Ваш рабочий лист для планирования триатлонного сезона
Для успешного сезона в следующем году эксперты сходятся во мнении, что необходимо методично подходить к выбору гонок. У нас есть шаги (и распечатываемый рабочий лист), которые помогут сделать это правильно.
Рабочий лист для планирования триатлонного сезона, чтобы помочь вам управлять вашими главными приоритетами. (Фото: Патрик МакДермотт/Getty Images)
Слишком часто спортсмены планируют свой гоночный сезон в обратном порядке. Сначала они выбирают гонки, затем вставляют тренировки в свой календарь и предполагают, что все сложится. Иногда это работает, но в других случаях они слишком поздно осознают, что их планы гонок не согласуются с остальной частью их жизни. Возможно, их семейный отпуск или конец года на работе совпадают с пиковыми неделями тренировок, или, возможно, лыжный сезон или волонтерская работа оказывают большее влияние на тренировки, чем они ожидали. Часто это "я должен был знать, что это будет проблемой" можно было бы избежать.
Поэтому в этом году давайте изменим подход к планированию сезона. Вы начнете с размышлений о том, что для вас наиболее важно в течение тренировочного и гоночного сезона. Вы будете использовать эту структуру, чтобы расставить приоритеты среди конкурирующих факторов, таких как дата и дистанция гонки, товарищество, место проведения, маршрут и логистика. Вы посмотрите на свой календарь, чтобы найти подходящие окна для тренировок и гонок. И тогда вы выберете свои гонки. Вы построите свой гоночный сезон с намерением и, таким образом, убедитесь, что ваш выбор гонок согласуется как с вашей жизнью вне триатлона, так и с вашими приоритетами в нем.
В этом процессе есть несколько вещей, которые нужно отслеживать, поэтому, проходя упражнение, вы можете записывать свои ответы, используя предоставленный PDF по кнопке ниже. Кроме того, несколько шагов ниже используют наш рабочий лист Tri Season Post-Mortem, так что если вы еще не завершили его, сейчас самое время это сделать.
Содержание:
-
Пошаговое планирование триатлонного сезона
- Шаг 1: Учитывайте свои приоритеты
- Главные приоритеты: Что в триатлоне наполняет вашу чашу?
- Поддерживающие приоритеты: Каков рецепт вашей идеальной гонки?
- Шаг 2: Учитывайте дистанцию гонки (а значит и объем тренировок)
- Где триатлон вписывается в остальную часть вашей жизни?
- Насколько велика часть триатлона в вашем жизненном пироге?
- Шаг 3: Учитывайте ваш календарь
- Когда ваши "зоны запрета полетов" и занятые сезоны?
- Где находится естественный тренировочный сезон в вашем предстоящем году?
- Шаг 4: Выбор гонок
- Какие гонки находятся в центре вашего диаграммы Венна?
Пошаговое планирование триатлонного сезона
Шаг 1: Учитывайте свои приоритеты
(Фото: Дэнни Вайс/Triathlete) Ваши приоритеты предоставляют перспективу, через которую вы будете принимать все остальные решения. Планирование сезона требует компромиссов, так как вы практически никогда не найдете гонку, в которой участвуют все ваши друзья в идеальные выходные для вашего календаря в супер крутом месте, до которого легко добраться, с маршрутом, который соответствует всем вашим сильным сторонам. Итак, если вы не можете иметь все, как вы решаете, какие из этих факторов наиболее важны?
Главные приоритеты: Что в триатлоне наполняет вашу чашу?
Этот вопрос, заданный в разделе "Большая картина" нашего Tri Season Post-Mortem, предлагает вам подумать о том, что в спорте триатлона делает вас счастливым. Для целей планирования сезона подумайте, как области процесса, результата, дня гонки, социального притяжения, местоположения и логистики влияют на ваше удовольствие от спорта. Ваши главные приоритеты представляют собой линзу, через которую вы будете рассматривать компромиссы и уступки по мере продвижения в процессе планирования сезона.
Поддерживающие приоритеты: Каков рецепт вашей идеальной гонки?
Все спортсмены работают с одними и теми же ингредиентами при выборе гонок: дата и дистанция гонки, товарищество, место проведения, маршрут и логистические соображения. Однако способ, которым вы комбинируете эти ингредиенты в свой идеальный рецепт гонки, будет уникальным для вас.
