6 правил для спортсменов: как справляться с травмами, болезнями и старением
В адаптации из своей новой книги «Мастер перемен: как преуспеть, когда все меняется, включая вас», автор Outside Брэд Стулберг предлагает путь к долголетию и стойкости в спорте.
(Фото: Jasmin Walter/Getty Images)
Зимой 2022 года я только начал работать над своей новой книгой. Идея для нее началась с небольшой записи: «Что значит оставаться сильным и выдерживать, когда все постоянно меняется, включая нас?» Моя цель состояла в том, чтобы исследовать, сообщать и бороться с этим вопросом, надеясь найти ответ.
На ранних этапах этой борьбы, в холодное утро февраля, я проснулся с телефоном, полным текстовых сообщений от коллег и друзей: Вы видели документ Нильса ван дер Поэля?
Вскоре после завоевания двух золотых медалей и установления мирового рекорда на зимних Олимпийских играх в Пекине, 25-летний шведский конькобежец Нильс ван дер Поэль опубликовал 62-страничный PDF под названием «Как кататься на 10 км... и также на половину 10 км,» имея в виду два события, которые он только что выиграл.
Мне было любопытно, почему так много людей писали мне. Я не конькобежец и не слежу за этим видом спорта. Но через несколько минут после загрузки PDF мой вопрос был решен. Первая страница этого так называемого «тренировочного» документа была полностью пустой, кроме одной цитаты психолога Карла Юнга: «Кажется, что все истинное меняется, и только то, что меняется, остается истинным».
Да, PDF содержал конкретные тренировки и тренировочные протоколы, но также содержал размышления о стремлении, значении и ценности совершенства — испытания, трудности и постоянные изменения включены. И это, дорогие читатели, то, ради чего я здесь.
Ван дер Поэль неоднократно упоминал, как он активно работал над развитием своей идентичности за пределами конькобежного спорта. У него были другие увлечения. Он полностью освобождал выходные, чтобы проводить время с друзьями, даже если это означало есть пиццу и пить пиво, что по сути является кощунством для спортсмена олимпийского уровня.
Но вместо того, чтобы ограничивать его выступления на льду, эти другие занятия продвигали его вперед. «Создание смысла и ценности в жизни за пределами конькобежного овала помогло мне пережить трудные тренировочные периоды», — писал он. «Я знал, кто я, и я был не только конькобежцем». Диверсификация источников смысла в его жизни, продолжает ван дер Поэль, помогла ему «столкнуться с ужасным фактом, что только один спортсмен выиграет соревнование, а все остальные проиграют; что травма или болезнь могут саботировать четыре года работы».
(Фото: Courtesy HarperCollins) Проявляя зрелость и мудрость, превосходящие его годы, он признал, что все всегда меняется: он может поддаться травме, он не может контролировать, как его конкуренты катаются, и однажды ему придется уйти на пенсию и полностью покинуть спорт. В то время как многие спортсмены связывают свою идентичность со спортом — и страдают от всех видов тревоги перед выступлением и депрессии, вызванной уходом на пенсию или травмой — ван дер Поэль сделал себя более устойчивым и прочным перед лицом неизбежных изменений в жизни. Результатом стала большая свобода и радость.
Когда он открылся переменам, он написал: «Больше нечего бояться».
Дело не в том, что ван дер Поэль не заботился. Он тренировался более семи часов в день, с понедельника по пятницу. Он доводил себя до предела и даже дальше, преодолевая физический дискомфорт, который сопровождает долгую дистанцию конькобежца. Он буквально стал лучшим в мире. И все же он сохранял свою силу, оставаясь гибким. То, что позволило ему поставить все на кон, было знание, что он будет в порядке, если — когда — все изменится. Потому что они всегда меняются.
Ван дер Поэль воплощает качество, которое я видел в сотнях интервью с счастливыми, здоровыми и высокоэффективными спортсменами. Это также то, что неоднократно встречается в литературе о стойкости и долголетии. Цель не в том, чтобы быть стабильным и поэтому никогда не меняться. И цель не в том, чтобы пожертвовать всем чувством стабильности, пассивно подчиняясь капризам жизни. Вместо этого цель — встретиться где-то посередине, быть одновременно устойчивым и принимающим изменения. Я пришел к тому, чтобы назвать это качество жесткой гибкостью.
Быть жестким — значит быть крепким, решительным и прочным. Быть гибким — значит адаптироваться и легко сгибаться, не ломаясь. Соедините их вместе, и результатом станет стойкая выносливость, антихрупкость, которая не только выдерживает изменения, но и может процветать в их среде. Жесткая гибкость — это качество, которое вам нужно, чтобы стать мастером перемен, успешно ориентироваться в непостоянстве и хаосе, которые сопровождают даже самое обычное человеческое существование.
