Четыре эксперта раскрывают тенденции в тренировках по триатлону на 2026 год
Известные тренеры по триатлону делятся мнением о технологиях и инструментах, которые будут популярны в этом году и в будущем.
Что будет формировать тренды тренировок по триатлону в 2026 году? (Фото: Challenge Family)
Триатлон всегда был богат на новые идеи. От мониторов сердечного ритма до измерителей мощности и платформ на основе ИИ, обещающих предсказать ваш результат до старта, спорт прошел через множество "следующих больших вещей". Некоторые из них прижились, некоторые нет. Несколько тихо изменили наш подход к тренировкам.
Смотря в будущее, до 2026 года и далее, мы хотим знать, что будет дальше, что опытные тренеры видят сейчас, что набирает популярность и как ИИ захватывает... и почему он на самом деле не захватит.
Участники:
- Миринда Карфрэ (3-кратная чемпионка мира Ironman, 4-кратная призерка чемпионата мира Ironman, тренер/соучредитель Salty Bear Coaching)
- Даг Гатри (9-кратный финишер чемпионата мира Ironman, тренер/основатель GU3 Training)
- Мишелли Джонс (9-кратная чемпионка мира на различных дистанциях, серебряный призер Олимпийских игр и тренер/основатель Giddy Up Multisports)
- Тони Рич (рекордсмен Гиннесса по самому быстрому триатлону на железной дистанции в помещении, тренер/основатель Event Horizon Endurance Sports)
Как тренеры, которые достаточно долго в спорте, чтобы увидеть несколько циклов "следующей большой вещи", какие инструменты или техники тренировок, по вашему мнению, действительно станут популярными в 2026 году?
Мишелли Джонс: За последние пять лет ландшафт тренерства изменился невероятно. Количество данных, которые мы можем собирать о спортсменах, впечатляет - мощность, вариация сердечного ритма (HRV), сон, и теперь даже тестирование лактата, которое привлекло больше внимания благодаря норвежским спортсменам.
Смотря вперед, ИИ окажет наибольшее влияние. Не только на тренерские платформы, но и на интерпретацию данных. Он не просто будет назначать сессии... он будет выявлять долгосрочные тренды, предупреждающие сигналы и скрытые возможности.
Например, компании, такие как Rhythm Health, используют ИИ для анализа ежемесячных заборов крови у спортсменов на выносливость, создавая долгосрочные профили здоровья. Хотя многие отслеживают сердечный ритм и сон, внутренние метрики, такие как ферритин или другие маркеры крови, часто упускаются из виду. По мере того как тестирование становится более доступным, эти инсайты будут направлять более умные решения о тренировках.
Миринда Карфрэ: Я не думаю, что занялась бы тренерством без ИИ, и я думаю, что это то, что продолжит набирать популярность к 2026 году. К концу моей карьеры произошел сдвиг в том, сколько данных собиралось и действительно использовалось для тренировки спортсменов. Инструменты, такие как TriDot и другие платформы на основе ИИ, упрощают управление этой информацией и ее применение к тренировкам.
Тестирование также стало более распространенным. Такие вещи, как тестирование порога лактата и тестирование пота, не были частью большей части моей карьеры, но теперь они становятся более распространенными, и тренеры получают больше знаний о том, как эффективно использовать их в программе.
Носимые устройства - это еще один важный элемент для измерения таких метрик, как HRV и оценки сна, которые дают тренерам информацию, помогающую им корректировать тренировки раньше, вместо того чтобы ждать, пока спортсмен уже переутомится или столкнется с проблемами.
Даг, вы работаете с множеством начинающих и впервые участвующих в Ironman спортсменов. Действительно ли этот уровень технологий имеет значение для них?
Даг Гатри: Некоторые метрики очень полезны, даже для новичков - например, HRV легко измерить и полезно, когда у спортсмена плохой день, и вы пытаетесь понять, почему.
Анализы крови и более продвинутые данные - это здорово, но нужно уметь их понимать и объяснять. Для кого-то, кто просто пытается проплыть 100 ярдов без остановки, это может быть слишком. Но для спортсменов, нацеленных на подиумы или места на чемпионате мира, чем больше данных, тем лучше, чтобы точно определить, какой вид тренировки они проводят, чтобы получить максимум на день гонки.
