Размышления о триатлонном сезоне: рабочий лист для анализа и совершенствования

Содержание:

• Разбор триатлонного сезона: Рабочий лист для размышлений и улучшений
• Чего ожидать
• Оценка после сезона
• Субъективный взгляд
• Объективный взгляд
• Общая картина
• Наблюдения и размышления

Разбор триатлонного сезона: Рабочий лист для размышлений и улучшений

Для успешного триатлонного сезона в следующем году эксперты сходятся во мнении, что необходимо объективно и субъективно оценить прошлый сезон. У нас есть шаги (и распечатываемый рабочий лист), как сделать это правильно.

Смысл оглядываться назад заключается в том, чтобы понять, как двигаться вперед. Это, в двух словах, причина, по которой вы проводите оценку после сезона (или постмортем): вы оглядываетесь на прошедший год, чтобы определить, что вы хотите сделать иначе в следующем году.

Но, как бы просто это ни звучало, определение того, как правильно провести оценку после сезона, на самом деле довольно сложное. Объем того, что нужно рассмотреть, через какую призму и с какой целью, охватывает огромный диапазон возможностей. Многие из этих вопросов — это то, что вы ожидали бы услышать от очень хорошего тренера, поэтому, если вы тренируетесь самостоятельно или у вас есть только базовый план тренировок, это упражнение особенно важно!

Чего ожидать

Вне зависимости от того, с какого угла вы подходите к оценке после сезона, вы должны уйти с практическими инсайтами. Инсайтами о том, что вы намеревались сделать в прошлом году, инсайтами о том, что на самом деле произошло в прошлом году, и инсайтами о том, что вы хотите или не хотите делать в следующем сезоне.

Если вы уже определили проблему, которую пытаетесь решить, ваша оценка после сезона может сосредоточиться узко на этой части триатлонной головоломки. Два распространенных примера:

• Возможно, вы глубоко погружаетесь в свои тренировки в одном виде спорта, чтобы стать быстрее в следующем году. Вы изучаете объем своих прошлых тренировок, как и когда вы включали интенсивность, и какие инструменты использовали для поддержки своих тренировок. Вы можете решить, что для улучшения в плавании вам нужна комбинация индивидуальных уроков плавания для улучшения техники и удвоенный объем. Для велоспорта вы можете определить, что улучшенная установка для велотренировок в помещении плюс больше работы на холмах на улице улучшат вашу мощность и приведут к большей скорости. Или что больше времени в тренажерном зале и еженедельные плиометрические упражнения — это ваши ключи к более быстрым темпам бега в следующем году.
• Возможно, вы глубоко погружаетесь в выполнение своих гонок, чтобы подняться в рейтинге возрастных групп в предстоящем сезоне. Вы изучаете результаты гонок за несколько лет, чтобы определить, лучше ли вы выступаете на более холмистых или более плоских трассах для велоспорта и бега, и записываетесь на гонки, которые играют на ваших сильных сторонах. Вы пересматриваете свое питание на трассе с диетологом, чтобы оптимизировать эту формулу для прохладных, теплых и жарких гонок. Вы оглядываетесь на свои тренировки и видите относительно мало пробежек после длинных велотренировок, и добавляете не только пробежки после каждой длинной велотренировки, но и несколько дней симуляции гонок в свой тренировочный план на следующий год.

Техника плавания вольным стилем для ускорения финишного времени в триатлоне

С другой стороны, если вы можете поднять взгляд от очевидных вопросов и подойти к оценке после сезона более широко, не предполагая заранее, что вы собираетесь обнаружить, упражнение может привести к некоторым удивительным и чрезвычайно эффективным инсайтам.

Оценка после сезона

И именно это мы собираемся сделать: сделать шаг назад и пересмотреть ваш сезон, не зная, куда могут привести нас вопросы. Мы подойдем к нескольким различным темам как с субъективной, так и с объективной точки зрения, увеличим масштаб, чтобы взглянуть на общую картину, и, наконец, используем эту общую картину как призму, через которую мы будем наблюдать и размышлять. По мере прохождения упражнения используйте предоставленный PDF, чтобы записывать свои ответы.

Получить мой рабочий лист

Если на какие-либо из вопросов невозможно ответить, потому что вы не вели значимых записей, это, вероятно, большой красный флаг для начала. Начните с того, чтобы поставить это утверждение в начало вашего списка: "Записывать мои тренировки/делать заметки лучше."

