он хорошим? (Фото: Peloton, Getty Images)
Когда Дана Хартман из Сан-Франциско решила участвовать в триатлоне 70.3 в 2018 году, она была уверена в своих навыках в бассейне и на беговой дорожке. Она была сильной велосипедисткой, хотя почти весь ее опыт был на Peloton, а не на настоящем шоссейном велосипеде. Она не могла не задаться вопросом: можно ли тренироваться для триатлона на стационарном велосипеде, таком как Peloton?
Как ранний пользователь Peloton, Хартман построила прочную базу физической подготовки, в основном занимаясь в классах «Power Zone», ориентированных на мощность и выход, разработанных тренером Peloton Мэттом Уилперсом — успешным триатлетом. Она знала, что в конечном итоге ей придется выехать на дороги, но страх падения и беспокойство за личную безопасность заставили мать двоих детей буквально оставаться на своем велосипеде в безопасности подвала.
«Как и у многих новых велосипедистов, у меня были проблемы с закреплением и откреплением, и я очень боялась, что меня собьет машина», — вспоминает Хартман, 55 лет. «Поэтому я оставалась внутри и проводила почти все свои тренировочные заезды на Peloton».
С точки зрения физической подготовки, Хартман чувствовала себя готовой к своему дебюту на 70.3. Но она не была готова к обстоятельствам, которые могут возникнуть при езде на улице, таким как прокол шины и поломка цепи. «Даже мелочи, такие как управление велосипедом и что делать, если вам нужно в туалет во время езды», — говорит Хартман. «В тот день я усвоила много уроков».
Когда продажи Peloton начали расти в 2020 году, триатлеты были среди миллионов людей, использующих велосипед как инструмент для тренировок, особенно в разгар пандемии, когда ограничения на открытом воздухе колебались. С тех пор многие приверженцы продолжают использовать Peloton для поддержания и улучшения физической формы на велосипеде — такие как Хартман, которая до сих пор использует свой велосипед как один из основных элементов тренировок, но теперь с некоторыми корректировками.
Итак, стоит ли триатлетам использовать Peloton? Чистые велосипедисты и элита могут возразить против этого подхода, учитывая позиционирование и очевидные недостатки езды исключительно в помещении. Но средний спортсмен может извлечь пользу из интенсивных тренировок на этом высокотехнологичном (и веселом) стационарном велосипеде. Вот почему.
Можно ли тренироваться для триатлона на стационарном велосипеде, таком как Peloton? Ответ сложнее, чем вы думаете. (Фото: Peloton)
Содержание:
- Почему Peloton работает в тренировках для триатлона
- Ограничения использования Peloton для тренировок по триатлону
- Использование Peloton для тренировок по триатлону
Почему Peloton работает в тренировках для триатлона
С физиологической точки зрения, езда на Peloton предлагает аналогичные преимущества, как и велоспорт, включая улучшение кардио, выносливости и силы. И, особенно в классах Power Zone, вы можете поддерживать высокий объем тренировок с различными комбинациями интенсивности, при этом вас «тренирует» инструктор, такой как Уилперс (или любой из девяти других инструкторов PZ), который дает лаконичные, понятные советы и вдохновляющие слова, когда они вам больше всего нужны.
Как и на платформе умного тренажера, такой как Zwift, вы можете пройти тест FTP на Peloton, чтобы установить свои зоны. Как только ваш FTP введен, ваши семь целевых зон появляются прямо на экране в виде измерителя мощности, чтобы вы могли легко определить, где быть и когда. (Существует три типа классов Power Zone: обычный Power Zone, с интервалами в зонах 3-5, PZ Endurance, который фокусируется на зонах 2 и 3, и острый PZ Max, с интервалами в зонах 4-7.) Данные Peloton обильны: вам также предоставляются метрики, включая средний каденс, пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений, если вы решите носить нагрудный ремень.
Существует также встроенное сообщество, которое на данный момент насчитывает более шести миллионов пользователей. Присоединяйтесь к любому классу (как в прямом эфире, так и по запросу), и вы готовы ехать с тысячами других, чьи результаты собраны в таблице лидеров. Вы можете легко отфильтровать таблицу лидеров, чтобы раздать «пятерки» велосипедистам определенной возрастной группы, пола или хэштега (#WorkingMomsofPeloton и #PelotonDads, например). Но вы можете так же просто скрыть таблицу, если хотите сосредоточиться больше на своем собственном выступлении.
