Новое исследование задается вопросом: «Может ли бег действительно заменить антидепрессанты?»
Доктор Кори Нямора анализирует исследования, сравнивающие эффективность физических упражнений и антидепрессантов в лечении психических расстройств.
Может ли бег заменить антидепрессанты? Новое исследование задает именно этот вопрос. (Фото: Getty Images)
Нет сомнений, что бег — как и любые другие физические упражнения — полезен для психического здоровья. От улучшения настроения (эффект "эйфории бегуна" — это реальность!) до снижения стресса, многочисленные исследования показывают, что польза от тренировок не ограничивается только физическим аспектом. "Бег — это моя терапия" — распространенное выражение, подразумевающее, что некоторые спортсмены на выносливость могут использовать тренировки для управления своим психическим здоровьем. Это замечательно! Но может ли бег полностью заменить определенные методы лечения психических расстройств, такие как антидепрессанты? Новое исследование привлекает много внимания, задавая именно этот вопрос.
Названное "Антидепрессанты или беговая терапия: сравнение эффектов на психическое и физическое здоровье у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами", исследование изучает влияние бега на два из самых распространенных психических расстройств: депрессию, которая ежегодно затрагивает более 21 миллиона взрослых американцев, и тревожность, которая затрагивает 42,5 миллиона взрослых американцев, согласно данным Mental Health America. Из них, по оценкам, 56% не получают лечения, и мы знаем из дополнительных исследований, что психические расстройства более распространены в сообществе спортсменов на выносливость.
Здесь я резюмирую результаты текущего исследования о беге и антидепрессантах и предлагаю некоторые другие способы помощи тем, кто сталкивается с депрессией и тревожностью.
Резюме исследования
Исследование было организовано для сравнения влияния антидепрессантов и беговой терапии на психическое и физическое здоровье в течение 16 недель. Участники были в возрасте от 18 до 70 лет с диагностированным депрессивным или тревожным расстройством. До начала исследования участники не занимались физическими упражнениями более одного раза в неделю и не принимали антидепрессанты. Они были разделены на две группы:
- Группа антидепрессантов
- Группа беговой терапии
Для группы антидепрессантов лекарства назначались и контролировались психиатром. Группа беговой терапии включала как минимум две 45-минутные беговые сессии в неделю и обучение по вопросам травм, сна и питания.
Результаты
Психическое здоровье
Исследование показало, что как беговая терапия, так и антидепрессанты были одинаково эффективны в снижении симптомов депрессии и тревожности. На 16-й неделе 45% группы антидепрессантов и 43% группы беговой терапии больше не имели диагностируемого депрессивного или тревожного расстройства.
Интересно, что антидепрессанты быстрее снижали симптомы в начале (особенно для тревожности), но беговая терапия догнала их в снижении симптомов, и к концу не было заметной разницы.
Однако соблюдение режима лечения было значительно выше в группе медикаментов. Людям было проще принимать лекарства по назначению, чем выполнять беговую терапию. Только 52% группы беговой терапии завершили исследование в соответствии с требованиями, тогда как 82,2% завершили группу антидепрессантов.
Физическое здоровье
Неудивительно, что группа беговой терапии значительно улучшила свое физическое здоровье по сравнению с группой антидепрессантов. Они обнаружили больше улучшений в весе, кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, емкости легких и других показателях. Исследование выявило ухудшение физических показателей в группе антидепрессантов. Некоторые из этих негативных физических эффектов часто сообщаются как побочные эффекты селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), наиболее часто назначаемого класса препаратов для лечения депрессии.
Авторы пришли к выводу, что терапия упражнениями должна рассматриваться как стандартная практика для людей с депрессией и тревожностью, и следует проявлять осторожность при назначении антидепрессантов физически нездоровым пациентам.
Значит ли это, что я могу отказаться от своих лекарств?
Если вы сталкиваетесь с депрессией или тревожностью, первым шагом является обращение к лицензированному специалисту для оценки. Специалисты по психическому здоровью будут работать с вами, чтобы определить, что лучше для вас. Авторы исследования упомянули, что для многих тяжелых состояний терапия упражнениями может использоваться как дополнительное лечение наряду с медикаментами.
Если вы принимаете антидепрессанты, не изменяйте использование лекарств без консультации с вашим врачом. Если вы хотите попробовать беговую терапию, работайте с вашим врачом, чтобы контролировать ее эффективность. Исследование показало улучшение для тех, кто ранее не был физически активен. Ваши результаты могут быть другими.
Важно признать, что большая часть участников исследования все еще сообщала о симптомах после участия. Это напоминает о том, что облегчение депрессии и тревожности может быть сложным. Не принимайте поспешных решений и не осуждайте свой собственный процесс, пока вы выясняете, что лучше всего работает.
Создание вашего инструментария для психического здоровья
Как мы видим из этого исследования, не так просто сказать "бег — это моя терапия" и оставить все как есть. Когда дело касается психического здоровья, нет единого волшебного средства или универсального решения — будь то медикаменты, упражнения или что-то еще. Вместо этого лучше всего подходить к вопросу комплексно, оценивая все аспекты вашей жизни, чтобы найти возможности для приоритизации и заботы о себе. В дополнение к упражнениям и работе с специалистом по психическому здоровью, рассмотрите возможность оснащения себя как можно большим количеством инструментов в вашем инструментарии для психического здоровья. Эти инструменты включают:
- Сон и отдых: Сон имеет множество важных психических и физических функций. Трудно иметь хорошее психическое или физическое здоровье без качественного сна.
- Сбалансированное питание: Ваше питание значительно влияет на вашу способность преодолевать психические трудности. Избавление от культуры диет, голодания и ограничений полезно. Если у вас возникают трудности с питанием, может быть полезно обратиться к зарегистрированному диетологу, имеющему опыт работы с спортсменами.
- Сильные социальные связи и отношения: Наша текущая жизнь может оставлять нас изолированными и борющимися с собственными проблемами. Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями, семьей, соседями и людьми в вашем сообществе. Если у вас возникают трудности с этим, пожалуйста, обратитесь к терапевту.
- Цель и смысл: Свяжитесь с чем-то, выходящим за рамки ваших текущих забот. Некоторые примеры могут включать заботу о других, выполнение работы, которая кажется значимой, исследование и связь с окружающей средой, проведение времени с близкими или участие в духовных практиках.
- Самоосознание: Понимаете ли вы глубоко свои потребности, мысли, чувства и поведение? Как вы расслабляетесь и заботитесь о себе? Когда вам нужна дополнительная помощь? Уделение времени размышлениям и ответам на эти вопросы поможет вам найти решения некоторых проблем.
- Удовольствие и веселье: Включите счастье, веселье и радость, чтобы помочь вам справиться с многими трудностями, влияющими на психическое здоровье.
Это пожизненное путешествие по созданию и использованию вашего инструментария для психических навыков, и детали того, что находится в этих коробках, могут изменяться в зависимости от этапа жизни и обстоятельств. Поэтому продолжайте обращать внимание на то, что говорят вам ваш разум и тело, и помните — вы не одиноки в этом. Хотя бег может быть отличным способом улучшить психическое здоровье, это не панацея — это всего лишь один из многих инструментов, доступных вам для создания лучшего, более здорового себя.
Доктор Кори Нямора — лицензированный психолог и тренер по видам спорта на выносливость. Он является основателем и директором Endurance – A Sports & Psychology Center, Inc. — компании, предоставляющей тренировки на выносливость и психологические услуги спортсменам всех возрастов. Он проводит тренинги для организаций и спортсменов по темам, связанным с пересечением спорта, психического здоровья и общего благополучия.