Что такое австралийский выход из воды в триатлоне?
Термин "Австралийский выход" имеет загадочное происхождение, но очень реальные последствия для триатлетов в день соревнований. Узнайте, что это такое и почему это важно.
Фото: T100
Если вы смотрели олимпийские соревнования по триатлону в Париже, вы, вероятно, заметили нечто интересное в плавательном этапе — и это не было связано с подозрительным качеством воды или сильным течением. Вы могли также услышать двухсловный термин, который раньше вам не встречался (нет, не "энтерококковые бактерии"): австралийский выход.
После прыжка с баржи в середине реки Сена, спортсмены завершали один круг плавательного этапа, выходили из воды, пробегали небольшое расстояние и затем снова ныряли, чтобы проплыть второй круг. Это и называется "австралийским выходом", и он используется не только на Олимпиаде. Многие триатлоны применяют этот метод, чтобы сжать плавательный этап и создать более увлекательное зрелище для зрителей.
Соревнования, такие как Ironman Florida, Ironman Lake Placid, Ironman Wales и даже London T100, используют австралийский выход, где спортсмены кратковременно бегут по суше между кругами плавания. Хотя это просто в теории, не стоит недооценивать эту редко практикуемую триатлонную технику.
Герри Родригес — основатель известной программы Tower 26 в Калифорнии, который работал с профессиональными триатлетами, любителями и олимпийцами на протяжении последних 43 лет. Он оценивает, что только 10% триатлетов практикуют этот навык и знают, как правильно его выполнять.
Но если вы один из немногих, кто может освоить австралийский выход, вас ждут молниеносные переходы, вы сэкономите драгоценное время на плавании и начнете велоэтап с свежими ногами.
“Австралийский выход” можно увидеть практически на любой дистанции в триатлоне, от Олимпийских игр (на фото) до Ironman. (Фото: World Triathlon)
Содержание:
- Почему это называется австралийским выходом?
- Как австралийский выход в плавании триатлона может принести пользу спортсменам
- Как тренироваться для австралийского выхода на вашем следующем триатлоне
- Что делать и чего не делать
Почему это называется австралийским выходом?
Хотя некоторые американские соревнования включают австралийский выход, он гораздо более распространен за границей. Родригес вспоминает круговые плавательные этапы, когда он тренировал триатлетов для чемпионата мира Ironman в 1980-х годах. Однако тогда кратковременный бег по суше не назывался "австралийским выходом".
Австралийский профессиональный триатлет Джош Амбергер говорит, что термин "австралийский выход" не был ему знаком, когда он был молодым пловцом и триатлетом, растущим в Брисбене. "То, что люди называют австралийским выходом, происходило в Австралии и за границей уже давно, но его начали называть так только в последние 10 лет", — говорит Амбергер.
Он предполагает, что фраза могла возникнуть из соревнований по спасению на воде, таких как Surf Ironman, многосоставной гонки, включающей плавание, греблю на доске, серф-каяк и бег. Поскольку участники должны завершить два-три круга в океане, они многократно переходят на пляж.
"Иногда, когда люди слышат, что я участвую в Ironman, они думают, что это Surf Ironman, но это совершенно другое", — смеется он.
Хотя происхождение этого термина немного неясно, нет сомнений в важности этого часто недооцененного триатлонного навыка.
Как австралийский выход в плавании триатлона может принести пользу спортсменам
С точки зрения зрителя, триатлон может быть довольно скучным для просмотра: вы видите, как спортсмен выходит из воды, отправляется на велоэтап, и не видите его снова до начала бега. С австралийским выходом зрители становятся частью действия, наблюдая, как спортсмены завершают круги во время плавания.
Многократные австралийские выходы также предоставляют организаторам соревнований решение для места проведения гонки с ограниченной "плавательной территорией".
Для спортсмена австралийский выход представляет собой уникальную возможность, поскольку его можно использовать для получения тактического преимущества.
"В основном, моя стратегия на плавании — попытаться разбить группу и вырваться вперед, будь то в одиночку или с другими спортсменами", — говорит Амбергер. "Особенность, такая как австралийский выход, действительно помогает разбить группу, потому что это полная смена темпа, и у людей разный уровень опыта в этом".
Даже если вы не профессиональный триатлет, практика навыков, необходимых для выполнения австралийского выхода, может улучшить ваше время перехода и помочь вам начать велоэтап с свежими ногами.
"Но, как и в любом деле, нужно практиковаться", — говорит Амбергер. "В первый раз, когда я делал австралийский выход, мое тело начало отключаться. Вы чувствуете усталость от молочной кислоты, когда переходите от легкого бега по суше обратно к плотности воды".
