8 секретов самого быстрого спортсмена в своей возрастной категории в мире
Как Дэн Плюс установил рекорд 7:56:56 для самого быстрого финиша Ironman среди любителей? Следуйте его восьми правилам успеха.
Дэн Плюс установил рекорд самого быстрого времени финиша Ironman среди любителей с результатом 7:56:56 на Ironman California 2023. (Фото: FinisherPix/Triathlete)
Упомяните имя «Доктор Дэн Плюс» в мире триатлона, и вы, вероятно, услышите один из трех ответов:
- Это тот парень, который придерживается низкоуглеводной диеты!
- Он тренер чемпиона Ironman Челси Содаро!
- Он самый быстрый любитель в Коне!
Хотя все это правда, теперь у Плюса есть еще один пункт в его резюме: самый быстрый триатлет среди любителей на железной дистанции, благодаря усилиям на Ironman California с результатом 7:56:56. Гонка стала частью особенно быстрого (повторного) восхождения для британца, базирующегося в Новой Зеландии, который вернулся к соревнованиям менее чем за 12 месяцев до этого.
Очевидно, что 41-летний Плюс — многогранный специалист по выносливости: ведущий спортивный ученый, тренер и бизнесмен с его тренерской платформой Endure IQ, он также работает с олимпийской программой Новой Зеландии по женскому каякингу и поддерживает семью с женой Кейт и двумя детьми, Беллой, 6 лет, и Джейком, 4 года.
Несмотря на эти требования, каждый раз, когда он возвращает свое внимание к соревнованиям, он умеет выступать на высоком уровне. Мы хотели узнать, как он это делает, но сначала хотели выяснить, считает ли он свое время в Калифорнии легитимным — с учетом 2,4-мильного заплыва по течению, который он проплыл за 36:27, 112-мильного велоэтапа, который занял у него 4:23:27, и марафона за 2:48:48.
Дэн Плюс на пути к победе на Ironman California с результатом 7:56:56, самым быстрым временем среди любителей, зарегистрированным для Ironman. (Фото: FinisherPix/Triathlete)
Как установить мировой рекорд среди любителей
«Очевидно, что это сопровождается звездочкой из-за заплыва», — говорит Плюс, отпраздновавший свой 41-й день рождения за два дня до гонки. «Я знал, что будет быстро, но никогда не ожидал, что будет так быстро. Я видел буй, делал один гребок рукой и пролетал мимо.
«Но хотя время вызовет много критики из-за заплыва, бег действительно измерялся 42,6 км (точный марафон — 42,2 км), а переходы также заняли в общей сложности восемь с половиной минут, потому что путь от выхода из воды до T1 был почти 1 км».
Плюс в среднем выдавал 277 ватт на велосипеде, что стало его лучшим результатом за всю жизнь, успешно завершив свой годичный возврат в спорт после четырехлетнего перерыва.
«После 2018 года я остановился, чтобы сосредоточиться на работе и семье», — объясняет он. «Но в прошлом году мне исполнилось 40, и я почувствовал желание вернуться, потому что не показал время на быстрой трассе. Я участвовал в Таупо [Ironman New Zealand] (четыре раза) и Коне (дважды) и подумал, что буду сожалеть, если не попробую получить быстрое время, пока могу».
Прежде чем Плюс начал целенаправленно тренироваться за восемь недель до Ironman New Zealand в декабре прошлого года, его предыдущий серьезный триатлон — за исключением местной гонки на среднюю дистанцию накануне пандемии Covid-19 — был чемпионатом мира Ironman в 2018 году. В тот, безусловно, быстрый день на Гавайях он также показал самое быстрое время среди любителей — 8:24:36.
Плюс, который выиграл общий титул среди любителей на Ironman New Zealand, повторил успех на Ironman 70.3 New Zealand в марте и выиграл свою возрастную группу на Challenge Roth в июне. Хотя это звучит впечатляюще, он был ограничен травмой в подготовке к Роту, и в день, когда датчанин Магнус Дитлев переписал возможное на дистанции и финишировал за 7:24:40, финиш за 8:18:01 оставил Плюса неудовлетворенным.
Готовый снова повесить свой триатлонный костюм после гонки в Германии, это была Кейт, которая настояла, чтобы он продолжил до осени и не сожалел. «Я выбрал Калифорнию, потому что там были все ингредиенты для быстрой трассы и было легко добраться из Новой Зеландии», — добавляет Плюс. «Я постепенно накапливал тренировки в течение года и становился все более и более в форме. У меня всегда были стабильные выступления, и у меня действительно не бывает плохих дней».
Когда ранее внимание было обращено на выступления Плюса, это вызывает обсуждение, должен ли он соревноваться профессионально. Это то, о чем его часто спрашивают, но у него есть простой ответ.
