Лучшие цели для новичков в триатлоне (не связанные с временем)
Если погоня за временем финиша вызывает у вас тревогу, вы не одиноки. Тренер по триатлону объясняет, как переход к внутренним целям — таким как наслаждение процессом и поддержание ментальной стойкости — может преобразить ваш опыт в день гонки.
Фото: Challenge Family
День гонки не должен быть только о погоне за временем на часах. Конечно, часы всегда тикают, но настоящая магия триатлона? Она заключается в борьбе. Это внутренний вызов, азарт перед лицом неизвестного, новый вызов и смелость продолжать двигаться, когда ваше тело умоляет остановиться. Вы не ради числа. Вы здесь, чтобы доказать себе что-то: что у вас есть стойкость. Что вы не отступаете. Что, независимо от трассы или условий, вы появляетесь и выкладываетесь на полную.
Вы тренировались, готовились, представляли себе трассу — и теперь день гонки уже не за горами. Легко зациклиться на своей цели по времени, возможно, даже на месте на подиуме, если вы амбициозны. Но вот правда: эти числа? Это просто шум. Погода может измениться. Трассы могут удивить вас. Ваши часы не заботятся о том, что вы бежите в гору против ветра или потеете в рекордную жару. Так что если ваша цель связана только с временем финиша, вы строите всю свою гонку на основе, которую не можете контролировать.
Но вот что должен помнить каждый триатлет: результаты, такие как конкретные времена финиша, являются внешними. Они могут добавить давления и украсть радость от спорта, особенно когда погода или рельеф нарушают ваш план гонки. И исследования в области спортивной психологии подтверждают это — когда спортсмены сосредотачиваются только на внешних результатах, таких как подиумы или личные рекорды, уровень тревожности возрастает. Но когда вы сосредотачиваетесь на внутренних целях, таких как наслаждение процессом или развитие ментальной стойкости, спорт становится чем-то совершенно другим. Чем-то удовлетворяющим. Чем-то устойчивым.
Так давайте подойдем к этому умнее. Давайте поговорим о целях, которые действительно важны — тех, которые делают спортсменов лучше, создают лучшие воспоминания о дне гонки и поддерживают огонь задолго после финишной черты.
Вам не нужно зарабатывать свой праздничный ужин на День благодарения с помощью физических упражненийСодержание:
Почему внутренние цели — ваше секретное оружие
Триатлон должен быть веселым. Но чрезмерное сосредоточение на внешних целях может украсть часть этого веселья, вызывая тревогу и давление. (Фото: Challenge Family) Прежде всего, давайте проясним: внутренние цели связаны с внутренним удовлетворением, а не с внешними результатами. Это цели, которые вы ставите, потому что они действительно важны для вас, а не потому, что они впечатляют других людей или хорошо смотрятся в социальных сетях.
Наука подтверждает, почему эти цели так мощны. Исследования в области спортивной психологии ясно показывают, что спортсмены, движимые внутренними целями (например, наслаждение процессом, связь с сообществом, улучшение личных навыков), испытывают меньшую тревожность, большее удовлетворение и более высокое долгосрочное участие по сравнению с теми, кто чрезмерно сосредоточен на внешних результатах, таких как времена финиша.
Внутренние цели позволяют вам подключиться к вашим более глубоким мотивациям, превращая ваш триатлон в вдохновляющий опыт, а не просто в еще одну галочку в списке. И лучшая часть? Они полностью под вашим контролем.
Вот несколько эффективных целей, не связанных со временем, которые вы можете поставить для своей следующей гонки.
1. Наслаждайтесь опытом (да, всем)
Одна из самых мощных целей, которую вы можете поставить, — это просто наслаждаться опытом. Вместо того чтобы просто терпеть свою гонку и надеяться, что вы достигнете своей целевой отметки, измените свое мышление, чтобы полностью принять каждый момент. Воспринимайте болельщиков, дайте пять ребенку на пункте помощи и впитайте атмосферу в зоне перехода. Помните, каждый спортсмен там работает над своей личной целью, и празднование этого товарищества может превратить день гонки из стрессового в радостный.
