Как ориентироваться при плавании в открытой воде

Знание того, как ориентироваться при плавании на открытой воде, поможет вам держаться курса. Вот как можно практиковать ориентирование до дня соревнований.

Фото: Challenge Family

Триатлеты проводят часы в бассейне, оттачивая технику гребка, но в день соревнований следование за буями и удержание курса не менее важно. Ориентирование на открытой воде, или умение поднимать голову, не теряя темпа, — это навык, который спортсмены должны практиковать и совершенствовать до дня гонки. Изучение ориентирования на открытой воде помогает видеть, куда вы плывете во время триатлона, и позволяет быть в курсе других спортсменов вокруг вас. Следуйте этим советам для вашего следующего заплыва на открытой воде или триатлона.

Содержание:

• Как ориентироваться на открытой воде: 9 советов
• Продвинутая техника ориентирования на открытой воде
• Как часто я должен ориентироваться при плавании на открытой воде?
• Упражнения на ориентирование на открытой воде

Как ориентироваться на открытой воде: 9 советов

Изучение того, как поднимать голову и искать следующий буй во время триатлона, — это важный навык. Следуйте этим 9 советам, чтобы овладеть ориентированием на открытой воде. (Фото: Challenge Family)

1. Что должен знать каждый триатлонист о силе спины

   Поднимайте голову только настолько, насколько это необходимо. В спокойных водоемах, таких как озеро или река, поднимайте только глаза из воды.

2. В условиях волнистого океана ориентируйтесь на вершине волны для лучшего обзора курса. Чувствуйте, как ваше тело поднимается и опускается на волнах, и ориентируйтесь соответственно.

3. Когда условия неспокойные и непредсказуемые, поднимайте голову выше, но старайтесь минимизировать общее количество раз, когда вы ориентируетесь. Используйте ориентиры и других пловцов при дыхании в сторону.

4. Не дышите, глядя вперед. Разделите эти два действия, сначала ориентируясь вперед, а затем сразу поворачивая голову для вдоха в сторону.

5. Когда вы готовитесь к ориентированию, надавите рукой и рукой во время фазы захвата вашего гребка. Это слегка поднимет ваше верхнее тело и облегчит подъем головы.

6. Прогибайте спину, поднимая голову. Это позволит вашим ногам и ступням оставаться близко к поверхности, минимизируя сопротивление под водой.

7. Сильно ударьте ногами на мгновение, когда вы ориентируетесь. Это поможет поддерживать скорость и не даст ногам опуститься.

8. Ориентируйтесь 2-3 раза подряд (во время каждого второго гребка). Используйте первый взгляд, чтобы найти буй, второй — чтобы скорректировать угол, и третий — чтобы подтвердить направление. Плывите прямо 20-30 секунд, прежде чем повторить эту систему.

9. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь! Старайтесь выполнять упражнения на ориентирование в каждой второй или третьей тренировке.

Продвинутая техника ориентирования на открытой воде

Продвинутое ориентирование на открытой воде сочетает быстрый взгляд вперед с вдохом в сторону, все в одном гребке для максимальной эффективности. Сначала работайте над минимизацией подъема головы, чтобы только глаза выходили из воды. Затем работайте над тем, чтобы взгляд был настолько быстрым, что вы просто делаете "снимок" сцены перед вами и обрабатываете его, продолжая плыть.

(Переверните, если вы дышите влево)

• Когда ваша правая рука входит в воду, начните поднимать подбородок.
• Когда правая рука начинает тянуть, слегка надавите вниз и поднимите верхнюю часть головы и глаза (не рот) из воды.
• Сделайте быстрый снимок и сразу поверните лицо вправо и вдохните, когда ваша левая рука входит в воду.
• Завершите вдох, когда ваша правая рука движется над головой.
• Продолжайте плыть и обрабатывайте то, что вы увидели перед собой.
• Скорректируйте курс и сделайте еще один быстрый взгляд, чтобы подтвердить свой путь.

Пять основных признаков того, что ваш план питания не работает

Если у вас возникают трудности с этим методом, попробуйте его в обратном порядке: сделайте вдох в сторону, а затем сразу поверните глаза вперед, чтобы увидеть курс. Следуйте тем же рекомендациям, оставляя только глаза над водой и делая быстрый снимок.

Как часто я должен ориентироваться при плавании на открытой воде?

Как часто вы должны ориентироваться при плавании на открытой воде? Экологические факторы, такие как ветер или течения, могут требовать более частого ориентирования, в то время как следование за другим пловцом или береговой линией может позволить реже ориентироваться. (Фото: Challenge Family)

Нет правильного количества раз для ориентирования. Спортсмены с уравновешенным гребком и плаванием по прямой линии могут дольше обходиться без ориентирования. Начните с паттерна одного взгляда каждые 8-12 гребков и оцените, насколько хорошо вы держитесь курса. Экологические условия, такие как ветер и течения, могут влиять на ваш путь и создавать необходимость в более частом ориентировании. С другой стороны, крупные ориентиры (например, параллельное движение береговой линии) или следование за другим пловцом могут уменьшить необходимость в ориентировании и позволить быстрее плыть.

Упражнения на ориентирование на открытой воде

Практикуйте ориентирование в различных водоемах, используя эти упражнения на ориентирование при плавании на открытой воде. Используйте упражнения в бассейне, чтобы сначала почувствовать себя более комфортно в расслабленной обстановке, а затем испытайте их на открытой воде с вашим триатлонным клубом или тренировочными партнерами.

ТарзанПлывите всю длину бассейна с головой над водой. Используйте это упражнение, чтобы практиковать прогиб спины, сильные удары ногами и поддержание хорошей позиции тела.

Где Уолдо?Используйте хорошую технику ориентирования, чтобы найти вашего тренера на бортике бассейна, проплывая один круг.

3 вправо/3 влево/6 обычныхОриентируйтесь три раза, делая гребок правой рукой, а затем три раза левой. Сделайте шесть обычных гребков и повторите.

Этот древний воинский инструмент может открыть новые горизонты в силовых тренировках

Плывите вслепуюНайдите пустую дорожку в бассейне и плывите прямо по центру с закрытыми глазами. В зависимости от того, в какую сторону вы чаще всего ударяетесь о линию дорожки, вы узнаете, в каком направлении нужно компенсировать на открытой воде.

Двустороннее дыханиеВместо того чтобы отдавать предпочтение одной стороне для дыхания, научитесь поворачивать голову на противоположную сторону во время плавания, что называется "двусторонним дыханием". Это дает вам возможность переключаться на другую сторону, если есть большая волна или если ваш ритм нарушен во время ориентирования.

Ориентируйтесь на свою бутылку с водойВыполняйте 2-3 ориентирования каждый раз, когда плывете к своему оборудованию на бортике бассейна.

Бонус на открытой воде: Плывите 25/50/100/500 гребковПопробуйте это упражнение во время практики ориентирования на открытой воде. Плывите к бую или ориентиру на открытой воде, не глядя вперед, в течение заранее определенного количества гребков. Используйте береговую линию и угол солнца, чтобы оставаться на цели.