В отличие от старых способов мышления о переменах, жесткая гибкость рассматривает изменения не как острое событие, которое происходит с вами, а скорее как постоянную часть жизни, цикл, в котором вы являетесь постоянным участником. Благодаря этому сдвигу вы начинаете рассматривать изменения и беспорядок — для спортсменов это включает три неизбежных всадника: травму, болезнь и старение — как естественные явления, с которыми вы ведете диалог, как постоянный танец между вами и вашими обстоятельствами. Чем более искусным вы становитесь в этом танце, тем счастливее, здоровее и сильнее вы будете.
Вы можете не быть таким доминирующим в своем выбранном виде спорта, как ван дер Поэль, но это не делает становление жестким и гибким спортсменом менее важным. Этот образ мышления (и его привычки и практики) имеют решающее значение для долгой и полноценной активной жизни.
Вот шесть руководящих принципов, которые помогут вам стать более жестким и гибким спортсменом, чтобы вы могли преуспеть и оставаться сильным среди постоянных изменений.
Понимать, принимать и обнимать перемены
Перемены присущи долгой карьере спортсмена: примеры включают травмы, старение, изменения правил и новые технологии. Будут замечательные периоды потока и разочаровывающие периоды трения. Так оно и есть. Вам не обязательно это нравится, но старайтесь принять это. Чем больше вы сопротивляетесь переменам, тем больше стресса вы испытываете. Чем больше вы открываетесь переменам, тем лучше вы себя чувствуете и выступаете. Кроме того, у вас нет выбора в этом вопросе. Перемены неизбежны.
Принять ориентацию на «бытие»
Психолог XX века Эрих Фромм различал ориентации на бытие и обладание. Когда вы действуете в режиме обладания, вы определяете себя через то, что у вас есть. Это делает вас хрупким, потому что эти объекты, достижения и атрибуты могут быть отняты в любой момент. «Поскольку я могу потерять то, что имею, я неизбежно постоянно беспокоюсь, что потеряю то, что имею... Я боюсь свободы, роста, перемен и неизвестного», пишет Фромм в своей книге 1976 года To Have or To Be. Когда вы действуете в режиме бытия, вы идентифицируете себя с более глубокой частью себя: вашими сущностью и основными ценностями, вашей способностью реагировать на обстоятельства, какими бы они ни были. Ориентация на обладание жесткая, статичная и нетерпима к переменам. Ориентация на бытие динамична и открыта для них. Сделайте бытие пожизненным спортсменом более важным, чем обладание каким-либо конкретным достижением.
Когда сталкиваетесь с неудачами, практикуйте трагический оптимизм
Трагический оптимизм — это термин, который психологи используют для обозначения образа мышления, который признает и принимает, что перемены неизбежны, и также неизбежны боль, разочарование и сюрпризы, которые часто их сопровождают. Трагический оптимизм не требует, чтобы вы подавляли или скрывали негативные эмоции, но чтобы вы решили, что будете чувствовать то, что чувствуете, и все равно двигаться вперед. Трагический оптимизм говорит: «Нравится вам это или нет, это то, что происходит прямо сейчас; я собираюсь сосредоточиться на том, что я могу контролировать, сделать все возможное и выйти на другую сторону».
Диверсифицируйте свое чувство себя — в спорте и за его пределами
Будьте как Нильс ван дер Поэль: развивайте несколько компонентов себя как спортсмена и обязательно имейте интересы и источники смысла за пределами спорта. Это не только помогает вашему выступлению сейчас, переводя вас от игры на победу к игре не на проигрыш, но также облегчает управление травмами и переходами.
Реагируйте, а не реагируйте
Реакция мгновенна и необдуманна. Ответ обдуман и взвешен. Столкнувшись с неудачами, вы хотите ответить как можно более вдумчиво. Полезная эвристика — это 4P: остановитесь и сделайте глубокий вдох, обработайте происходящее, спланируйте, как вы хотите двигаться вперед, действуйте и корректируйте по мере продвижения.
Играйте в бесконечную игру
В конечных играх цель — достичь заданной цели. В бесконечных играх цель — продолжать играть. Пробежать марафон менее чем за три часа — это конечная игра. Продолжать бегать и оставаться вовлеченным в спорт на протяжении всей жизни — это бесконечная игра. Оба являются достойными целями, но преодоление трудностей первого намного легче, когда вы сохраняете перспективу второго. Чем шире эта перспектива, тем лучше. Есть только один способ выиграть гонку или покорить гору, но есть бесконечное количество способов быть пожизненным спортсменом.