Карфрэ: Я бы согласилась и сказала, что, в общем, тестирование VO₂ max, например, вероятно, не стоит того. Это действительно просто снимок того, где находится спортсмен в тот день, в той среде, и это не всегда переводится в производительность.
Когда я была юной спортсменкой и проходила тестирование VO₂ max, я поняла, что это не имело большого значения с точки зрения того, как я на самом деле выступала. Для новых спортсменов важнее всего последовательность, умные тренировки и умение распределять силы и питаться, чем тестовые показатели.
Тони, какие тренды, по вашему мнению, набирают популярность?
Тони Рич: Носимые технологии будут только улучшаться. Я помню, как 23 года назад у меня была одна из первых версий системы Ironman Bodylink - это был продукт Timex, который записывал изменения высоты, расстояние, скорость и сердечный ритм. Это было невероятно: огромный рюкзак и три разных устройства, которые нужно было носить с собой.
Теперь все это было сжато в очень маленькие носимые технологии, и я думаю, что это будет продолжать объединяться с этими компонентами, информирующими данные, такими как нагрузка на тренировки и предсказатели гонок. Один из крупных производителей может даже "выиграть" войну носимых технологий, объединив спортивные показатели и технологии здравоохранения в одном эффективном устройстве. Это устройство станет меньше, более эффективным, возможно, даже когда-нибудь имплантируемым, подавая данные в алгоритмы ИИ, которые будут намного умнее, чем у нас сегодня.
А потом мы все превратимся в роботов. Шутка, мы здесь ради этого. Мишелли, какую новую волну технологий вы уже видите, набирающую популярность?
Мишелли Джонс говорит, что очки с дисплеем - одно из самых больших технологических достижений последних лет в триатлоне. (Фото: Challenge Family)
Джонс: Так что, прямо сейчас, с платформами, такими как TriDot, ИИ действительно может индивидуализировать тренировки. Функции, такие как RaceX, предсказывают время плавания, езды на велосипеде и бега на основе ваших пороговых тренировок. И это довольно точно. Он также может корректироваться в зависимости от окружающей среды - жара, влажность, время дня. Это происходит автоматически. Это часть данных и предсказательной модели, которую они имеют. Он собирает данные и назначает их на тренировки, которые у вас есть на день. Если есть большое колебание в погоде, он автоматически изменится снова. Так что, если очень жарко и они идут на длинную дистанцию, целевая скорость или целевой сердечный ритм изменятся соответственно.
Гатри: Живя во Флориде, корректировки на окружающую среду имеют огромное значение. В Центральной Флориде летом практически невозможно провести восстановительный бег на улице, когда температура ощущается как 115, если только вы не находитесь внутри на беговой дорожке. Автоматическая корректировка ожиданий по теплу и влажности с помощью ИИ чрезвычайно полезна.
Плавание традиционно отставало от велосипеда и бега в плане технологий. Видите ли вы, что это меняется?
Джонс: Самые большие технологические достижения были в очках с дисплеем. Они могут научить вас вашему темпу, длине гребка, положению головы и держать вас прямо в открытой воде. Этот мгновенный отклик - большое изменение, и я все еще думаю, что впереди долгий путь. Мы увидим еще лучше анализ гребка через пять лет. И я думаю, что мы будем делать гораздо больше с видеоанализом, потому что это становится гораздо более доступным, чем когда-либо. В плавании крошечные улучшения имеют огромное значение.
Гатри: Технологии плавания с обратной связью быстро улучшаются. Я работал с Swim Smooth, гаджетом, который крепится к вашим часам и отслеживает вход руки и ваш захват и тягу. Научиться быть хорошим пловцом - это как научиться быть хорошим гольфистом. Это просто требует много практики. И наличие такого рода мгновенной обратной связи сокращает это время.
Рич: Но основы все равно будут иметь значение. Простые инструменты - такие как часы для темпа и структурированные интервалы - никуда не денутся. Мне нравится персональные часы для темпа от Swimnerd. Просто взять простые часы в бассейн, установить их и научить начинающих пловцов плавать по интервалу - то, что многие пловцы находят запутанным - может сделать большую разницу. Это помогает им научиться плавать с целью, а не просто плавать туда-сюда в бетонной коробке.
В этом контексте, какие "низкотехнологичные" подходы, по вашему мнению, останутся важными, даже когда появятся новые инструменты?
