Переусердствуют ли триатлонисты с анализом данных? Вот что говорят эксперты

Не секрет, что триатлеты обожают данные. Но может ли быть слишком много данных? Мы спросили тренеров Лука Зенти и Дэвида Тилбери-Дэвиса.

Слишком много данных - или неправильные данные - могут сделать тренировки более стрессовыми и привести к тревоге. Тренеры обсуждают, что важно для различных типов спортсменов. (Фото: Брэд Камински/Triathlete)

Мониторы сердечного ритма. Измерители мощности. Вариабельность сердечного ритма (HRV). Лактат. Глюкоза. Температура тела. Оценка сна. Трекеры питания. SpO2. В современных выносливых видах спорта кажется, что существует метрика для всего. Список "умных" технологий, доступных спортсменам, растет с каждой неделей.

Бум технологий для выносливости сделал сбор данных проще, чем когда-либо, и спортсмены собирают больше чисел, чем когда-либо прежде. Обещание всегда одно и то же: лучшие показатели, лучшее выступление. Но действительно ли спортсмены тренируются умнее или просто тонут в данных?

Это вопрос, который стоит за этой статьей: не просто хороший или плохой инструмент, а кто получает выгоду, кто нет и почему. При правильном использовании данные могут улучшить тренировки. При неправильном - создать тревогу, путаницу и перетренированность.

Чтобы выяснить это, мы поговорили с двумя тренерами, которые ежедневно сталкиваются с этой реальностью: Лука Зенти, тренером профессиональных триатлетов, включая Кейт Уо и Грегори Барнаби, а также женской команды по велоспорту UAE Team ADQ, и Дэвидом Тилбери-Дэвисом, опытным тренером с несколькими десятилетиями опыта работы с чемпионами мира, победителями Ironman и лучшими спортсменами-любителями.

Тренеры согласны, что проблема не в самой технологии, а в том, чтобы выбрать, какие метрики действительно важны для конкретного спортсмена. Также, лучшие данные - это не обязательно самые новые, а те, которые вы можете интерпретировать, контекстуализировать и действительно использовать. Все остальное рискует загромождать сигнал шумом.

Содержание:

• Самый важный инструмент измерения данных для триатлетов
• Когда данные помогают - и когда они вредят
• Монитор сердечного ритма против RPE и других: Кто получает выгоду, кто нет

Уважаемый тренер, как мне организовать межсезонье для триатлона?

Самый важный инструмент измерения данных для триатлетов

Зенти видит поток данных как возможность и риск. "Устройства стали дешевле, и вы можете собирать данные везде," говорит он. "Риск заключается в потере общей картины. Меньше - когда вы уверены в значении - часто лучше."

Оба согласны, что технологии для выносливости должны отвечать на один вопрос: делает ли это спортсмена быстрее? Если нет, зачем вы это используете?

Прежде чем мы потеряемся в носимых устройствах, сенсорах и приложениях, стоит помнить, что у спортсменов всегда был встроенный инструмент измерения: их собственное восприятие усилий. Тилбери-Дэвис указывает на классическое исследование Карла Фостера, которое показало, что "тест на разговор" может надежно определить вентиляционные пороги 1 и 2 - точки, которые разделяют легкую, умеренную и тяжелую интенсивность.

Исследования Фостера, включая "Тест на разговор как маркер интенсивности тренировок" и "Простой подход к определению интенсивности тренировок у бегунов на выносливость", использовали что-то столь простое, как произнесение Клятвы верности во время ступенчатого теста. Если вы могли пройти его комфортно, вы были ниже VT1 (аэробный). Если вы начинали запинаться на словах, вы, вероятно, достигли VT1. И как только вы не могли произнести предложение, вы пересекли VT2 (анаэробный).

Эта структура, по мнению Тилбери-Дэвиса, столь же актуальна сегодня, как и 20 лет назад. "Каждое устройство пытается запрограммировать суперкомпьютер между ушами," говорит он. Другими словами, самосознание должно быть первым слоем. Данные могут быть полезны - иногда даже меняющими игру - но без способности спортсмена понимать, как его тело чувствует себя при разных интенсивностях, числа рискуют стать шумом.

Когда данные помогают - и когда они вредят

Какие данные триатлет считает ценными, будет варьироваться в зависимости от привычек тренировок, личности и бюджета на технологии. (Фото: Брэд Камински/Triathlete) Помимо предостережения против перегрузки данными, Зенти идет дальше: опасность заключается не только в том, что спортсмены игнорируют свое собственное восприятие, но и в том, что сами тренеры могут потерять нить.