Используйте краткие описания каждого главного приоритета и типичных связанных поддерживающих приоритетов ниже в качестве отправной точки. Резонирует ли с вами одно из описаний в частности, или вы видите себя в частях нескольких описаний? Сосредоточьтесь на своем главном приоритете (или двух), а затем создайте свой рецепт поддерживающих приоритетов, чтобы дополнить свой список приоритетов.
- Спортсмены, ориентированные на процесс, склонны наслаждаться тренировками почти больше, чем гонками. Они обычно сильно полагаются на дату и дистанцию гонки при выборе гонок, чтобы гарантировать, что они смогут выполнить свои тренировки.
- Спортсмены, ориентированные на результат, придают большое значение результатам гонок. Они часто сосредотачиваются на дате гонки, дистанции и соображениях маршрута гонки, чтобы максимизировать выполнение своих тренировок и потенциал в день гонки.
- Спортсмены, ориентированные на день гонки, просто обожают весь опыт гонки. Они хотят щедро заполнить свой календарь датами гонок и товариществом, что часто влияет на выбор гонок.
- Социально ориентированные спортсмены ценят товарищество превыше всего. Их главные и поддерживающие приоритеты совпадают. Соображения о месте проведения гонки также часто играют роль, так как вы хотите убедиться, что принимающий город поддерживает нерейтинговые мероприятия вашей группы.
- Спортсмены, ориентированные на местоположение, используют триатлон как возможность исследовать разнообразные места проведения гонок и маршруты гонок, сосредотачиваясь на этих соображениях.
- Спортсмены, ориентированные на логистику, стремятся минимизировать хаос вокруг гонок; они часто ограничивают свои гонки местами, до которых можно добраться на машине. Соображения о месте проведения гонки и логистике возглавляют их список поддерживающих приоритетов.
Теперь, когда вы определили свои главные и поддерживающие приоритеты, убедитесь, что не упускаете их из виду. На вашем рабочем листе:
→ Если у вас есть один главный приоритет, обведите его на предоставленном рабочем листе; если у вас их два, обведите главный приоритет и подчеркните второй.
→ Подчеркните до трех поддерживающих приоритетов.
Шаг 2: Учитывайте дистанцию гонки (а значит и объем тренировок)
(Фото: Брэд Камински/Triathlete) Выбор дистанций гонок для вашего предстоящего сезона - особенно вашей самой длинной дистанции - идет рука об руку с обязательством к необходимому объему тренировок. Вы не должны брать на себя обязательства по этим тренировкам, не учитывая также время, которое вы хотите/нуждаетесь в том, чтобы направить на все остальные вещи в вашей жизни: работу, семью и отношения, другие хобби и дополнительные обязательства. Поэтому давайте взглянем на баланс работы/жизни/триатлона как с субъективной, так и с практической точки зрения, чтобы понять, как вы будете распределять свое время в следующем году. Мы будем использовать это, чтобы подтвердить ваши дистанции гонок и набросать грубый план вашего предстоящего сезона.
Где триатлон вписывается в остальную часть вашей жизни?
Этот вопрос, также найденный в разделе "Большая картина" нашего Tri Season Post-Mortem, предлагает вам подумать, где триатлон стоит относительно других частей вашей жизни. Для целей планирования сезона мы рассмотрим, насколько хорошо ваш баланс и ваша приоритизация взаимодействовали с другими аспектами вашей жизни в этом году, чтобы определить, какие изменения, если таковые имеются, вы можете, хотите или должны внести в следующем году.
- Баланс этого года: Как вы себя чувствовали, завершая свои тренировки наряду со всем остальным, что существует в вашей жизни? Это было управляемо? Сложно? И то, и другое, но в разное время?
- Приоритизация этого года: Работала ли для вас относительная приоритизация тренировок и гонок? Работала ли она для людей, с которыми вы проводите время? А как насчет тех, для кого вы работаете?
- Следующий год: Учитывая эти два наблюдения, хотите/нуждаетесь ли вы в увеличении, уменьшении или поддержании аналогичного уровня и стиля вовлеченности в триатлон в следующем году?
С определенным уровнем вовлеченности вы готовы набросать грубый план вашего предстоящего сезона. На вашем рабочем листе:
→ Сначала отметьте количество гонок на каждой дистанции, для которых вы тренировались в этом году. (Да, тренировались, даже если вы не начали/завершили гонку.)
→ Затем, учитывая ваши инсайты из вышеизложенного, отметьте, сколько гонок на каждой дистанции вы хотели бы зарегистрироваться в следующем году.
