Что нам известно о будущем тренировок на выносливость
Спортивные учёные обсуждают тенденции, которые будут способствовать новым рекордам.
(Фото: Jewel Samad/Getty)
Одним из моих любимых ритуалов, происходящих раз в четыре года, является обмен мнениями между статьями, утверждающими, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, и теми, которые, как моя статья в июне, задаются вопросом, как же спортсменам удаётся опровергать наши прогнозы и продолжать становиться быстрее. Как-то мы всегда убеждаем себя, что собрали все низко висящие плоды, и единственный способ улучшить результаты в будущем — это изменить правила или обмануть.
Именно поэтому заголовок недавней статьи в International Journal of Sports Physiology and Performance привлёк моё внимание: "Эволюция мирового класса тренировок на выносливость: взгляд учёных на текущие и будущие тенденции". Меня заинтересовала именно часть о "будущем". Экспертная группа из 25 спортивных учёных, работающих с ведущими мировыми спортсменами и тренерами по выносливости, под руководством Эйвинда Сандбакка и бывшей олимпийской лыжницы Сильваны Бухер Сандбакк из Норвежского университета науки и технологий, заглянула в свои хрустальные шары, чтобы предсказать, почему и как, по их мнению, ведущие спортсмены будут продолжать становиться быстрее.
Группа на самом деле рассмотрела два разных вопроса. Первый касался ключевых тенденций, которые способствовали прогрессу за последние десять-пятнадцать лет; второй — тенденций, которые будут двигать прогресс в следующие десять-пятнадцать лет. Ответы на первый вопрос интересно сопоставить с идеями, которые я обсуждал в моей июньской статье о том, почему бегуны на выносливость, казалось бы, разрывают трек в последние годы. Наибольшими факторами, по моему мнению, были развитие суперобуви и улучшение темпа. Я также рассматривал другие идеи, такие как изменения в философии тренировок (например, норвежские пороговые тренировки), лучшее распространение знаний о тренировках и, конечно, допинг.
Спросите группу спортивных учёных, что они думают, и вы ожидаете получить немного другой взгляд. Большинство тех же ингредиентов присутствуют (за исключением допинга), но акцент делается на науку и технологии. Три больших движущих силы развития, по их мнению, это более доступные научные знания; лучшее интегрирование знаний из разных дисциплин; и новые технологии.
Эти три основные движущие силы, в свою очередь, порождают пять конкретных тенденций:
Специфические требования спорта
Прошли те времена, когда бегуны на милю и марафонцы тренировались вместе большую часть года. Вместо этого тренировки и восстановление ориентированы на уникальные физиологические, психологические и тактические вызовы каждого события. Спортсмены не просто едят как можно больше углеводов; они адаптируют свой рацион к требованиям каждого дня тренировок или соревнований. Марафонцы и триатлеты Ironman не просто тренируются, чтобы быть быстрыми и эффективными; они тренируются, чтобы быть быстрыми и эффективными, когда их ноги уже устали.
Исполнение соревнований
Я упомянул улучшение темпа выше, но в основном сосредоточился на росте числа пейсмейкеров и световых индикаторов темпа. Спортивные учёные утверждают, что благодаря лучшим данным, частично благодаря носимой технике, спортсмены смогли узнать больше о своих конкретных сильных и слабых сторонах, чтобы разработать лучшие индивидуальные планы гонок.
Больше тренировок (или нет)
В группе было некоторое расхождение по этому вопросу. Некоторые считали, что спортсмены стали лучше, потому что тренируются больше, чем раньше. Другие считали, что спортсмены стали лучше определять оптимальную точку, которая максимизирует их достижения, не доводя до травм или перетренированности. Это основа норвежских пороговых тренировок, которые особенно популярны в триатлоне. Но более широкая идея заключается в том, что лучшие данные и мониторинг позволяют спортсменам подходить ближе к краю, не падая.
Улучшение качества тренировок
Количество тренировок — не единственный важный показатель. Вы также должны выполнять хорошие тренировки. Что это значит, сложно определить (и это будет темой предстоящей колонки), но один из примеров — это достижение поставленных целей тренировки. Быстрее не всегда лучше, если вы слишком устали для следующей тренировки.
Профессиональный образ жизни
Старый подход олицетворяет фраза, обычно приписываемая Роду Диксону, новозеландцу, который выиграл бронзу на Олимпиаде на дистанции 1500 метров в 1972 году и также выиграл Нью-Йоркский марафон в 1983 году: "Всё, что я хочу, это пить пиво и тренироваться как зверь". В наши дни, когда олимпийские виды спорта стали более профессиональными, спортсмены гораздо больше сосредоточены на восстановлении, питании, сне и психическом здоровье, что может как улучшить результаты, так и продлить карьеру. Современный спортсмен действительно хочет максимизировать вариабельность сердечного ритма.