Когда вы приближаетесь к концу первого круга, вам следует наметить выход из воды и выбрать самый прямой путь к берегу. Если есть волны, вы можете сделать несколько дельфиньих нырков, пока не дойдете до точки, где вода достаточно мелкая, чтобы встать. Как только вы окажетесь на суше, вы пробежите короткий отрезок, прежде чем снова войти в воду, нырнув или побежав обратно в прибой.
"Будь то прыжок с понтона или бег по пляжу, повторный вход в воду — это еще одно важное место", — говорит Амбергер. "С тактической точки зрения, это важно для тех, кто находится впереди гонки, но также и для тех спортсменов, которые отстают от группы, потому что они могут использовать это как возможность вернуться в группу".
Родригес говорит, что выгода для спортсмена-любителя, вероятно, даже больше, чем для профессионала. "Для пловца со скоростью 1:45/100 метров вы, вероятно, можете выиграть 10-15 секунд во время 50-метрового бега в австралийском выходе с правильным навыком", — говорит он.
Как тренироваться для австралийского выхода на вашем следующем триатлоне
Хотя австралийский выход несложно выполнить в теории, навыки для его освоения должны быть натренированы.
"Когда вы перестаете плыть и встаете после долгого нахождения в горизонтальном положении, ваш пульс сильно повышается, иногда на всем пути до T1", — говорит Родригес. "Единственный способ стать лучше — создать тренировочную адаптацию".
Для этого Родригес заставляет своих пловцов делать "подъемы на палубу".
"Сначала вы прыгаете в бассейн и плывете 100 ярдов, ориентируясь два раза на каждые 25 ярдов", — говорит он. "Как только вы касаетесь стены в конце 100, немедленно вылезайте и бегите 15 секунд по палубе бассейна. Затем снова ныряйте и сразу плывите. Каждый раз, когда вы заканчиваете 100, вы поднимаетесь на палубу и бегаете. Повторите это на 800 ярдов".
Если бег и прыжки не разрешены в вашем бассейне, Родригес говорит, что вы можете просто бегать на месте, а затем снова прыгать в воду.
"Цель — немного увеличивать усилия на каждые 100 на 60%, 65%, 70% и так далее до конца 800, когда вы будете близки к гоночному темпу. Мы делаем подъемы на палубу в каждой тренировке, три раза в неделю", — говорит он.
Амбергер довольно хорошо адаптирован к физическим требованиям выхода из воды, так как делал это на протяжении последних 25 лет, но даже он практикуется за несколько дней до гонки. Ему нравится делать "входы и выходы" во время тренировок на открытой воде.
"Начните на пляже и бегите на полной скорости в воду. Плывите 30-40 гребков интенсивно. Затем расслабьтесь в воде, чтобы восстановиться", — говорит он. "Затем плывите на полной скорости обратно и бегите по пляжу. Повторяйте это, пока не сможете идти!"
"Переход от использования мышц для плавания к мышцам для бега и обратно к плаванию сложен", — говорит он. "Иногда переход от горизонтального положения к вертикальному может вызвать головокружение. Это помогает привыкнуть к этому".
Даже если на вашей гонке нет австралийского выхода, практика этого навыка может улучшить ваше время перехода и помочь избежать ощущения резкого повышения пульса и усталости ног, когда вы бежите в переход.
Что делать и чего не делать
После того как вы натренировались для австралийского выхода, есть несколько вещей, которые нужно знать, чтобы правильно его выполнить.
Делайте: Ориентируйтесь на выход и выбирайте самый прямой путь к берегу.
Не делайте: Не снимайте очки, как вы бы сделали, входя в T1. Оставьте их на себе, потому что вам нужно быстро вернуться в воду. Однако, если ваши очки запотели (или протекли), это хорошая возможность их очистить.
Делайте: Ждите, пока вода не будет ниже уровня колен, чтобы встать.
"Для оптимизации производительности не вставайте, пока вода не будет ниже уровня колен, примерно два с половиной фута", — говорит Родригес. "Это нужно, чтобы ваши пятки могли выйти из воды. Вы можете поднимать колени высоко или выбрасывать лодыжки в стороны. Когда вода слишком глубокая, вы не можете бежать в ней, потому что слишком много сопротивления".
Не делайте: Не нажимайте на кнопки на ваших часах. Кратковременное время бега является частью вашего общего времени плавания.
Делайте: Используйте дельфиньи нырки для мелких выходов и повторного входа.
"Если нет волн, плывите, пока ваша рука не коснется песка, а затем вставайте", — говорит Родригес. "Если вы медленный пловец, вы можете встать в воде по пояс и оттолкнуться от дна с помощью нескольких дельфиньих нырков, чтобы помочь себе пройти через мелководье".
Если вы потратите время на тренировку навыков, необходимых для освоения австралийского выхода, вы не только будете готовы, если он появится в день гонки, но и улучшите свое время перехода и начнете велоэтап с свежими ногами и более низким пульсом, что позволит вам догнать конкурентов.