Насколько велика часть триатлона в вашем жизненном пироге?
Давайте более внимательно рассмотрим, как вы проводили/хотите проводить время вне триатлона, чтобы подтвердить, что у вас действительно есть время для тренировок для ваших предполагаемых гонок. Сначала мы подтвердим, что время, которое вы посвятили триатлону в этом году, соответствовало вашим дистанциям гонок, а затем оценим, будет ли ваше время, доступное для триатлона в следующем году, таким же или изменится по сравнению с этим годом.
- Триатлон в этом году: Подготовил ли вас ваш объем тренировок в этом году к вашей дистанции гонки и, вторично, к вашим целям гонки? Если нет, недооценили ли вы требуемые тренировки, были ли вы ограничены болезнью/травмой или были ли ваши тренировки ограничены из-за другого фактора, связанного с триатлоном?
- Все остальные вещи в этом году: Влияли ли хронические временные ограничения, разовые рабочие или личные конфликты, болезнь/травма или другие факторы работы/жизни на вашу способность тренироваться в этом году? Были ли они уникальны для прошлого года или являются ли они продолжающимися факторами?
- Все остальные вещи в следующем году: Рассматривая ваши общие категории работы, семьи/друзей и других хобби/обязательств, будут ли у каждой из этих категорий аналогичные, увеличивающиеся или уменьшающиеся требования к вашему времени в следующем году по сравнению с этим годом? Добавляется или удаляется ли что-то из категории?
- Триатлон в следующем году: Учитывая эти наблюдения, чувствуете ли вы, что ваша жизнь может вместить больше, меньше или аналогичный объем тренировок в следующем году? И нужно ли вам изменить, как вы связываете объем тренировок - или потенциальный объем - с дистанцией гонки, к которой вы в конечном итоге можете подготовиться?
С большей ясностью относительно вашей доступности для тренировок и того, как это соответствует дистанциям гонок, создайте пересмотренный план вашего предстоящего сезона в вашем рабочем листе:
→ Учитывая ваши инсайты из вышеизложенного, обновите по мере необходимости количество гонок на каждой дистанции, на которые вы хотели бы зарегистрироваться в следующем году.
Шаг 3: Учитывайте ваш календарь
(Фото: Брэд Камински/Triathlete) Ваш календарь на предстоящий год предоставляет контекст, через который вы можете расширить свой план в черновик. Определение очевидных конфликтов и вызовов в тренировках, а также недель и месяцев с небольшим количеством ожидаемых внешних воздействий на тренировки направляет вас к окнам, где тренировки и гонки естественно вписываются в ваш календарь.
Когда ваши "зоны запрета полетов" и занятые сезоны?
Откройте свой планировщик или цифровой календарь и перейдите к просмотру на весь год. Найдите те конкретные даты, когда вы знаете, что ваши тренировки будут серьезно ограничены: отпуска, крупные личные или рабочие события или что-то еще в календаре, что будет значительно мешать тренировкам; мы назовем это вашими "зонами запрета полетов". Затем найдите "сезоны", когда постоянные тренировки являются сложными: недели или месяцы, когда вы часто берете отпуска, занятые сезоны на работе или окна с более высокими, чем обычно, семейными обязательствами, например.
Отметьте эти даты и сезоны в календаре, предоставленном в рабочем листе:
→ Сначала, используя темный карандаш или жирное/все заглавные буквы, отметьте ваши "зоны запрета полетов" для тренировок.
→ Затем, используя светлый карандаш или меньший/строчные буквы, отметьте ваши занятые сезоны.
Где находится естественный тренировочный сезон в вашем предстоящем году?
Теперь отступите и взгляните на календарь на рабочем листе. Где находятся широкие открытые пространства, где вы можете запланировать тренировки без конфликтов, и где ожидаются вызовы? Ваша цель - разместить гонки в вашем календаре так, чтобы тренировки, которые они требуют, избегали этих вызовов. Следующие рекомендации могут помочь уточнить размещение ваших гонок:
- В зависимости от вашей базовой физической формы, предыдущих дистанций гонок и того, сколько физической формы вы сохранили с момента вашей последней гонки сезона, вы захотите выделить 3-6 месяцев на подготовку к гонке на длинной дистанции / 2-4 месяца на подготовку к гонке на короткой дистанции.
- Вы специально хотите избежать конфликтов в тренировках за 6-8 недель до гонки на длинной дистанции / 3-5 недель до гонки на короткой дистанции.