Позвольте мне признать небольшую уловку. Я обещал заглянуть в будущее тренировок на выносливость, но пока мы только говорили о том, что привело нас к сегодняшнему дню. Это потому, что экспертная группа ожидает, что прогресс в следующие десять-пятнадцать лет будет доминировать за счёт продолжения эволюции текущих тенденций. Мы станем ещё более специфичными для спорта, ещё лучше исполнять соревнования и так далее. Однако они выделили четыре области, где ожидают особенно больших достижений в ближайшие годы:
Технологии для индивидуализированных тренировок
Да, они упомянули искусственный интеллект. Несколько лет назад я писал о четырёхступенчатой структуре использования носимой техники в спорте: от описательной к диагностической, от предсказательной к предписывающей. На какой стадии мы находимся сейчас, зависит от того, кого вы спросите, но я бы предположил, что подавляющее большинство спортсменов, даже на элитном уровне, не продвинулись дальше диагностической стадии. Это, вероятно, изменится: с каждым годом мы собираем больше данных и получаем лучшие инструменты для их анализа.
Один из примеров, упомянутых экспертной группой: недавние исследования по неинвазивному определению типа мышечных волокон, которые могут влиять на вашу реакцию на определённую тренировочную нагрузку. С более детальной информацией, такой как эта, и с помощью ИИ, данные о тренировках, которые вы загружаете в Strava, могут начать выявлять уникальные паттерны, позволяющие вашему тренеру корректировать ваш план тренировок и добиваться лучших результатов.
Высота, жара и питание
Тренировки на высоте стали почти обязательными для любого спортсмена на выносливость с мировыми амбициями. Но всё ещё много споров о том, как извлечь максимум из вашего тренировочного блока на высоте, и можно предположить, что через десятилетие мы будем лучше в этом разбираться. То же самое касается тренировок в жару, которые необходимы, если вы соревнуетесь в жару и, возможно, полезны, даже если нет. Что касается питания — ну, единственное предсказание, в котором я на 100% уверен, это то, что мы всё ещё будем спорить о питании через несколько десятилетий, но возможно, что в процессе мы узнаем что-то полезное, что сделает нас быстрее.
Взаимодействие спортсмена и оборудования
Это не объясняется в деталях, но моя интерпретация такова: "Вау, бегуны действительно стали намного быстрее за последние несколько лет благодаря совершенно неожиданному появлению суперобуви, так что возможно, другие прорывы в оборудовании сделают то же самое". Это наиболее вероятно в видах спорта, ориентированных на оборудование, таких как лыжные гонки и велоспорт, но теперь мы знаем, что это может произойти в любом виде спорта.
Профилактика травм и здоровье
Большое внимание здесь уделяется признанию относительного дефицита энергии в спорте (RED-S), который может затрагивать как мужчин, так и женщин, но непропорционально влияет на женщин. Но всё ещё есть огромный потенциал для дальнейших достижений в понимании других проблем, с которыми сталкиваются спортсменки. Разобраться с травмами передней крестообразной связки, например, было бы отличным началом. Носимая техника и большие данные также могут сыграть роль в выявлении рисков травм до их возникновения — хотя всё ещё существует большой разрыв между предсказанием травмы и её предотвращением.
Так стоит ли нам делать ставку на то, что спортсмены через десятилетие или два будут быстрее, чем сейчас? Вероятно. Но, как и в текущей ситуации, мне не ясно, что мы поймём, что сделали правильно, когда доберёмся до этого момента. Каждый раз, когда я начинаю слишком увлекаться возможностями новых технологий для повышения производительности, я вспоминаю, что непропорционально большая доля величайших бегунов на длинные дистанции в мире всё ещё происходит из стран Восточной Африки, где спортивная наука не является приоритетом. И если есть что-то, что я вынес из всей этой истории с суперобувью, так это то, что когда средство для повышения производительности действительно работает, это очень очевидно. Мы можем спорить о кетонах, стимуляции мозга и вариабельности сердечного ритма до посинения, но это только потому, что их эффекты остаются невидимыми для невооружённого глаза.
Если мы говорим о мировых рекордах, мой выбор для самого большого драйвера прогресса — это просто количество. Чем больше людей пробуют себя в данном виде спорта, тем больше вероятность, что мы наткнёмся на редких, преодолевающих барьеры, таких как Усэйн Болт и Фейт Кипьегон, которые ходят среди нас. Именно когда мы приближаемся к отдельному спортсмену — или к себе — я думаю, что тенденции, описанные экспертной группой, становятся более значимыми. Если я начну серьёзно тренироваться для марафона, который состоится через шесть месяцев, какова вероятность, что я доберусь до стартовой линии в хорошей форме, без травм и морально готовым провести свой лучший день? Шансы не велики. Если спортивная наука сможет решить эту задачу, или хотя бы немного повысить шансы, я назову это триумфом.