10 нерушимых правил для вашего первого триатлона на дистанции 70.3
Длинные триатлоны сложны, но нарушить эти основные (губительные для гонки) заповеди очень легко. Тренер Джули Данкл излагает основные правила, которым следует следовать, если вы хотите, чтобы ваша первая гонка на 70.3 была веселой и успешной.
Готовы к своей первой гонке на 70.3? Тренер Джули Данкл излагает нерушимые правила, которым следует следовать в день гонки. (Фото: Карлос Эдуардо Бадильо Агилар)
Поздравляем с тем, что вы добрались до стартовой линии своей первой гонки на полужелезной дистанции! Вы на пороге путешествия длиной в 70.3 мили, наполненного вызовами, триумфами и большим количеством энергетических гелей, чем вы когда-либо думали, что сможете потребить. Учитывая, что 70.3 — это значительный скачок от олимпийской дистанции, ваша подготовка к гонке также должна увеличиться соответственно. Итак, что вам нужно знать о вашей первой (или лучшей) гонке на 70.3? Это основные, нерушимые правила для дня гонки, которым должен следовать каждый спортсмен.
Содержание:
- 1. Запишитесь на настройку велосипеда заранее.
- 2. Настройте питание до дня гонки.
- 3. Избегайте переувлажнения.
- 4. Придерживайтесь того, что вы знаете.
- 5. Остерегайтесь соблазнов на выставке.
- 6. Упаковывайте вещи стратегически.
- 7. Используйте смазку и не экономьте на солнцезащитном креме!
- 8. Уважайте дистанцию.
- 9. Найдите свою мантру.
- 10. Наслаждайтесь моментом.
1. Запишитесь на настройку велосипеда заранее.
Убедитесь, что все в рабочем состоянии, чтобы избежать механических поломок в день гонки. Поэтому важно записаться на настройку до большого дня. Но когда гонка проходит в городе, веломагазины часто заняты на дни и недели вперед. Если вы хотите, чтобы механик проверил ваш велосипед на неделе гонки, запишитесь заранее — рекомендуется за месяц до гонки. Если вы предпочитаете сделать это самостоятельно, вот как тщательно проверить ваш велосипед перед гонкой. (И пока вы этим занимаетесь, убедитесь, что у вас есть все необходимое для ремонта проколотой шины.)
2. Настройте питание до дня гонки.
Ваше тело похоже на гоночный автомобиль с тонкой настройкой; оно работает лучше всего с правильным топливом. Обширная практика с вашим питанием в день гонки крайне важна — ваши длинные велосипедные поездки и пробежки — отличное время для этого. В эти дни экспериментируйте с ужинами и завтраками перед гонкой, просыпайтесь рано, чтобы симулировать условия дня гонки, и заправляйтесь напитками, гелями и жевательными резинками, которые вы планируете использовать в день гонки (будь то бренд, предлагаемый на пунктах помощи, или вы планируете взять свои собственные). Делая это на тренировках, вы сможете решить, что и когда есть в день гонки. И если вам нужна помощь в составлении плана питания на 70.3, не волнуйтесь — у нас есть руководство по питанию для полужелезной дистанции прямо здесь.
3. Избегайте переувлажнения.
Оставайтесь гидратированными, но избегайте переувлажнения, которое может истощить важные электролиты и вызвать состояние, называемое гипонатриемией. Понимание потребностей вашего тела, особенно в натрии, имеет решающее значение для поддержания баланса и предотвращения судорог или других проблем. Как и ваш план питания, вы должны практиковать питье на тренировках — выясните, что вы хотите пить и как часто. Если вы планируете использовать электролитный напиток, предлагаемый на пунктах помощи, купите этот микс для использования на тренировках. Это поможет избежать расстройства желудка от незнакомых формул гидратации.
4. Придерживайтесь того, что вы знаете.
Золотое правило для любого дня гонки: никаких новых обуви, снаряжения или стратегий питания. Как только вы узнаете, что работает, придерживайтесь этого. Знакомство рождает комфорт, и вы хотите избежать сюрпризов, которые могут сорвать ваше выступление. Помните, волдыри и желудочно-кишечные расстройства — это не знаки чести. Что подводит нас к следующему правилу...