Джонс: Оценка уровня воспринимаемого усилия (RPE). Я большой сторонник этого - это такой ценный инструмент и существует уже давно. Для кого-то, кто только начинает, их восприятие усилия очень отличается, и обучение спортсменов пониманию воспринимаемого усилия является ключевым.
И последовательность! Большие тренировки, модные технологии и идеальные планы не могут превзойти регулярное появление и предоставление вашему телу частых, управляемых тренировочных стимулов.
Рич: Хотя я очень увлечен наукой и технологиями в своем тренерстве, я также большой сторонник воспринимаемого усилия. И это в некоторой степени относительно, если говорить о "низкотехнологичности": я обычно рекомендую спортсменам избегать публикации своей активности на платформах социальных сетей. Для меня это показное, когда спортсмены демонстрируют тренировки вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе. Другие спортсмены могут быть введены в заблуждение сравнением и метриками, и, по крайней мере, это отвлекает.
Карфрэ: Я очень сильно полагаюсь на интуицию тренера. В течение большей части моей карьеры у меня был тренер, который больше сосредотачивался на человеке, чем на данных, и этот подход все еще имеет значение. Данные - это здорово, особенно когда вы тренируете удаленно. Я работаю с около 15 спортсменами по всей стране, поэтому данные помогают мне держать руку на пульсе их тренировок.
Но разговор с спортсменом имеет решающее значение. Понимание их внешних стрессоров и того, как они на самом деле себя чувствуют, имеет такое же значение, если не больше. Я позволяю данным и интуиции переплетаться, но я думаю, что интуиция тренера важнее данных - вам просто нужны оба.
Гатри: Я сторонник бега без наушников. Это имеет огромное значение. Люди носят наушники, когда им скучно бегать, поэтому они не сосредоточены на том, что делают, или пытаются скрыться от своих навязчивых мыслей. Но если вы собираетесь участвовать в Ironman, наушники не разрешены - так что вам нужно тренироваться так, как вы собираетесь играть.
Для спортсменов с конкретными целями фокус не только на физической форме, но и на выступлении в день гонки. Подготовка важна, но выполнение и управление вашим планом гонки критически важны. Особенно для новичков, наушники усложняют это.
По мере того как технологии, и в частности ИИ, продолжают развиваться, как вы, как тренеры, можете продолжать идти в ногу и добавлять ценность?
Рич: Тренеры могут продолжать делать то, что ИИ не может делать хорошо, например, стратегию выполнения гонки, обратную связь и другие гуманистические элементы, такие как разговор. Тренеры предоставляют перспективу, эмоциональную регуляцию и руководство, которые ИИ не может воспроизвести.
Гатри: ИИ может помочь, но он не заменит отличных тренеров, потому что тренерство выходит за рамки данных и тренировок. Опытные тренеры добавляют ценность, интерпретируя производительность в контексте - сон, стресс на работе, питание, время проведения сессий и жизненные факторы, которые напрямую влияют на выполнение. Они задают правильные вопросы, подчеркивают, что прошло хорошо, и помогают спортсменам переосмыслить неудачи, чтобы они оставались приверженными процессу и поддерживали здоровый настрой.
Джонс: Я всегда говорю людям, что цифры рассказывают историю, но не всю историю. Они всего лишь одна часть головоломки, но они не завершают ее. Кроме того, ИИ не захватывает все! Вот почему общение как тренера так важно. Как вы устанавливаете ожидания и общаетесь с вашими спортсменами, так же критично, как и сами данные.
Кроме того, тренировки не подходят всем одинаково. Как тренер, я направляю спортсменов, какие инструменты полезны, когда нужно сделать шаг вперед и как оставаться мотивированным. С сегодняшними социальными сетями и бесконечной информацией у спортсменов есть вся информация в мире, и роль тренера - помочь им разобраться во всем этом.
Карфрэ: Я использую ИИ с TriDot, где алгоритм пишет программы для моих спортсменов, а затем я вношу коррективы на основе реальных жизненных обстоятельств. Они больны? Они путешествуют? Их собака больна? Они заняты, возя своих детей? Я учитываю эти жизненные стрессоры.
Вот где тренеры продолжают добавлять ценность. Знание спортсмена, действительно понимание того, что его мотивирует, и понимание того, что его вдохновляет и мотивирует. ИИ - это инструмент, но человеческая сторона тренерства все еще необходима.