Как гарантированно уложиться в лимит времени на плавание на вашем следующем триатлоне

"Всегда важно установить четкую цель - что вы должны сделать и какой реакции от спортсмена вы ожидаете от этого тренировочного вмешательства?" объясняет Зенти. "Вы должны сначала узнать спортсмена. Данные могут помочь вам понять, идет ли процесс в правильном направлении, но вы не можете позволить им менять вашу точку зрения каждый день. Это одна из больших ошибок, которые я совершал в начале."

Для Зенти урок прост: лучше использовать меньше метрик с ясным значением, чем гоняться за каждым доступным числом. "Иногда меньше данных, но данных, в которых вы уверены, гораздо лучше, чем собирать числа просто чтобы они были. Если вы не используете их правильно или если они начинают влиять на ваши решения неправильным образом, это может навредить больше, чем помочь."

С спортсменами он видел обе стороны уравнения, когда дело доходит до сбора и отслеживания данных. Один спортсмен, которого он тренирует, опытный профессионал, процветал на числах. "Он загружал все - данные по лактату, HRV и данные по HR и мощности," вспоминает Зенти. "Он был точен и последователен, и когда он сочетал свои числа с тем, как он себя чувствовал, данные помогали подтвердить, что он на правильном пути. Это работало прекрасно."

Но другой спортсмен, олимпийская чемпионка по трековому велоспорту, не могла этого выносить. "Она ненавидела смотреть на числа," говорит он. "На самом деле, чем больше я пытался объяснить данные, тем больше это ее напрягало. Поэтому мы упростили: только данные по сердечному ритму, плюс текст каждый день о том, как она себя чувствовала. Этого было достаточно, и у нее был отличный сезон."

Урок? Разные спортсмены процветают на разных уровнях данных. Для одних числа укрепляют уверенность; для других они просто добавляют стресс.

Тилбери-Дэвис также видел обе стороны спектра. Он вспоминает спортсменов, которые становились сильнее, потому что измеритель мощности держал их честными: "Личности типа А, которые хотели разбить каждую сессию, внезапно научились дисциплине," говорит он. Но он также видел, как спортсмены разваливались из-за навязчивого отслеживания питания, тайно снижая вес перед Коной и плохо выступая из-за этого. "Вы не можете адаптироваться и терять вес одновременно," предупреждает он.

3 тренировки по плаванию для тех, кто не в настроении плавать

Монитор сердечного ритма против RPE и других: Кто получает выгоду, кто нет

Мониторы сердечного ритма

• Почему это важно: сердечный ритм - это наиболее доступная мера внутренней нагрузки. Он показывает, насколько тяжело работает "двигатель" относительно внешней работы.
• Лучшее для: каждого спортсмена, от новичков до олимпийцев. Нагрудные ремни - золотой стандарт. Наручные повязки приемлемы. Мониторинг на запястье? Часто слишком шумный.
• Инсайты тренера: Зенти называет тренировки по сердечному ритму самым недооцененным инструментом сегодня. Наблюдение за расхождением (когда сердечный ритм дрейфует вверх относительно мощности/темпа) показывает, когда наступает усталость или пробелы в питании. Тилбери-Дэвис называет сердечный ритм "тахометром". Он показывает нагрузку на ваш двигатель - находитесь ли вы на пределе или едете комфортно.
• Анекдот: Зенти описал подготовительную поездку на Ironman для одного из своих спортсменов, где сердечный ритм не поднимался в конце сессии. Причиной была не нехватка физической формы - это была нехватка гликогена. Это понимание позволило спортсмену исправить питание до дня гонки.
• Пропустите, если: вы полагаетесь только на данные с запястья.

RPE/Запись того, как вы себя чувствуете

• Почему это важно: Самая дешевая и простая мера из всех - как это ощущалось. Сильно коррелирует с объективной рабочей нагрузкой в исследованиях.
• Лучшее для: всех, особенно тех, кто путешествует или тренируется в переменных условиях.
• Инсайты тренера: Зенти использует дневник ощущений по шкале от 1 до 10 с развивающимися спортсменами. "Тренды за недели более ценны, чем любой гаджет," говорит он. Тилбери-Дэвис предупреждает, однако, что если нет стимула для ведения дневника RPE, со временем "вещи могут нормализоваться до середины, потому что людям становится скучно."
• Анекдот: Зенти тренирует олимпийскую чемпионку по трековому велоспорту, которая ненавидела данные. Для нее RPE плюс простой HR были достаточны - и она все равно процветала.
• Пропустите, если: вы не будете вести дневник последовательно, преуменьшаете усталость, чтобы впечатлить тренера, не хотите тратить время на то, чтобы действительно различать, как каждое упражнение ощущалось.