- Дайте себе достаточно времени между "А" гонками: в зависимости от вашего опыта и дистанции гонки, планируйте минимум 5-8 недель для длинной дистанции / 2-4 для короткой дистанции. (Не бойтесь "зон запрета полетов" между гонками "А", особенно для спортсменов на длинной дистанции; некоторое время отдыха может быть полезным.)
- Бонусные баллы, если вы можете запланировать подготовительную гонку перед вашей гонкой "А"; 4-12 недель до гонки "А" для длинной дистанции / 2-6 недель для короткой дистанции.
Наложение гонок, перечисленных в вашем пересмотренном плане, на ваш календарь могло бы идеально подойти - или, возможно, не так уж и много. Ваши главные приоритеты будут направлять, как справляться с компромиссом между планированием ваших тренировок и гонок, включая, возможно, снятие нескольких гонок с вашего списка.
Оцените ваши компромиссы, обновите количество гонок на каждой дистанции, если это необходимо, и определите идеальные или потенциальные гоночные выходные или окна, чтобы создать ваш черновик в вашем рабочем листе:
→ Обновите по мере необходимости количество гонок на каждой дистанции, на которые вы хотели бы зарегистрироваться в следующем году, и отметьте выходные или месяцы, в которые вы хотели бы участвовать в этих гонках.
Шаг 4: Выбор гонок
(Фото: Ханна ДеВитт/Triathlete) Да! Мы здесь. Вы наконец можете отправиться в Интернет и начать просматривать онлайн-календари гонок. Эти календари неизбежно не будут идеально соответствовать вашему черновику, но это нормально. Благодаря вашей работе выше, вы разработали великолепную структуру, через которую вы можете быстро и легко оценить все варианты гонок, которые вы просматриваете. Вы знаете, какие даты и дистанции гонок идеальны для вашего календаря, но также имеете свои главные и поддерживающие приоритеты, чтобы направлять вашу оценку других соображений.
Какие гонки находятся в центре вашего диаграммы Венна?
Сравните ваш календарь и приоритеты с онлайн-списками гонок и ищите те гонки, которые находятся прямо в центре вашей диаграммы Венна. Используйте ваши главные и поддерживающие приоритеты, чтобы ориентироваться в компромиссах и уступках. Если место проведения гонки, маршрут гонки или логистика являются для вас приоритетом, обязательно углубитесь в ваши конкретные приоритеты в рамках этих факторов.
- Соображения о месте проведения гонки: Это город, который вы хотите посетить? Какова атмосфера города? Что город и его окрестности предлагают в плане достопримечательностей, ночной жизни, ресторанов и т.д.?
- Соображения о маршруте гонки: Плавание проходит в водохранилище, озере, реке или открытом водоеме, и каковы типичные условия воды? Является ли велосипедный маршрут плоским, холмистым или гористым? То же самое для бегового маршрута: он плоский, холмистый или гористый? Также есть ли тень на маршруте? Это гонка с одной зоной перехода или с разделенной зоной перехода? Какова поддержка зрителей вдоль маршрута? Является ли он удобным для зрителей? Каков типичный климат в выходные дни гонки?
- Соображения о логистике/путешествии: Как вы туда доберетесь и сколько времени это займет? Что насчет вашего велосипеда? Где вы остановитесь и нужна ли вам машина? Есть ли разница во времени, и если да, то сколько часов? Какова местная кухня по сравнению с тем, к чему вы привыкли?
Фух! Вы сделали это. Вы прошли через процесс определения ваших приоритетов, оценки вашего времени, доступного для тренировок, и понимания, когда эти тренировки вписываются в ваш календарь. Вы нашли гонки, которые соответствуют всем трем этим критериям, или максимально приближены к этому. Вы спланировали свой сезон с намерением и настроили себя на его наслаждение, потому что ваш план сезона соответствует тому, что для вас важно.
С вашим гоночным сезоном, закрепленным, вы теперь можете представить окончательный черновик вашего плана сезона в вашем рабочем листе:
→ Отметьте выбранные вами гонки и даты гонок в вашем окончательном черновике. Добавьте напоминания о регистрации, если вы не сделаете это сегодня.
→ Используя яркий карандаш или ручку другого цвета, добавьте ваши выборы гонок в календарь на вашем рабочем листе. И прикрепите завершенный рабочий лист к вашему холодильнику или доске, если вам так хочется.