2. Держите переходы плавными и спокойными
Вместо того чтобы беспокоиться о сокращении секунд на каждом переходе, стремитесь к спокойному, контролируемому выполнению. Сделайте вдох, методично наденьте обувь и шлем, избегайте спешки или паники. Плавные переходы не только удовлетворяют, но и повышают уверенность. Вы, вероятно, почувствуете себя более собранным на протяжении всей гонки. И, кстати, ирония в том, что спокойный переход обычно оказывается быстрым.
3. Темп по усилию, а не по времени
Вместо того чтобы задавать темп гонки строго по времени, задавайте его по усилию. Используйте субъективное восприятие усилий для плавания, мощность или частоту сердечных сокращений для велосипеда и частоту сердечных сокращений для бега. Если вы поднимаетесь в гору или сталкиваетесь с сильным встречным ветром, ваш темп естественно замедлится по сравнению с участками с уклоном вниз и попутным ветром. Вот в чем дело: вашему телу не важен темп. Ему важно, сколько энергии вы тратите. Использование частоты сердечных сокращений или мощности помогает вам максимизировать результаты на основе вашей текущей физической формы, предотвращая слишком сильное или слишком легкое усилие, основанное только на определенном темпе.
4. Выполните план питания и гидратации
Эта цель может показаться простой, но она важна и часто упускается из виду. Сделайте приоритетом придерживаться своего плана питания и гидратации на протяжении всей гонки. Возможно, это питье каждые 15 минут или употребление геля каждые 45 минут. Освоение питания не только помогает вашему выступлению — оно гарантирует, что вы чувствуете себя энергичным, умственно острым и уверенным. Успешное соблюдение вашей стратегии питания — это достижение, полностью находящееся под вашим контролем, независимо от того, насколько быстро или медленно движутся часы.
5. Финишируйте с улыбкой (серьезно!)
Это не о фальшивых улыбках для фото на финише. Речь идет о том, чтобы завершить гонку, гордясь тем, как вы справились со всем, что вам было брошено. Улыбка означает, что вы уважали процесс, оставались в настоящем и владели своим опытом. Это стоит больше, чем любая медаль.
6. Связь с сообществом
Триатлон — это гораздо больше, чем просто гонка в одиночку. Поставьте цель активно взаимодействовать с сообществом в день гонки. Общайтесь с другими спортсменами в вашей стартовой волне, благодарите волонтеров на пунктах помощи, подбадривайте других спортсменов, которые обгоняют вас (или которых обгоняете вы). Построение этих связей обогатит ваш опыт в день гонки неизмеримо. Плюс, вы найдете встроенную сеть поддержки, готовую подбадривать вас на следующей гонке.
7. Поддерживайте огонь в долгосрочной перспективе
Эти цели не только делают вас лучшим гонщиком — они поддерживают огонь. Когда вы не привязаны к числам, вы остаетесь любопытным, мотивированным и голодным. Вот как вы остаетесь в этом спорте — не только как спортсмен, но и как человек, который живет триатлонным образом жизни.
Слушайте, как тренер, я видел все — людей, которые гонятся за временем, пока не выгорают, и других, которые влюбляются в путешествие и никогда не оглядываются назад. Будьте вторым типом спортсмена. Будьте тем, кто соревнуется с целью и страстью.
Так что, когда вы выйдете на следующую стартовую линию, не позволяйте часам диктовать условия. Выйдите туда с целями, которые имеют значение. Выйдите туда, чтобы соревноваться. И что бы ни показывали часы, когда вы пересечете финишную черту, знайте, что вы уже победили, если вы появились, выложились на полную и ушли с огнем, который все еще горит.
Потому что день гонки? Это не то, что нужно просто пережить. Это то, чем нужно владеть.