Вопрос тренеру: Как правильно выполнять упражнение «мостик» для ягодиц?

Измерители мощности

• Почему это важно: Измерители мощности точно измеряют внешнюю работу - ценно для структурированных интервалов и темпа.
• Лучшее для: спортсменов, занимающихся длинными дистанциями, не драфтингом в триатлоне, и тех, кто склонен "молотить каждую поездку."
• Инсайты тренера: По словам Тилбери-Дэвиса, измеритель мощности предлагает спортсмену направляющие при тренировках и гонках: "Измеритель мощности позволил людям просто успокоиться и научиться придерживаться процесса," говорит он.
• Анекдот: Тилбери-Дэвис вспоминает спортсменов, которые ездили каждую тренировку слишком тяжело. Как только он дал им потолок мощности, они наконец придерживались плана и улучшались.
• Пропустите, если: вы не будете обращать внимание на или анализировать числа или ограничены в бюджете. Часы и ремень HR могут быть достаточны.

Вариабельность сердечного ритма (HRV)

• Почему это важно: Отслеживает баланс автономной нервной системы, предлагая сигналы готовности и восстановления.
• Лучшее для: спортсменов, которые могут отступить и посмотреть на тренды, а не на изменения изо дня в день.
• Инсайты тренера: "Не основывайте тренировки на одном утреннем значении," говорит Зенти, он предпочитает 10-дневный тренд. Зенти также подчеркивает важность последовательности в том, как и когда вы проверяете свой ежедневный HRV: "Время, когда вы его проверяете, и даже свет включен или выключен могут повлиять на вариабельность."
• Анекдот: Одна профессиональная спортсменка сказала Тилбери-Дэвису, что ежедневное чтение HRV создавало тревогу: "Как только метрика не соответствует их предвзятому представлению о том, где она должна быть, они начинают нервничать." Он отказался от протокола и просто попросил отправить текст, если она проснется с плохим самочувствием.
• Пропустите, если: вы склонны к тревоге или жесткому мышлению. HRV полезен только если вы можете взглянуть на него в перспективе.

Оценки сна

• Почему это важно: Данные от Oura, WHOOP или Garmin утверждают, что они количественно оценивают качество сна и готовность.
• Лучшее для: спортсменов с непостоянными режимами сна или плохими привычками, которые хотят выявить тренды.
• Инсайты тренера: Тилбери-Дэвис: "Эти устройства используют акселерометры, а не мозговые волны. Оценки не являются истиной в последней инстанции." Если "плохая" оценка портит вам день, не используйте это.
• Анекдот: Зенти видел, как спортсмены саботировали себя, веря часам больше, чем своему собственному чувству отдыха. "Они чувствовали себя хорошо, пока не увидели данные," говорит он.
• Пропустите, если: вы чувствительны к негативной обратной связи или склонны к излишнему анализу.

Велотренировки для бегунов: развивайте выносливость и избегайте травм

Измерители лактата

• Почему это важно: Предоставляет информацию о метаболической реакции и статусе питания, особенно в сочетании с мощностью/HR.
• Лучшее для: профессионалов и серьезных спортсменов-любителей с доступом к контролируемым протоколам.
• Инсайты тренера: Тилбери-Дэвис предупреждает против случайного использования: "Если вы не контролируете кофе, углеводы, сон, числа - это гадание на кофейной гуще." Зенти любит лактат в лаборатории, но подчеркивает контекст.
• Анекдот: Зенти говорит, что сравнение лактата с внешней нагрузкой может выявить истощение гликогена до того, как спортсмен это почувствует, например, меньшая мощность на данном уровне лактата.
• Пропустите, если: вы не будете стандартизировать тестовую среду, особенно если проводите тестирование лактата дома. В противном случае это просто шум.

