Сезон гонок завершён, а вы ещё полны сил? Вот как достойно завершить год
Тренер по триатлону Элисон Фриман предлагает практический подход к решению вопроса о продлении вашего сезона после запланированной последней гонки.
Тренер по триатлону предлагает варианты, когда вы пересекаете финишную черту своей последней гонки в сезоне, но хотите большего. (Фото: Challenge Family)
Мы все были в такой ситуации: вы пересекли финишную черту последней гонки вашего сезона, и вы все еще находитесь на эмоциональном подъеме после гонки. Или, возможно, вы пересекли финишную черту последней гонки вашего сезона, и вас переполняет чувство разочарования. Или вы не смогли пересечь финишную черту последней гонки вашего сезона, и это вас подавило.
Все эти переживания могут оставить вас с глубоким, непоколебимым чувством, что, хотя ваш триатлонный сезон завершился, вы еще не закончили. Каждая клеточка вашего тела может хотеть зарегистрироваться на еще один триатлон, полумарафон или марафон, или, возможно, на длительное велосипедное событие. Но прежде чем нажать кнопку «Зарегистрироваться сейчас», давайте остановимся и обдумаем это. Хотя ваши эмоции могут кричать «еще одна гонка», ваше тело, часть вашего мозга, которая заставляет вас выходить на тренировки, и остальная часть вашей жизни могут быть не столь согласны.
Потому что вот в чем дело: умственно и физически вы рассчитывали свои силы на изначальную продолжительность вашего сезона. Вы управляли своими тренировками, чтобы избежать травм, боролись с мотивационными спадами и откладывали планы и обязательства, все с пониманием того, что у этого деликатного баланса есть определенная конечная точка. Ваше тело, разум и календарь могут очень нуждаться в облегчении, которое приходит с окончанием вашего тренировочного сезона, даже если ваши эмоции после гонки говорят вам об обратном.
Или, возможно, - просто возможно - продление вашего сезона будет в порядке. Возможно, у вашего тела есть резервы, чтобы поддерживать форму немного дольше. Возможно, у вас есть умственная выносливость, чтобы продолжать полное расписание тренировок. Возможно, в вашей жизни есть место для еще одной гонки.
В облаке эмоций, окружающих последнюю гонку вашего сезона, «возможно» затрудняет четкое понимание, есть ли у вас силы на еще одну гонку или нет. Поэтому вместо того, чтобы принимать решения в данный момент, давайте отложим регистрацию на эту бонусную гонку, пока вы не дадите себе время определить, что вам нужно для достижения успеха, как постепенно вернуться к тренировкам, а затем честно оценить, могут ли ваше тело, разум и жизнь выдержать еще одну финишную черту.
Содержание:
Рассмотрите ваши варианты гонок - триатлон, марафон и не только
При рассмотрении возможности добавления еще одной гонки в ваш сезон, оцените ваши варианты гонок. (Фото: Challenge Family) Нет сомнений, что продление вашей пиковой формы за пределы запланированного конца сезона будет обременять ваше тело, умственную выносливость и терпение ваших друзей, семьи и коллег. Учитывая это, оптимальная бонусная гонка либо использует пик вашей текущей формы еще на несколько недель, либо позволяет сделать паузу перед восстановлением пиковой формы через 8-12 недель.
Найти бонусную гонку через 3-5 недель после вашей последней гонки позволяет использовать вашу текущую форму и требует лишь нескольких дополнительных недель тренировок, снижая физические, умственные и календарные требования к продлению вашего сезона. Гонка на короткую дистанцию может еще больше снизить требования к этим дополнительным тренировочным неделям и даже иногда удивить вас личным рекордом. Если вы не начали (или не закончили) вашу последнюю гонку, гонка на равную дистанцию предоставляет быструю возможность для реванша.
Если вы не можете найти ближайшую бонусную гонку, то поиск гонки через несколько месяцев позволяет вашему телу немного отдохнуть перед возвращением к пиковым уровням тренировок. Однако может быть чрезвычайно сложно найти умственные и физические резервы для возвращения к пиковым тренировкам для еще одного триатлона так далеко за пределами ожидаемого конца вашего сезона. Рассмотрение односоставного события, такого как полумарафон, марафон или даже одна из этапов в эстафете триатлона, может предоставить волнение от бонусной гонки, значительно снижая связанные с этим требования к тренировкам. (У нас даже есть 12-недельный план тренировок, чтобы помочь вам использовать вашу триатлонную форму в марафонских тренировках.)
Держите эти мысли в голове, исследуя ваши варианты - желательно в течение нескольких недель - и одновременно обрабатывая вашу последнюю гонку, возвращаясь к тренировкам и оценивая состояние вашей выносливости и мотивации.
Возвращение к тренировкам
Если вы закончили свою последнюю гонку, начните с того, чтобы дать себе немного времени на отдых - или, по крайней мере, время на отдых от структурированных, высокообъемных и интенсивных тренировок. Возьмите одну неделю после спринтерского или олимпийского триатлона, одну-две недели после гонки на полную дистанцию и две полные недели после гонки на полную дистанцию, чтобы дать вашему телу и разуму восстановиться и перегруппироваться. Если вы не закончили гонку во время плавания или велогонки, вы можете сократить эти сроки на неделю. Если вы не начали гонку, вы можете полностью пропустить эти сроки и сразу вернуться к полному тренировочному календарю, включая интенсивность.
Ваша первая неделя возвращения к тренировкам должна включать только легкие до выносливых усилия (Зоны 1 и 2) после гонки на длинную дистанцию или выносливые усилия плюс легкая интенсивность (короткие интервалы в Зонах 3 или 4 с достаточным отдыхом) после гонки на короткую дистанцию. Начните с 50-75% от вашего пикового недельного объема, а затем увеличивайте его. Обратите пристальное внимание на реакцию вашего тела на тренировки в эти первые недели и продлите сроки, если ваше тело плохо воспринимает возвращение к тренировкам.
Оценка жизнеспособности бонусной гонки
После недели или двух регулярного объема и интенсивности тренировок - или за семь дней до выбранной вами бонусной гонки - вы наконец готовы точно оценить, действительно ли у вас есть физическая и умственная выносливость, чтобы пересечь еще одну финишную черту.
Часто эти недели и расстояние, которое они предоставляют от эмоционального подъема (или спада) вашей последней финишной черты, показывают, что мысль о еще одной гонке была гораздо более привлекательной, чем реальность еще одной гонки. И это нормально - после долгого триатлонного сезона ваше тело устало, ваша мотивация ослабла, и вы наслаждаетесь всем свободным временем в вашем календаре. Межсезонье существует, чтобы позволить этому потоку и оттоку, дать вашему телу время на восстановление и вашему разуму время на восстановление вашего возбуждения и мотивации.
В конце триатлонного сезона всегда полезно разобрать ваш триатлонный сезон, взглянув на взлеты, падения и возможности. Получите рабочий лист и используйте его, чтобы поразмышлять над этим сезоном.
Если же вы дошли до этого момента и все еще хотите зарегистрироваться на эту бонусную гонку, тогда вперед. Просто помните, что межсезонье выполняет важную функцию, и вы не можете продлевать свой сезон вечно.