Не недооценивайте важность эффективности педалирования
Вознесите свои навыки велоспорта на новый уровень, улучшив эффективность педалирования.
Легко попасть в ловушку, думая, что чем больше вы ездите, тем лучше станете велосипедистом. Хотя это, конечно, может быть правдой, существует множество других аспектов велоспорта, которые могут помочь вам стать быстрее, выносливее и умнее. Улучшение техники педалирования — один из важнейших навыков, на который стоит обратить внимание, чтобы лучше использовать свою мощность и, в конечном итоге, улучшить свои результаты на велосипеде. Проще говоря, лучшее педалирование может позволить вам ехать быстрее при тех же усилиях.
Недавние исследования показали, что, хотя действие педалирования может показаться ограниченным вращением шатунов по фиксированному кругу, в пределах педального хода существует достаточно свободы, чтобы выход (движение вперед, возникающее в результате силы, которую вы прикладываете к педалям) значительно варьировался между велосипедистами, которые прикладывают одинаковую среднюю мощность. Это означает, что можно измеримо улучшить результаты, эффективно педалируя: повышение вашего функционального порога мощности (FTP) на 10, 20 или даже 30 ватт вполне достижимо, наряду с улучшением выхода на велосипеде.
Лучшее педалирование может позволить вам ехать быстрее при тех же усилиях.
В результате все больше тренеров и велосипедистов рассматривают плохое педалирование не как ограничение, а как возможность найти дополнительные резервы для улучшения результатов. Когда тренер по велоспорту и эксперт по подгонке велосипедов Мэтт Боттрилл появился в подкасте Triathlete Fitter & Faster, он назвал эффективность педалирования "вероятно, самой важной вещью", на которой триатлеты будут сосредотачиваться в тренировках по велоспорту в ближайшие годы.
Многие тренеры все чаще используют ваш показатель эффективности педалирования (PES), разработанный Wattbike, британским производителем умных велотренажеров, чтобы как тестировать, так и улучшать педалирование. Он измеряет и оценивает ваше педалирование во время езды и позволяет вам видеть его — и улучшать — в реальном времени. Это работает путем сравнения общей силы, приложенной к педалям, с чистой силой, то есть той частью силы, которая фактически идет на создание крутящего момента и вращение звездочек.
Визуальное представление вашего педалирования, которое Wattbike называет "Полярным видом", отображается в реальном времени, пока вы педалируете. Кривая силы начинается сверху и, двигаясь против часовой стрелки, показывает вашу левую ногу на первых 180 градусах, прежде чем ваша правая нога вступает в действие в положении "шесть часов".
Чем дальше расстояние от центральной точки, тем больше силы производится. Таким образом, когда форма сужается в середине, производится меньше мощности, обычно в момент перехода между левой и правой ногами, когда ваши ноги находятся друг над другом и не толкают и не тянут, а вместо этого "скользят" по верхней части. График меняет цвет, а также форму в зависимости от вашего PES.
Плохая техника
Красный цвет указывает на плохую технику (PES 0-60) и, скорее всего, форму восьмерки. Новички-циклисты склонны давить на педали, а не вращать их, что приводит к снижению эффективной силы во время перехода между ногами.
Средняя техника
График янтарного цвета обозначает PES 60-70 и среднюю технику. Здесь мы видим форму арахиса, а не восьмерки, так как более эффективная сила передается во время перехода между ногами. Представьте, что вы счищаете грязь с носка вашей ноги, когда она достигает нижней точки педального хода. Это помогает устранить мертвую точку между левым и правым нажатием, что является самой мощной фазой.
Оптимальная техника
Когда график становится зеленым, вы педалируете оптимально, с PES 70-80, и более гладкой формой сосиски, которая представляет сбалансированный ввод силы между ногами и хорошее поддержание импульса на протяжении всего хода.
Поскольку вы наблюдаете за изменением графика в реальном времени и можете видеть средний PES за вашу сессию, а также баланс левой/правой ноги, вы можете адаптироваться, улучшать и практиковать свое педалирование, пока эффективная техника не станет вашей второй натурой.
Спортивный ученый доктор Барни Уэйнрайт, который помог разработать PES с WattBike, сказал: "Мы ищем в эффективном педалировании хороший баланс между левой и правой ногой, надеемся, 50/50; мы стараемся максимально использовать мышцы ваших нижних конечностей и использовать их правильно.
Он продолжил: "Механическая эффективность является результатом общей силы, которую вы прикладываете к педалям, и также того, какая часть этой силы является эффективной и действительно помогает вращать педали и продвигать вас вперед."