Вам не нужно зарабатывать свой праздничный ужин на День благодарения с помощью физических упражнений
Турецкие забеги должны приносить удовольствие, а не быть наказанием за еду.
Фото: LOS ANGELES TIMES OUT, SAN DIEGO UNION TRIBUNE OUT, Getty
Содержание:
- Ходьба по тонкой грани пищевой тревожности
- Проблема с «заработкой» своей еды
- Узнайте, почему вы участвуете в турецком забеге
В моем понимании, существует два типа людей: те, кто участвует в турецких забегах, и те, кто решительно не участвует.
Турецкие забеги — это ежегодные соревнования (обычно на дистанции от 5 до 10 километров), которые чаще всего проходят в Соединенных Штатах в утренние часы Дня благодарения. Эта традиция существует с 1896 года. Первый забег состоялся в Буффало, штат Нью-Йорк, и в нем приняло участие всего шесть бегунов, которые пробежали пять миль по грунтовым дорогам центра города. С тех пор традиция приобрела огромную популярность. Опрос 2022 года показал, что 756,894 человека пробежали или прошли 730 турецких забегов по всей стране.
Ходьба по тонкой грани пищевой тревожности
Как и в любом соревновании, есть множество веских причин, по которым люди бегут в утренние часы Дня благодарения. Но одна не очень хорошая причина? Участие в турецком забеге, потому что вы чувствуете необходимость «оправдать» праздничный пир, который собираетесь устроить позже. Исследование среди 2000 американцев показало, что 88 процентов испытывают тревогу в праздничные дни, при этом 85 процентов сообщают, что переедают до состояния дискомфорта.
Таким образом, идея «наказать» себя пробежкой перед тем, как насладиться тыквенным пирогом, картофельным пюре с соусом, запеканкой из зеленой фасоли и знаменитым желе от мамы, может показаться хорошим способом сбалансировать ситуацию. Однако это не только неэффективно с точки зрения питания, но и вредно для вашего психического и эмоционального здоровья. Психолог по ментальной выносливости и жизни Ванесса Фёрстер утверждает, что, хотя такой способ справляться с Днем благодарения вреден, она не удивлена, что люди так поступают.
«Все это связано с нарративами о культуре диет в нашей рекламе», — говорит она. «Половина времени праздники показываются нам как время для наслаждения и приготовления всех этих вкусных блюд, а другая половина — как время следить за своим весом и думать о предстоящих забегах в 2024 году».
(Фото: LOS ANGELES TIMES OUT, SAN DIEGO UNION TRIBUNE OUT, Getty)
Проблема с «заработкой» своей еды
Так же, как использование еды в качестве награды в подростковом возрасте часто приводит к перееданию, нездоровым отношениям с пищей и утрате чувства голода, взрослые также могут испытывать негативные последствия «заработка» своей еды с помощью физических упражнений. Даже сталкиваясь с мифом «калории приходят, калории уходят», многие из нас все равно производят умственные расчеты о приеме пищи — особенно в такие праздники, как День благодарения.
«Еда — это базовая человеческая потребность, а не награда», — говорит профессор спортивной и упражнительной психологии Джесика Артур-Камеселл. «В общем, люди чувствуют себя лучше в отношении своих тел и питания, когда рассматривают еду как необходимое топливо, а не как награду».
Даже заядлые бегуны могут использовать турецкий забег как оправдание для того, чтобы поесть больше обычного — это и есть «награда». Вы можете даже не зарегистрироваться с намерением сжечь калории перед пиршеством, но подсознательно вы уже можете чувствовать вину за то, что вас ждет, и пытаетесь опередить это, чрезмерно корректируя свое поведение.
«Если физические упражнения рассматриваются как средство достижения цели или как что-то, что нужно делать, чтобы заработать еду, [то] чувства вины, давления или даже наказания начинают ассоциироваться с физической активностью», — говорит Артур-Камеселл.
Если бегуны имеют такой менталитет, им стоит серьезно задуматься, хотят ли они иметь такие отношения с едой и физической активностью.
«Когда вы готовы подвергнуть сомнению нарративы, которые вам навязывают, и решить, служат ли они вам и вашим целям, это дает вам возможность контролировать то ментальное пространство, в котором вы хотите находиться в праздничные дни», — говорит Фёрстер.
Так что, если вы чувствуете, что можете бегать по неправильным причинам, стоит ли вообще избегать турецкого забега? Не обязательно.
Узнайте, почему вы участвуете в турецком забеге
«Это зависит от человека, но чаще всего стоит приложить усилия, чтобы управлять своей перспективой и мышлением, чтобы не упустить опыт», — говорит Фёрстер. «Если вы избегаете этого в этом году, вы на самом деле не сталкиваетесь с проблемой своего мышления — вы просто избегаете ее».
Она предлагает придумать более веские причины для участия в турецком забеге, например, сделать это традицией с членами вашей семьи или использовать это время для себя перед всей праздничной суетой.
«Мой общий совет — участвовать в турецком забеге, если вам нравится бегать, если вам нравится социальный аспект соревнования или если вы замечаете положительные психические эффекты, такие как улучшение настроения после завершения», — говорит Артур-Камеселл. «Если вам не нравится ни один из этих аспектов или вы не получаете такого опыта от бега, найдите другую форму физической активности или спорта, которая заставляет вас чувствовать себя так, как вы хотите. Если физические упражнения воспринимаются как игра, вы с большей вероятностью продолжите заниматься ими».
Хотя изменение вашего мышления относительно турецкого забега является полезным, это может не помочь в решении вашей нездоровой зависимости от праздничного ужина. Для этого Фёрстер рекомендует практиковать осознанность.
«Вся та тревога, вина и стыд, которые вы можете испытывать вокруг праздничного стола, на самом деле оказывают более негативное воздействие, чем сама еда», — говорит она. «Так что вы можете смело есть еду, наслаждаться ею и быть в моменте, а затем двигаться дальше. Это похоже на неудачу в тренировке. Вы переживаете это в тот день, и не собираетесь нести это с собой в будущее. Ваши цели не разрушены из-за этого».
Вы слышали ее, друзья. Бегите в утренние часы Дня благодарения, потому что вам нравится это занятие, а не потому, что вы чувствуете вину за то, что съели много.