Почему у бегунов кружится голова, когда они встают
Новые исследования предполагают, что дело вовсе не в вашем сердце.
(Фото: Canva)
«Ого, голова закружилась!» С годами я стал очень хорошо знаком с этим ощущением: внезапное головокружение, если я резко встаю после, скажем, отдыха на диване. Это называется «ортостатическая непереносимость», и это относительно распространенное явление среди бегунов, которое я всегда связывал с хорошей физической формой и низким пульсом в состоянии покоя. Но новое исследование предполагает, что здесь происходит нечто совершенно иное.
Группа исследователей из университетов Пенсильвании и Флориды под руководством Честера Рэя проверила гипотезу о том, что движение вверх-вниз при беге снижает чувствительность датчиков движения во внутреннем ухе, что, в свою очередь, замедляет их реакцию на внезапное вставание. Их исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, включало в себя восемь недель занятий бегом, велоспортом или отсутствием физических упражнений для малоподвижных добровольцев. Как и ожидалось, бег оказал уникальное воздействие на их внутренние датчики движения.
Ваше внутреннее ухо выполняет две основные функции: слух и равновесие. Часть, отвечающая за равновесие, также известная как вестибулярная система, частично полагается на группу кристаллов, похожих на камни, называемых отолитами, что в переводе с греческого означает «ушные камни». Когда ваша голова движется, гравитация заставляет эти кристаллы перемещаться; их движение обнаруживается маленькими волосками, которые затем сигнализируют вашему мозгу, в каком направлении и с какой скоростью движется ваша голова.
Эта система обнаружения движения важна для предотвращения обморока при вставании. Когда вы меняете положение тела, гравитация вызывает перераспределение крови в вашем теле, склоняясь к скоплению в ногах, когда вы стоите вертикально. Это может оставить недостаточно крови и кислорода для питания вашего мозга, что и вызывает головокружение. Чтобы предотвратить это, организм реагирует сужением кровеносных сосудов и усилением и ускорением работы сердца. Эта реакция частично (хотя и не исключительно) вызывается сигналами от отолитов.
Рэй и его коллеги подвергли своих добровольцев довольно интенсивной тренировочной программе, которая включала два длительных забега или поездки по 60 минут и две интервальные сессии каждую неделю. Программа сработала: бегуны увеличили свой максимальный VO2, показатель аэробной подготовки, на впечатляющие 25 процентов, а велосипедисты — на 20 процентов. Средний пульс в состоянии покоя снизился с 61 до 53 ударов в минуту у бегунов и с 65 до 55 у велосипедистов. В контрольной группе, напротив, ни один из параметров физической подготовки не изменился.
Чтобы измерить чувствительность отолитов, исследователи провели процедуру, называемую «вращение головой вниз», которая в основном заключается в том, чтобы лежать на животе с головой, свисающей с конца стола, пока ученый перемещает вашу голову, чтобы встряхнуть отолиты. Затем они использовали электроды для измерения нервных сигналов, передаваемых от мозга к икроножным мышцам: идея заключается в том, что эти сигналы должны сообщать кровеносным сосудам в икрах сужаться, если вы собираетесь встать. Как и ожидалось, сигналы значительно уменьшились после восьми недель бега, но не изменились после восьми недель велоспорта или отсутствия упражнений.
Вот как выглядели эти данные, где «MSNA» (активность симпатических нервов мышц) показывает, сколько нервных сигналов было во время вращения головой вниз:
Бег, но не велоспорт, снижает реакцию органов равновесия внутреннего уха. (Фото: предоставлено ‘Journal of Applied Physiology’) Они также оценили кровоток в икроножных мышцах, измерив, насколько увеличились икры, и обнаружили аналогичную картину: стимуляция отолитов вращением головой вниз вызвала уменьшение кровотока в икрах за счет сужения кровеносных сосудов, но эта реакция была подавлена после восьми недель бега.
Вывод исследования заключается в том, что не только физическая форма изменяет вашу реакцию на внезапное вставание. Вместо этого есть что-то специфическое в движении вверх-вниз при беге, что, кажется, заставляет ваш мозг меньше обращать внимание на сигналы движения от отолитов. Это не означает, что это единственная причина головокружений, но предполагает, что это одна из них. Стоит отметить, что велосипедисты в этом исследовании использовали стационарные велосипеды, поэтому возможно, что реальный велоспорт может иметь немного больше бокового движения, которое может иметь аналогичный эффект, хотя вы все равно ожидаете, что оно будет значительно меньше, чем при беге.
Кстати, еще одна ситуация, когда бегуны иногда чувствуют головокружение и падают, — это конец длинных забегов. Это также ситуация, когда сердцу трудно доставить достаточно кислорода в мозг, и раньше это связывали с обезвоживанием. Но это, как правило, происходит сразу после того, как люди перестают бежать, что предполагает, что это на самом деле проблема распределения крови. Когда вы бежите, ваши кровеносные сосуды расширены, и сжатие икроножных мышц с каждым шагом возвращает кровь из ног обратно к сердцу. Когда вы перестаете бежать, ваши кровеносные сосуды все еще широко открыты, но этот насос икроножных мышц внезапно останавливается, поэтому кровь скапливается в ногах, и вы чувствуете слабость. Вывод: продолжайте двигаться после пересечения финишной черты.
Что касается вывода из исследования отолитов, то приятно понимать, что происходит, и это в некоторой степени успокаивает, зная, что это не означает, что с моим сердцем или регуляцией кровяного давления что-то не так. Является ли проблемой менее чувствительные отолиты? Я не уверен. Я не смог найти никаких доказательств того, что у бегунов в целом хуже равновесие, чем у других спортсменов или в общей популяции. Было бы интересно увидеть данные об этом. Мне также интересно, есть ли какая-то связь между тем, насколько плавен ваш беговой шаг, и тем, насколько чувствительны ваши отолиты. Если да, то это может быть стимулом, который мне нужен, чтобы наконец попытаться сгладить мой печально известный (некоторые сказали бы комично) пружинистый беговой шаг. Пока что я просто буду медленно вставать с дивана.