Мониторы глюкозы

• Почему это важно: Отслеживает межтканевую глюкозу, давая косвенные подсказки о питании.
• Лучшее для: краткосрочных экспериментов с питанием (например, тестирование новой углеводной стратегии).
• Инсайты тренера: "Они не измеряют работающую мышцу - вы измеряете ткань рядом с неработающей мышцей, а затем применяете алгоритмы." Его вердикт: "Алгоритмы на алгоритмах, вы далеки от фактических данных."
• Анекдот: Зенти находит мониторы глюкозы полезными при переходе из лаборатории в поле - например, тестирование, действительно ли стратегия питания спортсмена поддерживает стабильный уровень глюкозы во время поездки. Но он использует их в течение дней, а не месяцев.
• Пропустите, если: вы ожидаете точности в реальном времени или не можете оправдать стоимость.

Датчики тепла/Таблетки для измерения температуры тела

• Почему это важно: Датчики тепла количественно оценивают повышение внутренней температуры тела, что важно при подготовке к жарким и влажным гонкам.
• Лучшее для: спортсменов, готовящихся к Коне или другим жарким условиям.
• Инсайты тренера: Тилбери-Дэвис: "Не зацикливайтесь на том, чтобы ваша температура тела была точно 98 градусов по Фаренгейту. Следите за тем, как она изменяется в стабильных условиях." Зенти сверяет с HR и RPE, чтобы избежать чрезмерной зависимости от конкретных чисел.
• Анекдот: Оба тренера видели, как спортсмены слишком сильно напрягались, гоняясь за неточным числом, создавая ненужный стресс.
• Пропустите, если: вы тренируетесь в мягком климате или не участвуете в гонках в экстремальной жаре.

Спортивный диетолог предлагает 6 рецептов смузи для улучшения спортивных результатов и укрепления здоровья

SpO2 / Инструменты для высоты

• Почему это важно: Отслеживает акклиматизацию на высоте.
• Лучшее для: спортсменов, отправляющихся в высотные лагеря или участвующих в гонках на высоте.
• Инсайты тренера: Зенти использует SpO2, лактат и вентиляционные параметры для мониторинга 10-дневной адаптации. Но он предупреждает, что психологическое напряжение от высоты может быть таким же важным фактором, как и числа.
• Анекдот: Инструменты SpO2 могут показать, когда происходит акклиматизация, но только если вы знаете, что "нормально" для спортсмена.
• Пропустите, если: вы живете, тренируетесь и участвуете в гонках на уровне моря.

Приложения для отслеживания питания

• Почему это важно: Помогает спортсмену изучить периодизацию углеводов, потребности в питании и гидратации во время тренировок и гонок, а также ежедневные энергетические потребности.
• Лучшее для: образования и ответственности.
• Инсайты тренера: Тилбери-Дэвис считает, что это бесценно для спортсменов, чтобы понять свои потребности в углеводах и скорость потоотделения, а также иметь представление о том, сколько натрия они теряют. Приложения, такие как Fuelin, помогают спортсменам отслеживать это в течение времени и изменяющихся условий окружающей среды.
• Анекдот: Опасность заключается в том, если спортсмены используют приложения для похудения в течение гоночного сезона. Тилбери-Дэвис видел, как спортсменка зацикливалась на питании и теряла вес перед ключевой гонкой. "Попытка сбросить килограммы за несколько недель до Коны - это убийца гонки."
• Пропустите, если: у вас есть история расстройств пищевого поведения.

Анализы крови

• Почему это важно: Показывает то, что не может ни одно устройство - железо, ферритин, маркеры воспаления, гормоны.
• Лучшее для: всех, но особенно для спортсменов с высоким объемом, женщин и тех, у кого плотный график путешествий/гонок.
• Инсайты тренера: Зенти говорит, что профессиональные велокоманды проводят ежемесячные анализы крови, выявляя RED-S и дефицит железа на ранней стадии. Спортсмены-любители часто ждут, пока не почувствуют себя ужасно.
• Анекдот: Зенти отмечает, что анализы крови, проведенные в лабораториях или с помощью домашних тестов, могут помочь понять системный стресс: "важно понимать общую усталость девушек," говорит он, имея в виду велогонщиц команды World Tour, которых он тренирует, "потому что дело не только в тренировках, это также путешествия, гонки, уровень кортизола может быть очень высоким из-за всего этого."
• Пропустите, если: у вас нет доступа или бюджета для регулярного проведения. Но хотя бы раз в год рекомендуется.

10-минутная йога для укрепления мышц кора, которую можно практиковать в любом месте

Будьте первым, кто оставит комментарий