Как правильно садиться на велосипед и слезать с него во время триатлона
Велосипедные посадки и высадки — кажется, что это просто. Но в день гонки хорошо выполненный план посадки и высадки может стать разницей между неловким (и медленным) переходом и плавным (и быстрым) переходом.
Фото: Райан Сосна-Боуд/Challenge Family
Большинство триатлетов сосредотачиваются на том, как улучшить свои результаты в плавании, велогонке и беге, забывая, что общее время — это больше, чем сумма этих трех частей. На самом деле, место, где легче всего сэкономить время в триатлоне, — это переходы, особенно при посадке и высадке с велосипеда. Знание того, как эффективно садиться и слезать с велосипеда — или, если вы хотите произвести впечатление, как выполнять "летающую" посадку и высадку — может стать важной частью вашего нового личного рекорда.
Содержание:
- Что вы имеете в виду под "как сесть" на велосипед?
- Как быстро слезть с велосипеда и начать бег
- Профессиональные советы для более быстрых посадок и высадок в триатлоне
Что вы имеете в виду под "как сесть" на велосипед?
Вы можете подумать: Разве не просто садишься на велосипед и начинаешь ехать? Да, в основном так. Но есть базовый способ, быстрый способ и еще более быстрый способ сделать это.
Знание того, как выполнять базовую, с зажимами и "летающую" посадку и высадку в триатлоне, может помочь вам сэкономить время в гонке. (Фото: Карл Д. Уолш/Portland Portland Press Herald)
Как сесть на велосипед: Основы
Основная посадка на велосипед начинается с надевания всего вашего велосипедного снаряжения в T1, включая велосипедные туфли (или, если вы не используете беззажимные педали, беговые туфли). Затем вы снимаете велосипед с стойки в зоне перехода и бежите (в велосипедных туфлях) к обозначенной линии посадки на выходе из зоны перехода. Когда вы доберетесь до линии посадки, поднимите ногу над верхней трубой велосипеда, зафиксируйте одну туфлю в педали (или поставьте ногу на платформенную педаль) и нажмите вниз, чтобы начать движение, поднимаясь на велосипедное сиденье. Зафиксируйте другую туфлю в оставшейся педали, и вперед!
Преимущество базовой посадки на велосипед в том, что вы можете не спешить, проходя через переход. Если вы чувствуете себя взволнованным и вам нужно немного собраться, переход — идеальное место для этого. Аккуратно пройдите с велосипедом до линии посадки, глубоко вдохните, затем садитесь.
Но если вы хотите ехать быстро, вы, вероятно, видите, как эта базовая посадка на велосипед может вас задерживать. Любой, кто пытался ходить в велосипедных туфлях, знает, что это не изящная прогулка — скорее неловкое топ-топ-топ. Попробуйте бежать, и это может стать еще более громоздким (или даже опасным). Вот почему некоторые триатлеты выбирают следующий уровень: посадку с зажимами.
Посадка с зажимами
В этом способе вы оставляете свои велосипедные туфли зафиксированными в педалях, с открытыми всеми застежками на туфлях (шнурки, диски и т.д.). Вместо того чтобы надевать велосипедные туфли в T1, вы снимаете велосипед с стойки в зоне перехода и бежите, босиком (или в носках, если вам так удобнее), к обозначенной линии посадки на выходе из зоны перехода. Там вы поднимаете ногу над верхней трубой велосипеда, ставите ногу на верхнюю часть велосипедной туфли и нажимаете вниз, чтобы начать движение, поднимаясь на велосипедное сиденье. Поставьте другую босую ногу на верхнюю часть второй туфли; как только вы наберете достаточно инерции, чтобы продолжать движение, вы можете сделать небольшие перерывы в нажатии на педали, чтобы дотянуться и вставить ноги в туфли, по одной, и закрепить любые липучки или диски.
Этот вид посадки позволяет вам быстрее бежать через переход без громоздких велосипедных зажимов, которые замедляют вас. Однако временное преимущество от выполнения посадки с зажимами может быть потеряно, если у вас нет контроля и комфорта, чтобы поддерживать инерцию и прямую линию с велосипедом, одновременно дотягиваясь, чтобы надеть туфлю, прикрепленную к педали. Не один добросовестный триатлет стал жертвой падения на низкой скорости, пытаясь выполнить посадку с зажимами во время гонки. Не будьте тем, кто начинает завал на выходе с велосипеда: практикуйте свои посадки на велосипедной дорожке или на пустой парковке много раз, прежде чем пробовать это в гонке.
Как выполнить "летающую" посадку
Опытные триатлеты делают посадку с зажимами на шаг дальше, выполняя так называемую "летающую" посадку. Название происходит от ловкости, которая происходит, когда выполняется этот вид посадки: триатлет бежит босиком рядом с велосипедом, с уже зафиксированными и открытыми туфлями, к линии посадки, затем, не прерывая шаг, прыгает (или "летит") на велосипедное сиденье. После нескольких оборотов педалей для набора инерции они дотягиваются и вставляют ноги в туфли.
"Летающие" посадки, безусловно, эффектны, но в большинстве гонок без драфтинга они действительно не нужны. Более того, они могут быть опасны для вас и для других. С "летающей" посадкой может пойти много чего не так, особенно в энергии и хаосе дня гонки. Неправильное время для "летающей" посадки или неспособность поднять ногу достаточно высоко, чтобы преодолеть верхнюю часть велосипеда, приведет к увеличению времени перехода, а не к его сокращению. Если вы хотите выполнить "летающую" посадку в своей гонке, практикуйте ее интенсивно на тренировках и будьте внимательны к другим вокруг вас на линии посадки, которая часто может быть переполнена. Также обратите внимание, что некоторые гонки не позволяют участникам возрастных групп выполнять "летающие" посадки — проверьте правила перед вашим большим событием.
