Как справиться с закрытием транзитной зоны в утро гонки: руководство для триатлонистов
Переход закрывается в 7 утра, но ваш старт не раньше 10 утра — что делать триатлету? Тренер Джули Данкл рассказывает о сценариях перехода, с которыми могут столкнуться триатлеты в день гонки.
Фото: Хосе Луис Хуркаде
Утро гонки может стать одним из самых сложных аспектов триатлона, особенно когда приходится сталкиваться с ранним закрытием зоны перехода. Независимо от того, готовитесь ли вы к крупному событию, такому как Чикагский триатлон или Ironman 70.3 Нью-Йорк, или участвуете в небольших местных соревнованиях, эффективное управление своим временем и энергией перед гонкой имеет решающее значение.
Управление закрытием зоны перехода в утро гонки требует сочетания подготовки и адаптивности. Сосредоточившись на ключевых аспектах, таких как питание, снаряжение и психологическая готовность, вы можете превратить потенциальные стрессоры в возможности для оптимизации своего выступления. Вот усовершенствованное руководство, которое поможет вам ориентироваться в логистике перехода для больших и малых гонок и оптимизировать вашу предгоночную рутину для каждой из них.
Содержание:
- Сценарий перехода в триатлоне: Блокировка на крупной гонке
- Сценарий перехода в триатлоне: Небольшие местные гонки
Сценарий перехода в триатлоне: Блокировка на крупной гонке
На крупных гонках зона перехода может закрыться задолго до вашего старта. Знание того, как разумно управлять своим временем (и энергией), может помочь вам начать наилучшим образом. (Фото: Брэд Камински/Triathlete) На крупных гонках зона перехода может закрыться в 7 утра, а ваш старт может быть только в 10 утра. Что же делать в это время? Вот как эффективно управлять этим временем:
Время прибытия
Основывайте время прибытия на времени закрытия зоны перехода и времени старта вашей волны. Не всегда необходимо прибывать, когда зона перехода открывается, если у вас есть несколько часов ожидания.
Точное обустройство зоны перехода
По прибытии используйте свое время с умом, чтобы обустроить зону перехода. Надежно закрепите велосипед и разложите снаряжение в порядке, в котором оно вам понадобится. Проверьте давление в шинах и внесите необходимые корректировки.
Правильное время для питания и гидратации
Правильное время для питания — ключ к поддержанию уровня энергии на протяжении всей гонки. Постарайтесь закончить полноценный прием пищи примерно за три часа до старта, что может потребовать корректировки вашего расписания завтрака. Сосредоточьтесь на легко усваиваемых углеводах для подпитки вашего тела. По мере приближения времени гонки рассмотрите возможность употребления геля за 15-20 минут до старта. Если между завтраком и стартом гонки большой разрыв, может понадобиться второй легкий перекус или "второй завтрак", чтобы вы были хорошо подпитаны и готовы к выступлению.
Хранение вещей
Поскольку повторный вход в зону перехода невозможен, заранее спланируйте, взяв с собой небольшую сумку для утренней одежды. Используйте предоставленную услугу сдачи багажа или попросите друга подержать их, если нет сдачи багажа, найдите место для хранения или, возможно, оставьте в зоне перехода. Знайте, где оставить свои сумки с снаряжением и время их сдачи, чтобы управлять тем, что вам понадобится.
Разумная разминка
С дополнительным временем включите легкую разминку за пределами зоны перехода примерно за час до старта. Короткая пробежка с ускорениями и динамическими растяжками может помочь снять предгоночное напряжение. Если возможна разминка в воде, убедитесь, что вы не замерзнете, ожидая старта.
Психологическая подготовка
Используйте это время для визуализации своей гонки. Мысленно пройдите через этапы плавания, велогонки и бега, сосредотачиваясь на своей стратегии и переходах.
Оставайтесь расслабленными
Избегайте надевания гидрокостюма слишком рано. Оставайтесь в комфортной одежде для разминки, чтобы предотвратить перегрев и усталость.
Найдите место для отдыха
Сядьте и найдите удобное место, будь то в тени или в теплом месте. Если ваш отель или дом находится поблизости, подумайте о возвращении после обустройства зоны перехода.
Общайтесь
Поговорите с другими спортсменами или волонтерами, чтобы снять напряжение.
Сценарий перехода в триатлоне: Небольшие местные гонки
Меньшие гонки могут иметь больше гибкости и пространства в зоне перехода, что требует другого подхода при обустройстве в утро гонки. (Фото: Шон Ф. Хаффи/Getty Images) В меньших гонках с более гибкими временами перехода ваш подход может быть немного другим. На меньших гонках закрытие зоны перехода может быть не таким длительным, но все же есть правила, которым следует следовать в утро гонки.
Отметьте свою территорию
На крупных гонках обычно есть обозначенные места в зоне перехода для каждого номера участника. Это может не быть в вашем местном соревновании. По прибытии проверьте, есть ли обозначенное место или зона для вашей возрастной группы; если нет, выберите место на велостоянке по вашему выбору и запомните, где вы обустроились. Пройдите путь, который вы пройдете от выхода из воды до вашего места в зоне перехода, к линии старта велогонки, от линии финиша велогонки до вашей стойки и к выходу на бег. (Это отличная возможность еще раз попрактиковаться в переходах и проверить свое снаряжение перед стартовым выстрелом!)
Понимание правил
Меньшие гонки могут быть более гибкими с правилами, но убедитесь, что вы знаете, какие они и что означают закрытия. Иногда вы можете оставаться в определенных частях зоны перехода после того, как первые волны стартовали, если вы избегаете спортсменов, участвующих в гонке.
Будьте в курсе
Следите за объявлениями о гонке, которые могут транслироваться через громкоговоритель или мегафон. Время и процедуры перехода могут измениться неожиданно, поэтому будьте внимательны к обновлениям.
Будьте терпеливы
Местные гонки — это основа триатлона. У них часто также меньше ресурсов, чем у крупных гонок, что может означать задержки в старте, так как волонтеры устанавливают барьеры, или директорам гонки нужно дополнительное время, чтобы найти человека, поющего национальный гимн. Просто примите это. Вы скоро будете на трассе — обещаем.
Следите за энергией
Сохраняйте энергию, найдя удобное, расслабляющее место, пока вашу волну не вызовут. Избегайте длительного стояния.
Разминка на суше или в воде
Если вы регулярно используете резинки для плавания для разминки на тренировках, возьмите их с собой в зону перехода для подготовки в утро гонки. Если нет, придерживайтесь разминки в воде в отведенное время перед вашей волной (или, если это не разрешено, короткой пробежки перед плаванием, чтобы поднять пульс перед надеванием гидрокостюма). Помните, ничего нового в день гонки!
Заводите друзей
На местной гонке очень вероятно, что человек, ставящий свой велосипед рядом с вашим в зоне перехода, также живет рядом с вами. Не бойтесь завести разговор — это отличный способ завести друзей и укрепить ваше местное сообщество триатлона!