Субъективный взгляд

Мы начнем с "Субъективного взгляда" на каждую тему, который будет задавать ряд вопросов о том, как вы себя чувствуете. Да, мы собираемся поговорить о ваших чувствах. Эта часть упражнения не должна быть поспешной; вы можете быть человеком, чья первоначальная, инстинктивная реакция часто является самой правдивой, или вы можете быть тем, кто должен посидеть с идеей некоторое время и пройти через несколько уровней ответов, чтобы добраться до сути. В любом случае, дайте себе время и пространство, чтобы достичь своей цели, и – самое главное – не смотрите на свои объективные данные, прежде чем отвечать на субъективные вопросы.

Тема 1: Выполнение ваших тренировок

То, выполняете ли вы и как выполняете свои тренировки, является основой практически всего остального в вашем триатлонном сезоне. Поэтому логично начать с углубления в эту тему. Ответьте на следующие вопросы о выполнении ваших тренировок, как в целом, так и конкретно о плавании, велоспорте и/или беге (и силовых тренировках, если они являются частью ваших тренировок), если ваши ответы на отдельные виды спорта отличаются от общей картины:

10-минутная растяжка для всего тела после тренировки

1. Как вы себя чувствовали, когда тренировались?
2. Как вы относитесь к объему тренировок, который вы провели в этом сезоне, относительно объема тренировок, который был запланирован и/или намеревался? Где бы вы оценили эту пропорцию?
3. Насколько хорошо вы считаете, что придерживались деталей своих тренировок – от расстояния/длительности до целей по темпу/мощности/уровню усилий, интервалов и требований к маршруту?

Тема 2: Прогресс ваших тренировок

Цель тренировок, конечно, заключается в том, чтобы добиться улучшений в областях плавания, велоспорта и бега (и силы). Ответьте на следующие вопросы о прогрессе ваших тренировок, как в целом, так и конкретно о отдельных видах спорта, если эти ответы отличаются от общей картины:

1. Как вы себя чувствовали по поводу прогресса, который вы достигали в тренировках, в течение сезона?
2. Оглядываясь назад, как вы относитесь к достигнутому прогрессу?
3. Как бы вы описали этот прогресс?

Тема 3: Ваш опыт гонок и результаты

Думая о ваших "A" гонках или до трех гонок из прошлого сезона, ответьте на следующие вопросы о вашем опыте гонок и результатах, как в целом, так и конкретно о плавании, велоспорте и/или беге, если ваши ответы на отдельные виды спорта отличаются от общей картины:

1. Как вы себя чувствовали, когда участвовали в гонках?
2. Во время гонок, как вы относились к выполнению гонки (темп, питание и т.д.)?
3. Во время гонок, как вы воспринимали уровень своих усилий?
4. Оглядываясь на свои гонки сейчас, как вы относитесь к своему выступлению?
5. Считаете ли вы, что ваши гонки точно отражали ваши тренировки?

Объективный взгляд

К лучшему или к худшему, если вы отслеживаете свои тренировки и гонки, у вас есть записанная история, с которой можно сравнить, как вы это воспринимали и помните. Мы будем использовать ваш тренировочный журнал и данные гонок, чтобы собрать "Объективный взгляд" на тот же набор тем. Не оценивайте свои ответы на эти вопросы; просто отметьте их и двигайтесь дальше. И не нужно сравнивать их с вашими Субъективными взглядами, мы вернемся к этому чуть позже. (Если вы не отслеживаете свои тренировки и гонки, вы можете пропустить этот раздел. В этом случае, опять же, один из явных инсайтов этой оценки: вы узнаете больше о своих тренировках и гонках, если будете отслеживать свои сессии в следующем сезоне.)

Я бегаю по утрам, не употребляя ничего, кроме кофе. Это плохо?

Тема 1: Выполнение ваших тренировок

1. Просмотрите свой тренировочный журнал за прошлый сезон, чтобы определить, какую долю запланированных тренировок вы выполнили. Да, вы получаете кредит, если пришли, но не завершили всю тренировку. Это сложная информация для извлечения из сводной таблицы, но прокрутка вашего календаря должна дать вам приличную оценку: 50%? 80%? 95% или больше? Если есть тенденции, связанные с тем, когда или какие тренировки не состоялись, как в целом, так и в рамках конкретной дисциплины, сделайте об этом заметку.
2. Теперь вернитесь и более подробно просмотрите тренировки, охватывающие последние восемь недель перед вашей "A" гонкой. Сначала потратьте минуту или две, чтобы уточнить свою оценку из первого вопроса. Во-вторых, оцените себя по шкале от 1 до 5 за соблюдение деталей тренировок. Если есть тенденции, где ваше выполнение отличалось от деталей – как в целом, так и в рамках конкретной дисциплины – сделайте об этом заметку.