5. Остерегайтесь соблазнов на выставке.
Хотя новейшее снаряжение и продукты питания на выставке могут обещать чудесные результаты, день гонки — не время пробовать что-то новое. (Даже если ваш тренировочный партнер клянется этим. Даже если это было вкусно в павильоне выставки. Даже если... вы поняли намек, верно?) Придерживайтесь того, что уже доказало свою эффективность для вас. Вы можете попробовать новые вещи, готовясь к следующей гонке.
6. Упаковывайте вещи стратегически.
Когда вы собираете свои сумки для переходов на 70.3, начните с составления полного списка всего необходимого, организованного по каждому сегменту гонки. Затем соберите эти материалы в одном месте. Ваш первый шаг в упаковке всегда должен быть чтение сайта гонки и правил гонки — они предоставят ценную информацию о том, что предоставляется на трассе и чего ожидать в день гонки (например, большинство гонок на полужелезной дистанции не предоставляют палатки для переодевания; если вы хотите переодеться между дисциплинами, а не носить трикостюм от начала до конца, вам, вероятно, придется сделать это в биотуалете).
Перед упаковкой ваших сумок создайте "зону перехода" и отрепетируйте ваши переходы от плавания к велосипеду, затем от велосипеда к бегу (вот пошаговое руководство по переходам в триатлоне). Это подтвердит, что у вас есть все необходимое при упаковке вашей переходной сумки, а также даст вам немного уверенности для более быстрых переходов в день гонки.
Перед тем как отнести свое снаряжение в зону перехода, потренируйтесь в переходах от плавания к велосипеду и от велосипеда к бегу, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое. (Фото: Алекс Капаррос/Ironman)
7. Используйте смазку и не экономьте на солнцезащитном креме!
Перед гонкой нанесите антифрикционный бальзам, такой как Body Glide, на любые области, склонные к натиранию. Особое внимание уделите шее (чтобы избежать натирания гидрокостюмом), внутренним бедрам и подмышкам — любому месту, где кожа будет тереться о швы ткани или другую кожу. (Поверьте, вы будете благодарны за этот совет.)
Кроме того, гонка на 70.3 мили — это долгий день на солнце! Это может показаться незначительным, но солнечный ожог может значительно повлиять на ваше восстановление и комфорт после гонки. Защитите свою кожу, чтобы насладиться гонкой — и своими достижениями — без болезненных последствий. Положите баллончик с солнцезащитным спреем в вашу зону перехода, чтобы получить SPF без потери драгоценного времени.
8. Уважайте дистанцию.
Подходите к каждому сегменту со стратегией — начните медленнее, чем ваш гоночный темп, позволяя вашему телу адаптироваться и сохранять энергию для сильного финиша. Чрезмерное напряжение, особенно на велосипедном этапе, может ухудшить ваш бег, поэтому темп имеет решающее значение. Практика темпа на тренировках поможет вам установить идеальный темп для вашей первой гонки.
9. Найдите свою мантру.
Трудные моменты неизбежны во время вашей первой гонки на 70.3. Наличие мантры или ментальной стратегии может сделать всю разницу в преодолении сложных частей гонки. Исследования показывают, что то, как вы разговариваете с собой во время гонки, может иметь огромное значение, и наличие фразы или ментальной стратегии (например, празднование каждого пройденного мили) поможет вам, когда станет тяжело.
10. Наслаждайтесь моментом.
Во время вашей первой гонки на 70.3 происходит много всего — не только физическое усилие гонки, но и ментальная и эмоциональная нагрузка, которую вы испытываете. Естественно сосредоточиться на себе и том, что вы делаете. Однако я призываю вас уделить момент (или как можно больше моментов), чтобы оглянуться вокруг и насладиться окружающей обстановкой во время гонки. От взволнованного/нервного гудения старта плавания до громких толп, поддерживающих вас на протяжении всей трассы, происходит много интересного — и все это благодаря тому, что вы посвятили себя тренировкам для этого события. День гонки — это круг почета за тяжелую работу последних недель и месяцев — наслаждайтесь им!