Уважаемый тренер, действительно ли мне нужно практиковаться в ориентировании?

Многие оправдывают отсутствие практики тем, что ориентирование в бассейне не то же самое, что и в открытой воде. Хотя это правда, все же существует множество причин для практики ориентирования.

Фото: Профессиональная организация триатлетов

Большинство триатлетов, если их прижать к стенке, признают, что они действительно не практикуют ориентирование в бассейне. Это замедляет их и нарушает ритм. Это кажется странным, и, возможно, что более важно, выглядит странно. Многие оправдывают отсутствие практики тем, что ориентирование в бассейне не то же самое, что и в открытой воде. Хотя это правда, все же существует множество причин для практики ориентирования.

Содержание:

• Почему ориентирование является важной частью тренировок по плаванию в триатлоне
• Как часто нужно практиковать ориентирование?
• Тренировка для практики ориентирования в плавании на триатлоне

Почему ориентирование является важной частью тренировок по плаванию в триатлоне

Соревнования непредсказуемы, и единственный способ действительно подготовиться к ним — это участвовать в них. Трасса может быть разной, условия воды могут быть разными, и ваши соперники могут быть разными. Вы никогда не знаете, что вас ждет. Если вам повезет с легкими условиями, отсутствие практики ориентирования, вероятно, не станет для вас препятствием. Однако, когда вы сталкиваетесь с трудными условиями, вы хотите, чтобы ваши навыки ориентирования были надежными и отточенными. Это достигается только практикой, что означает, что они будут с вами, когда они вам понадобятся больше всего.

Эффективное плавание на соревнованиях заключается в создании и поддержании эффективного ритма. Ориентирование определенно нарушает ритм вашего гребка. Чем менее эффективны ваши навыки плавания, тем больше это будет верно. Практика ориентирования поможет вам вернуться в ритм после ориентирования, и, если она выполнена хорошо, может предотвратить потерю ритма с самого начала. К сожалению, нет настоящего трюка, чтобы вернуть свой ритм. Нужно просто практиковаться.

Эффективное ориентирование также дает вам контроль над своей судьбой. Вам не нужно полагаться на группу или другого человека, чтобы направлять путь. Вы не будете привязаны к их скорости или маршруту. Вы можете выбрать свой собственный. Это требует практики, чтобы вы были уверены в своей способности эффективно ориентироваться.

Nike подала заявку на патент на обувь с системой управления электронной поддержкой жидкости

Наконец, важно практиковать ориентирование, потому что физические требования отличаются. В повседневной жизни нет занятий, которые каким-либо образом подготавливают шею к тому, что требуется для ориентирования в плавании на триатлоне. Более того, эти мышцы очень маленькие, и если они никогда не были подготовлены к ориентированию, они очень быстро устанут. Это может не быть большой проблемой, если вам не нужно много ориентироваться. Однако, если вам нужно много ориентироваться, эта усталость станет большой проблемой в самый неподходящий момент!

К счастью, несложно включить ориентирование в ваши тренировки по плаванию на триатлоне. Чтобы начать с основ ориентирования, ознакомьтесь с разделом "Как ориентироваться при плавании в открытой воде".

Как часто нужно практиковать ориентирование?

Надеюсь, вы убедились, что практика ориентирования стоит затраченного времени. Сколько времени нужно этому посвятить? Если вы опытный гонщик и не можете вспомнить, когда у вас в последний раз были проблемы с ориентированием на соревнованиях, достаточно практиковать ориентирование пару раз в неделю в рамках разминки или основной части тренировки. Это в основном о том, чтобы поддерживать навык, который у вас уже есть.

С другой стороны, если у вас были проблемы с ориентированием на соревнованиях, разумно включать ориентирование в большинство ваших тренировок. Рассматривайте это как навык, такой же, как ваш гребок или удар. Его нужно часто практиковать, и его нужно практиковать во всех аспектах тренировки. Хотя практика ориентирования во время разминки отлично подходит для получения повторений с низким уровнем стресса, вы также хотите практиковать ориентирование, когда плаваете быстро, интенсивно и уставшие, как это будет на соревнованиях.

Тренировка для практики ориентирования в плавании на триатлоне

Цель этой тренировки — практиковать ориентирование на разных скоростях и как можно быстрее возвращаться в ритм гребка. Вы хотите сделать ориентирование как можно более плавным, при этом обеспечивая четкий обзор того, что вы ориентируете. Просто выберите точку для ориентирования на каждом круге, будь то часы на стене, спасательная вышка на палубе или даже ориентир за окном вашего плавательного комплекса.

Как сжигать жир, потребляя углеводы во время тренировок

Разминка:

200 легкое плавание

Основной комплекс:

3 круга:

• 4×25 Плавание с лопатками
• 50 вольный стиль; дышите каждые 5
• 3×50 вольный стиль; наращивайте до сильного; практикуйте ориентирование дважды на каждые 25 из 50
• Отдыхайте ~10-20 секунд между повторениями

6 кругов:

• 200 вольный стиль; равномерное усилие; ориентируйтесь 3 раза на двух отдельных кругах
• 75 вольный стиль с твердым усилием; ориентируйтесь один раз на круг
• 75 вольный стиль с сильным усилием; ориентируйтесь один раз на круг

Отдыхайте ~20-30 секунд между повторениями

Заминка:

200 легкое плавание

Эндрю Шифф — тренер по плаванию в Университете Вирджинии.