Спросите тренера: что такое плечо пловца?

Что делать, если вы испытываете боль в плече во время плавания.

Фото: Getty Images

Плечо пловца — это распространенный диагноз, который я часто встречаю, когда триатлонист или пловец обращается в клинику с болью в плече. Однако этот диагноз не дает мне много информации о том, в чем заключается реальная проблема. Вместо этого, плечо пловца похоже на диагноз "шинсплинтс" — общее понятие, используемое для описания ряда болезненных травм от перенапряжения.

Обычно при плече пловца боль исходит из тканей, расположенных между двумя костями в вашем плече: акромионом, расположенным в верхней части плеча, и головкой плечевой кости, или верхней частью кости верхней конечности. Наиболее часто раздражаемые ткани в этой области — это сухожилия ротаторной манжеты, называемые тендинопатией ротаторной манжеты. Ротаторная манжета состоит из четырех мышц, которые начинаются на лопатке, а сухожилия прикрепляются к верхней части плечевой кости. Функция ротаторной манжеты заключается в обеспечении стабильности плечевого сустава, что очень важно при повторяющихся, больших амплитудах движений, которые включает каждый гребок при плавании.

Если триатлонист плавает всю свою жизнь, проблема может быть связана с чрезмерной подвижностью в плече, создающей нестабильный сустав. Однако это не так часто встречается у триатлонистов, которые начали плавать позже в жизни.

Плечо пловца — это состояние, которое затрагивает многих триатлонистов. (Фото: Ханна ДеВитт/Triathlete)

Каковы симптомы плеча пловца?

Симптомы плеча пловца включают боль, локализованную в плече, и боль может распространяться вниз по боковой части верхней руки. Боль может варьироваться по степени тяжести, но обычно начинается на низком уровне и возникает только при плавании. При продолжении плавания боль может усиливаться и сохраняться вне плавания при повседневной деятельности, особенно при выполнении задач, связанных с поднятием рук над головой.

Как я развил плечо пловца?

Плечо пловца — это травма от перенапряжения, которая обычно развивается из-за ошибки в тренировке или изменения аспекта вашей тренировки, к которому ваше тело не было привыкшим. Обычно это означает либо слишком быстрое увеличение дистанции плавания, либо добавление слишком большого количества скоростной работы.

Уважаемый тренер, как мне использовать снаряжение для плавания, чтобы улучшить мой стиль плавания?

Важно пересмотреть последние 3-4 недели тренировок по плаванию, чтобы увидеть, были ли какие-либо изменения, которые могли способствовать возникновению боли. Часто боль не начинается сразу в момент ошибки в тренировке, а в течение 3-4 недель после.

Могу ли я продолжать плавать?

«Могу ли я продолжать тренироваться?» — это самый распространенный вопрос, который я получаю, работая с различными травмами у триатлонистов. Когда дело касается плеча пловца, ответ на этот вопрос может быть сложным, так как он зависит от ряда факторов.

Возможность продолжать тренировки с плечом пловца зависит от степени тяжести боли. Если сухожилие сильно раздражено, то есть ваша боль высока (6 или выше по шкале от 1 до 10) и плечо беспокоит вас при занятиях вне бассейна, я обычно советую сделать короткий перерыв в плавании. Если уровень боли стабилен и низок (не хуже 4-5/10) и возникает только при плавании, то вы обычно можете продолжать плавать, но с изменениями в объеме и интенсивности плавания. Цель состоит в том, чтобы удерживать боль на низком уровне (<3-4/10) при плавании, без увеличения боли после плавания или на следующий день.

Хорошая вещь в плавании заключается в том, что вы можете легко вносить изменения с помощью оборудования, которое может помочь вам оставаться в воде. Попробуйте плавать с ластами или делать больше упражнений на ноги, чтобы уменьшить нагрузку на плечо. Избегайте упражнений на тягу, особенно с лопатками, так как это увеличивает нагрузку на плечо.

Что делать, если у меня плечо пловца?

Если вы испытываете боль в плече во время плавания, я рекомендую обратиться к физиотерапевту с опытом лечения триатлонистов и пловцов. Они проведут детальное обследование, чтобы определить ваши нарушения, такие как дефицит подвижности или силы. Вы получите программу упражнений для дома, чтобы устранить ваши нарушения, а также рекомендации по изменению тренировок. Программа упражнений обычно включает укрепление ротаторной манжеты, так как это необходимо для заживления сухожилий.

Также может быть полезно работать с тренером по плаванию, чтобы проанализировать вашу технику плавания. Ваша техника гребка и положение тела в воде могут увеличивать нагрузку на плечо.

В возрасте 29 лет Алиса Альбертс никогда не занималась плаванием. Спустя три года она стала профессиональной триатлеткой и чемпионкой Ironman

С правильными изменениями в тренировках, индивидуальной программой упражнений для дома, оптимальной техникой плавания и некоторым терпением вы должны быть в состоянии вернуться к плаванию без боли.