Как быстро слезть с велосипеда и начать бег
Отлично справились с велоэтапом! На последнем отрезке велоэтапа вы, вероятно, чувствуете себя довольным и думаете о предстоящем беге, но не забегайте слишком далеко вперед. Вам все еще нужно слезть с велосипеда, и, как и при посадке, есть базовые и высокоскоростные способы сделать это.
(Фото: Кристоф Зёдер/пикчер альянс через Getty Images)
Как слезть с велосипеда: Основы
Ваша базовая высадка будет такой же, как и базовая посадка, только в обратном порядке. Приближаясь к линии высадки, вы слегка нажимаете на тормоза, чтобы замедлиться. Когда вы приближаетесь к полной остановке, отстегните одну ногу от педали и поставьте ее на землю рядом с велосипедом. После остановки отстегните другую педаль, перекиньте ногу через верхнюю трубу и затем толкайте велосипед к своему месту в зоне перехода, бегая рядом с ним в велосипедных туфлях.
Снова, бег в велосипедных туфлях не является быстрым занятием, поэтому вы можете выбрать более эффективный маршрут: оставив туфли зафиксированными.
Высадка с зажимами
Приближаясь к концу велоэтапа, поднимите одну ногу на верхнюю часть педального хода. Расстегните любые липучки или диски на велосипедной туфле и вытащите ногу, поставив босую ногу на верхнюю часть туфли. Несколько раз нажмите на педали, затем поднимите другую ногу на верхнюю часть педального хода; повторите. Продолжайте крутить педали, стоя на верхней части велосипедных туфель, пока не достигнете линии высадки. Замедлитесь до остановки, затем поставьте одну ногу на землю, затем другую. Перекиньте ногу через верхнюю трубу и толкайте велосипед к своему месту в зоне перехода, бегая рядом с ним босиком.
Этот многозадачный прием экономит время двумя способами. Во-первых, вы можете бежать более комфортно и эффективно, чем в велосипедных туфлях; вы также сокращаете время, которое потребовалось бы вам, чтобы расстегнуть и снять туфли в T2. Хотите сэкономить еще больше времени на переходе? Давайте рассмотрим, как выполнить "летающую" высадку.
Как выполнить "летающую" высадку
"Летающая" высадка значительно проще, чем "летающая" посадка, и безопаснее. Вы начнете так же, как и при высадке с зажимами, снимая ноги с туфель во время движения. Когда вы замедляетесь возле линии высадки, нажмите на ногу в нижней части педального хода, одновременно снимая другую ногу с педали. Перекиньте свободную ногу на другую сторону и поставьте ее перед педальной ногой. Аккуратно нажмите на тормоза, спрыгните с велосипеда и начните бежать босиком, останавливаясь. Продолжайте бежать, толкая велосипед обратно к своему месту в зоне перехода.
Снова: практикуйте свою "летающую" высадку на велосипедной дорожке или на пустой парковке, прежде чем пробовать это в гонке, и внимательно следите за другими гонщиками, высаживающимися рядом с вами.
Профессиональные советы для более быстрых посадок и высадок в триатлоне
(Фото: Кристоф Зёдер/пикчер альянс через Getty Images)
Перед вашей гонкой пройдитесь по зоне перехода и отметьте, где находятся линии посадки и высадки. Важно отметить, что эти линии не являются рекомендациями, они обязательны — вы не можете сесть на велосипед и начать крутить педали, пока не достигнете линии посадки, и вы должны слезть с велосипеда до пересечения линии высадки. Это сделано для безопасности всех, и вам будет добавлено значительное время к общему времени, если вы не будете соблюдать линии.
Шлем в первую очередь
Ваш первый шаг в T1 — снять гидрокостюм. Второй шаг, прежде чем вы сделаете что-либо еще, — надеть шлем и закрепить подбородочный ремень. Если ваш шлем не надет, когда вы снимаете велосипед с стойки в зоне перехода и начинаете толкать его к выходу, вас могут дисквалифицировать. То же самое касается вашего возвращения; ваш шлем должен оставаться на голове, пока вы не поставите велосипед на стойку в T2.
Резинки
Если вы решите заранее зафиксировать туфли на педалях для "посадки с зажимами" или "летающей посадки", вы не хотите, чтобы ваши туфли крутились и болтались (поверьте нам). Чтобы предотвратить это, вы увидите, что почти каждый профессионал и многие опытные непрофессионалы ставят свои шатуны на 3 и 9 часов (смотря на велосипед с приводной стороны), затем привязывают очень тонкую резинку от задней части зафиксированной туфли к переднему переключателю (с правой стороны) и к заднему быстросъемному механизму (с левой стороны). Это предотвращает волочение пятки туфли, затем вращение, но когда вы наступаете на туфли, резинка разрывается. Просто убедитесь, что она действительно разорвалась, потому что иногда очень эластичная резинка может потребовать небольшой помощи, чтобы лопнуть, когда вы начнете движение.
Ничего нового в день гонки
Мы уже говорили это в этой статье, и скажем снова: Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь! Независимо от того, выполняете ли вы базовую посадку или "летающую" посадку, практикуйте свои переходы от плавания к велосипеду и от велосипеда к бегу несколько раз до дня гонки. Это повысит вашу уверенность и навыки, что приведет к более быстрым переходам — и более быстрым временам гонки.