Тренер объясняет, как выбрать следующий (или любой) триатлон
Знание того, как выбрать подходящий триатлон для себя, включает в себя пять основных вопросов: что, когда, где, почему и как.
Знание того, как выбрать подходящий триатлон для себя, включает в себя пять основных вопросов: что, когда, где, почему и как. (Фото: Хосе Луис Хуркаде)
Выбор следующего (или любого) триатлона включает в себя множество факторов. Или, возможно, нет — вы можете использовать метод "бросить дротик в стену" или даже повторять одни и те же гонки из года в год по привычке. Если вы действительно хотите изменить свой подход к выбору гонок, у нас есть подробное руководство по планированию вашего триатлонного сезона, включая рабочий лист для планирования сезона. Но если вы хотите простой метод для оценки одной гонки, то "Что, Где, Когда, Почему и Как" подойдет.
Содержание:
Как выбрать лучший триатлон для себя
Методичный подход к выбору гонки может помочь вам выбрать событие, которое соответствует вашим сильным сторонам, мотивациям и образу жизни. (Фото: Хосе Луис Хуркаде) Начнем с того, какую дистанцию вы рассматриваете и когда эта гонка состоится, что подтвердит, что ваш тренировочный и гоночный календарь соответствует вашей жизни. Когда вы выбираете гонку, вы также выбираете свой план тренировок для триатлона, объем тренировок, который вам нужно будет выполнить в подготовке к вашей дистанции, и когда эти тренировочные недели будут в календаре. Если тренировки не подходят вам и вашей жизни, гонка точно не подойдет.
ЧТО: Дистанция
При оценке дистанции сначала проведите быстрый анализ личных/семейных/других обязательств, чтобы подтвердить, что у вас есть необходимые часы каждую неделю для тренировок. Затем проведите быструю проверку интуиции, чтобы убедиться, что вы хотите завершить все эти тренировочные часы. Особенно при рассмотрении длинной дистанции — вашей первой или пятнадцатой — стоит дважды проверить, что вы активно выбираете дистанцию, а не реагируете на какое-то внешнее давление, чтобы увеличить дистанцию, или рефлекторно следуете своим историческим гоночным шаблонам. В триатлоне нет правила, которое диктует дистанцию вашей следующей гонки, есть только то, что лучше всего подходит для вас.
КОГДА: Дата гонки и тренировочный календарь
Как только вы определились с дистанцией, можно переходить к вопросу "Когда". Очевидно, вы хотите убедиться, что у вас нет конфликта в календаре с днем/выходными гонки. Но помимо этого, вы также хотите убедиться, что ваши обязательства за 4-8 недель до гоночных выходных не создают явных несовместимостей с вашими самыми большими тренировочными неделями. Если эти недели в календаре выглядят свободными, и вы знаете, что можете и хотите тренироваться, то "Что" и "Когда" на месте, и вы готовы рассмотреть детали "Где", "Почему" и "Как".
ГДЕ: Логистика, погода и высота
Нет ничего хуже, чем зарегистрироваться на гонку и обнаружить, что "Где" создает серьезные проблемы. Поэтому сейчас стоит потратить время на изучение места проведения гонки и всего, что с этим связано. Если это местная гонка, подтвердите время в пути и подумайте, когда вы будете ставить будильник в утро гонки. (Если это время вызывает содрогание, переходите к вопросам размещения.) Для гонок за пределами города, составьте маршруты и продолжительность поездки или проверьте любимую авиакомпанию или туристический сайт на наличие времени и стоимости рейсов — планирование триатлона на выезде может начаться за год до более длинных гонок, таких как Ironman. Перед регистрацией на гонку проверьте местоположение, цены и доступность отелей или аренды жилья, что часто может стать самой большой проблемой для крупных гонок в небольших городах.
Пока вы оцениваете, где вы будете соревноваться, уделите дополнительную минуту, чтобы проверить типичную погоду для месяца гонки (хотя типичная погода никогда не гарантируется) относительно вашей предпочтительной гоночной среды. Быстрый поиск в Google даст средние месячные температуры для любого города. Для более детальной информации Accuweather предоставляет месячные "прогнозы", которые показывают средние максимумы и минимумы каждого дня месяца, что полезно для месяцев, таких как июнь и сентябрь, где 1-е и 30-е числа могут различаться на 10 градусов.
Наконец, если вы рассматриваете гонку за пределами города, быстро проверьте высоту места проведения гонки. Даже разница в высоте в 1000 футов может повлиять на ваш сердечный ритм, темп и зоны мощности. Как только вы изучили логистику, климат и высоту и не нашли никаких красных флагов, пора переходить к "Почему" и "Как".
ПОЧЕМУ: Мотивация
Это может показаться довольно глубоким этапом процесса, чтобы рассмотреть ваш "Почему", но мы не столько спрашиваем "Почему триатлон" (что вы всегда должны знать), сколько "Почему вы хотите зарегистрироваться на следующую гонку?" Вы можете стремиться к личному рекорду, исследовать новое место, перейти на более длинную дистанцию, справиться с особенно сложной средой для плавания, вело- или беговым маршрутом, впервые отправиться на гонку или соревноваться с друзьями по триатлону. Как только вы сможете определить, почему именно эта гонка, вы сможете убедиться, что "Как" гонка пройдет, поддержит этот "Почему".
КАК: Разведка трассы, сильные и слабые стороны
Очень важно, чтобы "Как" гонка поддерживала ваш "Почему": например, если вы стремитесь к личному рекорду на дистанции, возможно, не стоит выбирать гонку с плаванием в океане и большим набором высоты на велосипеде и беге. Вы можете не искать плавание по течению на плоской трассе; ключ в том, чтобы знать детали трассы, как эти детали соотносятся с вашими сильными и слабыми сторонами, и как они поддерживают ваш "Почему", а затем выбирать гонку с намерением.
Ваш первый ресурс для поиска деталей трассы — это сайт гонки, где организатор обычно размещает обзор трассы и карты маршрута. Начните с карты и/или описания плавания, чтобы узнать, будет ли оно в озере, водохранилище, реке, заливе или (глоток) океане, чтобы вы знали, какие условия ожидать в день гонки. Затем переходите к картам вело- и бегового маршрутов, которые должны дать представление о трассе в терминах количества кругов, количества поворотов и разворотов, рельефа и общего набора высоты, а также как он распределен по трассе (катящиеся холмы против подъемов, равномерно распределенные против передне- или задне-нагруженных). Если карты трассы не предоставляют этой информации о высоте, вы можете использовать такие сайты, как Strava, GarminConnect, MapMyRide/Run и RidewithGPS, чтобы составить маршрут и заполнить детали самостоятельно.
Если после всего этого у вас все еще есть вопросы о деталях гонки, ищите статьи с анализом трассы (например, серию "Race Recon" от Triathlete о популярных триатлонах по США). Вы также можете рассмотреть возможность поиска группы на Facebook для этого события — отличающейся от официальной страницы события на Facebook — которая часто может предоставить ценную последнюю информацию о событии. Прокрутка назад по времени через посты в целом, и особенно сосредоточение на неделях непосредственно перед гонкой прошлого года, может дать те более тонкие детали, такие как температура воды и все другие предгоночные вопросы, задаваемые спортсменами.
Итак, вот и все: Что, Где, Когда, Почему и Как. Если вы изучили все это, вы можете зарегистрироваться на свою гонку с широко открытыми глазами, правильно настроив себя на успех и устранив любые сюрпризы перед гонкой.