Спросите тренера: что такое плечо пловца?
Что делать, если вы испытываете боль в плече во время плавания.
Фото: Getty Images
Плечо пловца — это распространенный диагноз, который я часто встречаю, когда триатлонист или пловец обращается в клинику с болью в плече. Однако этот диагноз не дает мне много информации о том, в чем заключается реальная проблема. Вместо этого, плечо пловца похоже на диагноз "шинсплинтс" — общее понятие, используемое для описания ряда болезненных травм от перенапряжения.
Обычно при плече пловца боль исходит из тканей, расположенных между двумя костями в вашем плече: акромионом, расположенным в верхней части плеча, и головкой плечевой кости, или верхней частью кости верхней конечности. Наиболее часто раздражаемые ткани в этой области — это сухожилия ротаторной манжеты, называемые тендинопатией ротаторной манжеты. Ротаторная манжета состоит из четырех мышц, которые начинаются на лопатке, а сухожилия прикрепляются к верхней части плечевой кости. Функция ротаторной манжеты заключается в обеспечении стабильности плечевого сустава, что очень важно при повторяющихся, больших амплитудах движений, которые включает каждый гребок при плавании.
Если триатлонист плавает всю свою жизнь, проблема может быть связана с чрезмерной подвижностью в плече, создающей нестабильный сустав. Однако это не так часто встречается у триатлонистов, которые начали плавать позже в жизни.
Плечо пловца — это состояние, которое затрагивает многих триатлонистов. (Фото: Ханна ДеВитт/Triathlete)
Содержание:
- Каковы симптомы плеча пловца?
- Как я развил плечо пловца?
- Могу ли я продолжать плавать?
- Что делать, если у меня плечо пловца?
Каковы симптомы плеча пловца?
Симптомы плеча пловца включают боль, локализованную в плече, и боль может распространяться вниз по боковой части верхней руки. Боль может варьироваться по степени тяжести, но обычно начинается на низком уровне и возникает только при плавании. При продолжении плавания боль может усиливаться и сохраняться вне плавания при повседневной деятельности, особенно при выполнении задач, связанных с поднятием рук над головой.
Как я развил плечо пловца?
Плечо пловца — это травма от перенапряжения, которая обычно развивается из-за ошибки в тренировке или изменения аспекта вашей тренировки, к которому ваше тело не было привыкшим. Обычно это означает либо слишком быстрое увеличение дистанции плавания, либо добавление слишком большого количества скоростной работы.
Важно пересмотреть последние 3-4 недели тренировок по плаванию, чтобы увидеть, были ли какие-либо изменения, которые могли способствовать возникновению боли. Часто боль не начинается сразу в момент ошибки в тренировке, а в течение 3-4 недель после.
Могу ли я продолжать плавать?
«Могу ли я продолжать тренироваться?» — это самый распространенный вопрос, который я получаю, работая с различными травмами у триатлонистов. Когда дело касается плеча пловца, ответ на этот вопрос может быть сложным, так как он зависит от ряда факторов.
Возможность продолжать тренировки с плечом пловца зависит от степени тяжести боли. Если сухожилие сильно раздражено, то есть ваша боль высока (6 или выше по шкале от 1 до 10) и плечо беспокоит вас при занятиях вне бассейна, я обычно советую сделать короткий перерыв в плавании. Если уровень боли стабилен и низок (не хуже 4-5/10) и возникает только при плавании, то вы обычно можете продолжать плавать, но с изменениями в объеме и интенсивности плавания. Цель состоит в том, чтобы удерживать боль на низком уровне (<3-4/10) при плавании, без увеличения боли после плавания или на следующий день.
Хорошая вещь в плавании заключается в том, что вы можете легко вносить изменения с помощью оборудования, которое может помочь вам оставаться в воде. Попробуйте плавать с ластами или делать больше упражнений на ноги, чтобы уменьшить нагрузку на плечо. Избегайте упражнений на тягу, особенно с лопатками, так как это увеличивает нагрузку на плечо.
Что делать, если у меня плечо пловца?
Если вы испытываете боль в плече во время плавания, я рекомендую обратиться к физиотерапевту с опытом лечения триатлонистов и пловцов. Они проведут детальное обследование, чтобы определить ваши нарушения, такие как дефицит подвижности или силы. Вы получите программу упражнений для дома, чтобы устранить ваши нарушения, а также рекомендации по изменению тренировок. Программа упражнений обычно включает укрепление ротаторной манжеты, так как это необходимо для заживления сухожилий.
Также может быть полезно работать с тренером по плаванию, чтобы проанализировать вашу технику плавания. Ваша техника гребка и положение тела в воде могут увеличивать нагрузку на плечо.
С правильными изменениями в тренировках, индивидуальной программой упражнений для дома, оптимальной техникой плавания и некоторым терпением вы должны быть в состоянии вернуться к плаванию без боли.