Тема 2: Прогресс ваших тренировок

1. В вашем тренировочном журнале просмотрите контрольные тренировки, результаты гонок и сводные данные о фитнесе (показанные в Performance Management Chart в TrainingPeaks или Fitness & Freshness Chart на Strava, например). Относительно начала сезона и/или ваших предыдущих одного или двух сезонов (не пяти сезонов назад), где эти объективные меры показывают улучшение в целом и для плавания, велоспорта и/или бега (или силы) с точки зрения мощности/темпа, выносливости и/или общего фитнеса?
2. Перечислите любые конкретные улучшения в навыках или "триатлонном IQ", которые были достигнуты в этом сезоне, такие как определяемые улучшения в форме плавания или бега, навыки управления велосипедом или навыки выполнения тренировок, включая темп и питание.

Тема 3: Ваше выполнение гонок и результаты

1. Если вы писали планы гонок, сравните эти планы с вашими данными гонок. Оцените себя по шкале от 1 до 5 за то, насколько хорошо ваше фактическое выполнение соответствовало запланированному выполнению. (Не пишете планы гонок? Это еще один хороший инсайт: вы будете лучше выполнять гонки в день гонки, если сделаете это в следующем сезоне. Пока просто оцените свое фактическое выполнение.)
2. Если у вас были конкретные цели по результатам гонок, отметьте, где ваши результаты оказались относительно этих целей.
3. Если вы завершили дистанции гонок этого года в любом из последних двух лет, отметьте, как результаты этого года сравниваются с этими результатами.

Что должен знать каждый триатлонист о силе спины

Общая картина

Вы потратили время на размышления субъективно и объективно о своем сезоне тренировок и гонок, и вы, вероятно, уже заметили, что есть некоторые различия в историях, которые рассказывают эти ответы. Мы действительно хотим углубиться в это немного больше, но сначала нам нужна призма, через которую это сделать.

Понимание роли, которую триатлон играет в вашей жизни, помогает определить, какие истории приоритетны и какие нарративы вы действительно хотите изменить.

Как и в случае с Субъективными взглядами, ответы на вопросы ниже могут прийти к вам инстинктивно, или вам может понадобиться время, чтобы позволить вашему разуму блуждать к его конечной цели. Это должно быть само собой разумеющимся, но на любой из этих вопросов нет правильного ответа. Это ваша жизнь, и вы можете заниматься триатлоном так, как это работает для вас.

Что в триатлоне наполняет вашу чашу?

Слишком легко обобщить, что мы получили от триатлонного сезона через наши результаты гонок. Но это всего лишь один кусочек информации о каждом из нескольких дней в нашем году; они едва ли рассказывают всю историю сезона и редко раскрывают самые значимые части этой истории.

Итак, теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о своем участии в триатлоне и задали себе вопрос: что в триатлоне наполняет вашу чашу? Что вы находите вознаграждающим? Что вы получаете от триатлона, чего не получаете в других местах? В конечном итоге, что в участии в спорте триатлона делает вас счастливыми?

Где триатлон вписывается в остальную часть вашей жизни?

Каждый триатлет-любитель проводит балансировку между работой, семьей и друзьями, другими хобби, увлечениями и интересами, и спортом триатлона. Но ни один из двух жонглирований не будет выглядеть совсем одинаково.

Итак, где триатлон вписывается в вашу жизнь? Вы вращаете все вокруг вашего участия в триатлоне, триатлон существует в пространстве, которое остается после всего остального, или баланс где-то посередине? Какие части вашей жизни абсолютно должны быть перед триатлоном, какие части имеют равное притяжение, и какие вы позволяете идти после? Будьте честны здесь.