«Может быть, был бы аргумент в пользу [перехода в профессионалы], если бы я закончил Кону [в 2018 году] и продолжал соревноваться еще пять лет и продолжал выигрывать свою возрастную группу», — говорит он. «Но также, если бы Густав Иден или Кристиан Блумменфельт соревновались в Калифорнии, я, вероятно, финишировал бы как минимум на 25 минут позади них. Плюс, я планировал провести только один год соревнований, и на этом я закончил. Я получаю много удовольствия от гонок, но когда Челси [Содаро] выиграла Кону в прошлом году, это намного перевесило это чувство».
Как Плюс это делает? Очевидно, что погружение в спортивную науку, с опытом перспективного юниорского триатлета помогает, но есть также практические способы, которыми он структурирует свою жизнь и тренировки для оптимизации производительности. Здесь он делится этими уроками ниже.
Дэн Плюс на велоэтапе Ironman California 2023, где он установил рекорд самого быстрого времени финиша среди любителей для Ironman. (Фото: FinisherPix/Triathlete)
Секреты тренировок самого быстрого Ironman среди любителей
1. Забудьте о балансе
«Люди часто говорят о балансе между работой и личной жизнью, но я не верю в баланс. Чтобы достичь чего-то значительного, нельзя быть сбалансированным. Вместо этого я прохожу через фазы, когда у меня есть цель и я стремлюсь ее достичь, но у меня нет такого же фокуса год за годом. Это может быть семья, или моя тренерская платформа, Endure IQ, или выступление, как в этом году. Это не значит, что это в ущерб всему остальному, но другие области могут быть поддержаны, а не развиты».
2. Цените свою поддержку
«Мне очень повезло, что у меня есть моя жена Кейт, и я должен ущипнуть себя, что мне удалось завоевать ее и убедить выйти за меня замуж! Когда я говорю, что хочу делать эти вещи, я убеждаюсь, что все согласны, особенно Кейт. Это также более терпимо, когда это хороший удар за один год, а не за шесть-семь лет. Она была той, кто убедил меня участвовать в Ironman California. После Рота я собирался остановиться, но она сказала, что я не буду удовлетворен».
3. Будьте ясны в своей преданности тренировкам
«Мой объем тренировок составляет около 20 часов в неделю, и из моего опыта тренировки многих лучших триатлетов среди любителей, это уровень временных затрат, который, кажется, является ценой входа на этот уровень производительности. Я довольно последователен. Я выполняю большую часть работы в выходные, около восьми часов в субботу и воскресенье — обычно длинная поездка и бег, а затем еще одна длинная поездка».
4. Встроите структуру в свой тренировочный план
«Я считаю, что разделение сессий в течение дня занимает много времени, поэтому я могу блокировать все утром: плавание, велосипед и бег, один за другим. Например, я буду в бассейне в 5:30 утра и плавать до 7 утра, затем бегать 30 км и закончить к 10 утра. Признаться, это образ жизни, который озадачил бы большинство нормальных людей. Затем я обычно начинаю работать около 10 утра и работаю до 4:30-5 вечера, затем беру перерыв для семейного времени. Если мне нужно наверстать работу, я впишу 30 минут или час позже».
5. Приоритизируйте сон
«Я обычно сплю от семи до восьми часов в ночь и стараюсь ложиться около 9 или 9:30 вечера. Если сон падает ниже шести часов, жизнь становится борьбой. У меня много гаджетов для сна, и я строго придерживаюсь ночного режима. Я ношу очки с блокировкой синего света, которые, кажется, делают меня сонным, и я всегда принимаю тройной магний. Я часто принимаю сауну перед сном, и у меня также есть полезное покрытие для матраса, которое охлаждает мою кровать до нужной температуры. Это стало переломным моментом, так как я склонен быть довольно горячим. Что делает разницу? Я точно не знаю, но я склонен спать».
6. Повышайте эффективность с помощью тренировок в помещении
«Моя тренировочная зона в гараже хорошо оборудована и эффективна по времени. Я много тренируюсь в помещении, особенно на велотренажере, потому что считаю, что это ближе всего к езде на улице, и у меня есть приличный тренажерный зал с стойкой для приседаний. Это о минимизации суеты».
7. Следите за здоровьем
«Что касается отслеживания, я все еще всегда контролирую свою HRV [вариабельность сердечного ритма] через мое кольцо Oura [умное кольцо, используемое для отслеживания сна и физической активности]. Вы можете чувствовать себя плохо довольно часто, когда у вас есть дети, но часто я могу думать, что я болен, но моя HRV и мой пульс в покое в порядке, поэтому я продолжаю. Если это плохо, я вношу коррективы в тренировки».
8. Питайтесь правильно (во всех смыслах этого слова)
«Наш счет за еду астрономический, потому что мы не идем на компромисс в качестве. Я считаю, что качество важнее макронутриентов. Мне очень повезло, что Кейт заботится о еде в доме. Мы стараемся есть цельные продукты и ходим на ферму, чтобы получить сырое молоко и делать греческий йогурт с нуля, например. Хотя я придерживаюсь низкоуглеводного подхода с 2012 года, это немного печально, что это единственное, за что я наиболее известен. Я написал около 65 научных публикаций и только три или четыре о питании, но люди постоянно зацикливаются на этом, несмотря на мою другую работу по акклиматизации к теплу и HRV».