«Сообщество триатлона Peloton огромное, и это одна из причин, почему я осталась с ним», — говорит Хартман. «Я на самом деле встретила одного из своих лучших друзей через Peloton. Мы виртуально тренируемся вместе и соревнуемся вместе в реальной жизни».
Бек Васнер, профессиональный триатлет и тренер по триатлону из Нью-Йорка, у которой среди клиентов есть несколько приверженцев Peloton, опирается на эти особенности при составлении тренировочного плана, особенно ради безопасности и удобства.
«Peloton добавляет разнообразие в тренировки в помещении, и это развлекательно», — говорит она. «Также стало довольно легко сесть на Peloton во время путешествий. Это помогло многим моим спортсменам, которые часто путешествуют по работе, придерживаться своего тренировочного плана».
Ограничения использования Peloton для тренировок по триатлону
Проще говоря, Peloton или любой другой стационарный велосипед не является заменой настоящему велосипеду, особенно если вы планируете действительно соревноваться на дорогах.
Переход от езды исключительно в помещении к гонкам на улице подобен тому, как если бы вы всю свою тренировку по плаванию проводили в бассейне, а затем нырнули в океан (это действительно, действительно плохая идея). Как Хартман усвоила на собственном опыте, важно проводить качественное время как на улице, так и в помещении на своем триатлонном велосипеде.
«После того первого 70.3 я решила проводить одну длинную поездку на улице, чтобы привыкнуть к позиционированию, элементам и практике еды и питья на велосипеде», — говорит она. «Я также чередую Peloton и мой Wahoo Trainer, чтобы привыкнуть к аэродинамической позиции».
Хотя вы можете настроить высоту сиденья Peloton и сидеть в более передней позиции во время езды (подробнее о переносе посадки вашего триатлонного велосипеда на стационарный велосипед здесь), Васнер подчеркивает, что это никогда не будет идеальной заменой настоящему.
«Чтобы быть готовым к триатлону, особенно к гонкам на длинные дистанции, необходимо стать единым целым с вашей TT-позицией», — говорит она.
Васнер также подчеркивает важность выбора класса на Peloton. С библиотекой из тысяч классов, разнообразием настроений через гамму инструкторов (спокойные? бодрые? вдохновляющие? психотические?) и новыми живыми сессиями, предлагаемыми ежедневно, некоторые могут столкнуться с усталостью от выбора или выбрать класс, который не предназначен для использования энергетических систем, необходимых для триатлона на длинные дистанции.
«Помимо классов Power Zone, большинство классов Peloton предназначены для одного «выхода», а не для части более широкой картины или тренировочного плана», — объясняет Васнер. «Это может привести к тому, что спортсмены будут постоянно работать на пределе или не тренироваться в правильной смеси усилий или зон. Трудно сопоставить их потребности с тем, что предписывают классы».
Использование Peloton для тренировок по триатлону
Будучи преданной поклонницей Peloton, Хартман продолжает держать свой любимый стационарный велосипед в качестве ключевого компонента своих тренировок по велоспорту, поскольку она нацелена на Oregon 70.3 этим летом. Она проводит как минимум одну из своих более длинных сессий внутри: сначала езда на выносливость в Power Zone, а затем выбирает класс, ориентированный на музыку, например, поездку в стиле 80-х, для фонового шума, пока она продолжает проводить время в седле.
Это подход, который Васнер использует со своими клиентами. «Иногда я говорю: сядьте на Peloton и пройдите 45-минутный класс с вашим любимым инструктором и выкладывайтесь на полную. Забудьте о зонах и ожиданиях и работайте на пределе. Музыка и постоянная мотивация от инструкторов — это самое близкое, что виртуально тренируемый спортсмен может получить к тренеру, едущему рядом с ними на тренировочной поездке».
Для Хартман это все, что нужно. Она получает столько же эмоционального подъема от инструкторов и «пятерок» от таблицы лидеров, сколько и физически.
«Это образ жизни», — говорит она о сообществе. «Сила Peloton построила мою основу и сделала меня тем триатлетом, которым я являюсь сегодня».