Почему велосипедные туры должны быть в списке желаний каждого

Наблюдения и размышления

Вот где становится интересно. Вы проделали огромную работу по размышлениям и исследованию и раскрыли некоторые реальные истины и реалии о ваших тренировках и гонках и о том, как вы взаимодействуете со спортом триатлона. Некоторые из историй, рассказанных через ваши ответы, будут иметь явные выводы, другие могут быть более нюансированными, и некоторые ответы могут даже рассказывать противоположные истории. Все это представляет широкий спектр возможных инсайтов и потенциальных направлений для следующего сезона. Мы не можем раскрыть все из них, но, наблюдая и размышляя о том, как триатлон наполняет вашу чашу и где он вписывается в вашу жизнь, вы можете начать согласовывать обе эти вещи с тем, как вы взаимодействуете и продвигаетесь вперед в спорте.

Ваши субъективные взгляды

Сначала посмотрите, как триатлон наполняет вашу чашу. То, что вы получаете от триатлона, больше ориентировано на опыт или на результат? Если ваши награды больше ориентированы на опыт, вы можете захотеть больше прислушиваться к историям, рассказанным через ваши Субъективные взгляды; если ваши награды больше ориентированы на результат, Объективные взгляды могут иметь приоритет.

Однако, само собой разумеется, что любая тема, где ваши общие чувства были негативными, это то, что вы хотите рассмотреть в следующем сезоне. В конце концов, это хобби, и если вам это не нравится, вы не будете продолжать это делать. Возвращение к Общей картине и понимание того, что в триатлоне делает вас счастливыми, может помочь определить, на чем сосредоточиться в будущем. Кроме того, обеспечение того, чтобы ожидания ваших результатов были согласованы с тем, как вы приоритизируете и инвестируете в триатлон, может потенциально решить некоторые разочарования и чувства неудовлетворенности.

Ваши объективные взгляды

Начните с того, где триатлон вписывается в вашу жизнь. Эта честная оценка может дать руководство о вашем уровне инвестиций в спорт с точки зрения времени и эмоциональной энергии и помочь вам понять, соответствуют ли ваши ожидания по поводу тренировочных часов и прогресса и результатов этим инвестициям. В частности, это то место, где можно подтвердить, что количество тренировочных часов в вашем календаре соответствует тому, что вы можете дать.

10-минутная йога для укрепления мышц кора, которую можно практиковать в любом месте

Вы также можете углубиться в то, когда триатлон вписывается в вашу жизнь. Посмотрите, есть ли конкретные времена дня, дни недели или времена года, когда есть как большая доля пропущенных тренировок, так и нетриатлонные требования к вашему времени. Структурирование паттерна ваших тренировочных недель и сезонов наибольшего тренировочного объема, чтобы они соответствовали остальной части вашей жизни, а не боролись с ней, может уменьшить препятствия, стоящие на пути выполнения и, следовательно, прогресса и результатов.

Наконец, есть широкий спектр деталей в ваших Объективных взглядах, которые вы можете исследовать дальше, чтобы определить конкретные практические изменения на следующий год, включая:

• Решение проблем выполнения тренировок, которые оборудование, которое у вас есть или нет, создает и/или доступность оборудования и ресурсов, таких как ваш тренажерный зал и бассейн
• Решение проблем прогресса тренировок путем улучшения качества ваших запланированных тренировок и/или сосредоточения на решении конкретных ограничений, включая силу
• Решение проблем выполнения гонок путем включения большего количества дней, специфичных для гонок, а также дней симуляции гонок для практики выполнения гонок, включая питание
• Решение проблем результатов гонок путем пересмотра того, как вы выбираете гонки, чтобы убедиться, что вы настраиваете себя на успех в отношении профиля трассы, логистики путешествий и даже дистанции гонки
• Решение общих проблем мотивации путем пересмотра ваших целей и конкретного связывания их с тем, как триатлон наполняет вашу чашу

И ... мы закончили

ФУХ. Это было много. Ваша голова может кружиться от перегрузки информацией, или вы можете быть настолько заряжены энергией от открытых инсайтов, что не можете дождаться, чтобы спланировать свой сезон и начать. Или, возможно, вам нужно больше времени, чтобы посидеть с нарративами и найти более тонкие значения в нюансах ваших ответов. Независимо от того, куда вас привело путешествие, время, потраченное на ответы, обзор, наблюдение и размышление, должно было дать некоторые мысли о том, что вы хотите сделать иначе в следующем сезоне, и это была вся суть.

Создание своей ниши в качестве тренера

Элисон Фриман является соучредителем NYX Endurance, женской тренерской группы, базирующейся в Боулдере, Колорадо, и Сан-Диего, Калифорния. Она также является сертифицированным тренером уровня II USAT и сертифицированным тренером Ironman University, а также многократным финишером на железной дистанции.