Лучший способ участвовать в гонке Ironman? Не изнуряйте себя до предела
Бывший профессионал и нынешний тренер Тим Рид опровергает общепринятое мнение о том, что участие в полномайловом соревновании Ironman требует страдать весь день.
Бывший профессионал Тим Рид объясняет, почему не стоит выкладываться на полную в гонке Ironman. (Фото: Ян Хетфляйш/Getty Images)
Не углубляйтесь слишком сильно. Осмелюсь ли я произнести эти слова для читателей из США, воспитанных на лозунгах "Невозможное возможно" и "Нет пределов"? Я чувствую себя смело, так что вот.
Да, конечно, ментальная сила имеет значение, и есть время, когда нужно идти на пределе, но это не так важно, как вы могли бы подумать, когда речь идет о дне гонки на дистанции Ironman. Очевидно, если у вас есть два человека с одинаковыми физическими данными и тестами, тот, кто может углубиться глубже, превзойдет другого, но это не все.
Чем глубже копаешь, тем глубже яма
Для относительно неталантливого профессионала я считаю, что достиг большего, чем должен был, в гонках короче Ironman, в основном благодаря ментальной силе и способности углубляться. Радость, которую я находил, работая на пределе и страдая, как бешеная собака, определенно помогла мне добиться успеха на дистанции 70.3, как и многим другим. Однако я думаю, что это же качество в значительной степени стало причиной моих неудач на дистанции Ironman. Годы я хлестал себя, думая, что мои неудачи на длинных дистанциях связаны с недостаточной ментальной силой. Звучит знакомо?
Мне потребовалось много лет в профессиональной карьере, чтобы понять, что нельзя "ментально преодолеть" плохое распределение сил на дистанции Ironman. Хотя мои результаты в Ironman никогда не соответствовали моим результатам на 70.3, к концу карьеры я наконец начал попадать на подиумы Ironman, выиграл Ironman Australia с рекордным временем и в итоге занял место в топ-15 в Коне благодаря полному изменению подхода к событию с ментальной точки зрения.
Я понял, что, в отличие от сотен более коротких триатлонов, в которых я участвовал, цель должна быть: НЕ углубляться на протяжении большей части события Ironman; не страдать до последней половины бега. Это стало моим путем к достижению физического потенциала в гонках на дистанции Ironman.
С этого момента я стал отступать, когда начинал задыхаться на плавании. На велосипеде, когда австралийский супербайкер Кам Вурф пролетал мимо, я "мог" попытаться остаться с ним, но отпускал его. На бегу с двумя другими профессионалами, которые обогнали меня на первой миле? Я сказал: "увидимся". Пока.
Тим Рид на разминке перед гонкой. (Фото: Оливер Бейкер/Triathlete) Давайте рассмотрим четыре примера мирового класса, которые подтверждают мое мнение:
Темп плавания Яна Фродено в Коне
По данным источников, которые тренировались с Фродено, они оценили, что если бы он плыл 3,8 километра отдельно, без велосипеда и бега, он мог бы держать темп 1:06-1:07/100 метров. Его время плавания в Коне 47:47 составляет 1:15/100 метров, что означает, что он проходит плавание почти на 11% легче, чем если бы он действительно выкладывался. Это не так уж и тяжело с ментальной точки зрения.
Мощность велосипеда Сэма Лейдлоу на Ironman World Championships 2023 в Ницце
Впечатляющая езда с нормализованной мощностью 332 ватта. Однако, учитывая, что его FTP составляет 430 ватт, он едет только на 77% от этого порога мощности. Не легко в последние час или два, но он не страдает слишком сильно до неизбежных страданий на поздних этапах марафона.
Темп бега Дэна Плюса, когда он установил мировой рекорд среди возрастных групп
Новозеландский король темпа среди возрастных групп пробежал быстрый марафон за 2 часа 51 минуту с темпом 4:02/км (6:29/миля). НО это было только 80% от его максимальной частоты сердечных сокращений, что означает, что даже на бегу он работал с интенсивностью, которая, конечно, становится сложной из-за продолжительности, но большую часть времени Дэн не углублялся слишком глубоко. Он был в пределах своих хорошо натренированных возможностей.
Самый быстрый темп Ironman Даниэллы Риф
Одна из величайших всех времен, Риф пронеслась по трассе Challenge Roth в этом году с темпом 4:05/км (6:31/миля) за марафон 2:51:55. Быстро, как молния, но если учесть темп Риф 5:12/миля на 10 км после велосипеда на чемпионате мира ITU в Сеуле, интенсивность, с которой ей нужно было углубляться, не требовала больших усилий до последней половины, когда начинается настоящая борьба.
Тренировка "ментальной силы" на дистанции Ironman не то, чем кажется
(Фото: Шон М. Хэффи/Getty Images) Самая сложная часть тренировки на дистанции Ironman - это не спорадические интервалы VO2 max, которые оставляют вас истощенными после завершения. И не 4-часовая модифицированная симуляция дня гонки с тренером, который ждет каждые 2 километра, чтобы передать вам топливо, гидратацию и здоровую дозу ободрения. Для мазохистов среди нас это просто хорошее, чистое удовольствие!
Настоящая ментальная борьба, где ментально сильные отделяются от менее таковых, - это день за днем, месяц за месяцем выполнение 80% вашего тренировочного плана на довольно комфортной, но для многих скучной, легкой или умеренной интенсивности тренировки.
Это прямая приверженность общему объему, необходимому для достижения вашего потенциала на дистанции Ironman: Просыпаться, смотреть на программу и думать: "О нет, еще одна 4-часовая умеренная поездка?" ИЛИ "Что за черт, тренер дал мне еще 10 x 300 м с усилием 70% в бассейне, когда я делал это на прошлой неделе!?"
Такой вид работы неизбежен, когда речь идет о достижении вашего потенциала в событиях продолжительностью более 8 часов.
Что действительно отличает тех, кто преуспевает в Ironman? Ментальная сила выдерживать или даже находить покой в выполнении рутинных задач. Те, у кого есть ментальная стойкость, чтобы придерживаться этого в течение пяти, семи или даже десяти лет выполнения рутинных задач, действительно определяют потенциал спортсмена Ironman на этой дистанции.
Причина, по которой профессионалы говорят, что в Ironman день гонки - это легкая часть, заключается в том, что это правда.