Могут ли обычные бегуны извлечь пользу от обуви с карбоновой пластиной?
Независимо от дистанции, суперобувь с карбоновой пластиной нашла свое место в индустрии, и бегуны задаются вопросом, стоит ли она вложений.
Обувь с карбоновой пластиной, часто называемая "суперобувью", захватила мир бега в последние годы, ознаменовав новую эру шоссейного бега и соревнований на открытых треках. С момента своего дебюта в 2017 году, воплощенного в модели Nike Zoom Vaporfly 4%, эта передовая обувь побила множество рекордов на дистанциях от 5000 м до марафона.
Если вы слышали об обуви для бега с карбоновой пластиной и интересуетесь, подходит ли она вам, важно понять, что делает ее особенной. Эти кроссовки оснащены карбоновой пластиной, встроенной в промежуточную подошву, что увеличивает жесткость и создает эффект пружины. Этот дизайн помогает уменьшить потерю энергии во время шага, делая ваш бег более эффективным и потенциально увеличивая скорость. Карбоновая пластина работает в тандеме с передовыми пенными материалами, обеспечивающими превосходную амортизацию, снижая общий стресс на ваше тело.
Эта комбинация карбоновых пластин и инновационной пены позволила профессиональным бегунам достичь невиданных высот, но вопрос остается: могут ли любители бега использовать преимущества суперобуви для достижения своих личных рекордов без риска травм?
Вот все, что вам нужно знать, от того, как эта обувь улучшает эффективность бега, до возможных недостатков. Независимо от того, хотите ли вы увеличить скорость, улучшить восстановление или просто больше наслаждаться бегом, это руководство поможет вам решить, стоит ли включать обувь с карбоновой пластиной в вашу коллекцию.
Как карбоновая пластина увеличивает эффективность
Изогнутая карбоновая пластина в промежуточной подошве обеспечивает жесткость и пружинный отскок. Пластина достигает этого, эффективно накапливая и высвобождая энергию во время бегового цикла, работая с пеной для увеличения жесткости и усиления толчка. Это увеличивает мощность каждого шага и минимизирует усталость во время длительных пробежек.
Эта комбинация материалов может ускорить восстановление. Эффект амортизации особенно полезен для бегунов на длинные дистанции, так как он снижает ударное воздействие на ноги. Это может означать большее количество пробежек с меньшим временем на восстановление.
Повышенная экономичность бега = меньше энергии и стресса, и более быстрый темп
Одним из основных преимуществ суперобуви является ее способность улучшать экономичность бега, или эффективность. Улучшенная эффективность позволяет бегунам использовать меньше энергии при том же темпе, что может привести к лучшим результатам и более быстрым временам. Исследование, опубликованное в Sports Medicine в 2020 году, подчеркивает, что это повышение экономичности бега, в сочетании с усиленной пропульсией, может привести к значительным улучшениям в производительности как для элитных, так и для любителей бега.
Включение суперобуви в вашу беговую рутину также может увеличить пробег без риска негативных последствий. Согласно недавней статье в MIT Technology Review, Дэвид Кируй, физиотерапевт, работающий с многими ведущими марафонцами Кении, оценивает, что травмы от перенапряжения снизились как минимум на 25%. Это снижение включает в себя общие проблемы среди любителей бега на длинные дистанции, такие как стрессовые переломы, ахилловый тендинит и синдром подвздошно-большеберцового тракта. Кируй оценивает, что его бегуны выполняют как минимум 60% своего пробега в суперобуви.
Возможные недостатки
Несколько исследований указывают на то, что увеличенная жесткость изгиба промежуточной подошвы в обуви с карбоновой пластиной перераспределяет нагрузку на стопу и голеностоп. Например, исследование 2022 года, в котором участвовали пятнадцать тренированных мужчин-бегунов, заставило участников пробежать 10 км на 90% от их порога лактата как в контрольной, так и в жесткой обуви, измеряя кинематику и кинетику суставов нижних конечностей. Исследование показало, что более жесткая обувь с карбоновой пластиной задерживает перераспределение положительной работы суставов по мере прогресса бега, эффективно изменяя биомеханику из-за жесткости пластины. В частности, это перераспределение происходит от голеностопа и колена, что предполагает, что уменьшение вовлеченности мышц может увеличить риск травм в зависимости от индивидуальной биомеханики.
Кроме того, исследование 2024 года, сосредоточенное на небольшой группе женщин-бегунов, показало, что более жесткая обувь с карбоновой пластиной приводит к уменьшению работы в стопе, особенно в суставах плюснефалангового и голеностопного суставов, независимо от паттерна удара стопы. Это смещение нагрузки вызывает опасения по поводу потенциальных рисков травм, особенно для тех, кто склонен к травмам стопы и нижних конечностей.
Редакционная статья 2023 года в British Journal of Sports Medicine сообщает, что передовая беговая обувь, такая как обувь с карбоновыми пластинами, в целом приводит к "уменьшению каденции, увеличению времени полета, более высоким пиковым вертикальным реактивным силам и измененной кинетике и кинематике стопы по сравнению с традиционной обувью".
Хотя значительных изменений в механике коленного или тазобедренного суставов не наблюдалось, уменьшение отрицательной работы в плюснефаланговом суставе может быть связано с рисками травм. Одно исследование даже изучало возможную связь между этой обувью и стрессом на ладьевидную кость, хотя для подтверждения этих выводов требуется больше исследований.
Еще одним значительным недостатком является стоимость. Большинство обуви с карбоновой пластиной дорогие, часто стоят сотни долларов, и их срок службы обычно короче, чем у повседневных кроссовок. Хотя они могут быть ценным вложением для определенных пробежек, может быть разумно использовать их экономно в сочетании с другими кроссовками, чтобы максимизировать их срок службы и минимизировать потенциальные риски травм.
Рекомендации
Если вы интересуетесь обувью с карбоновой пластиной, попробуйте их! Эти кроссовки могут снизить общий стресс на ваше тело и увеличить скорость, делая их ценным дополнением к вашей коллекции беговой обуви.
Однако, как и с любым новым снаряжением, важно постепенно привыкать к ним и использовать их в различных тренировочных сценариях до дня соревнований. Это помогает вашему телу адаптироваться к их уникальным характеристикам и гарантирует, что вы получите от них максимум, когда это будет наиболее важно.
Многие любители бега используют модели с карбоновой пластиной для увеличения пробега, восстановления после длительных тренировок или просто для увеличения скорости в день соревнований. Важно прислушиваться к своему телу, чередовать обувь, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения, и согласовывать выбор обуви с вашими конкретными тренировочными целями. Подходя к использованию обуви с карбоновой пластиной вдумчиво, вы можете извлечь их преимущества, минимизируя потенциальные риски.
Ссылки:
AMSSM Sports Medcast. (2023, март). Потенциальные травмы от стресса костей у бегунов, использующих обувь с карбоновой пластиной. EP #536. Получено с https://open.spotify.com/episode/3moXCCKkRldIldyf6w5PwP?si=RtpCszuhRv-MIykXfbtJ-g&app_destination=copy-link&nd=1&dlsi=b9ba138514af4d36
Barnes, K., & Kilding, A. (2019, февраль). Рандомизированное перекрестное исследование, изучающее экономичность бега у высокотренированных мужчин и женщин-бегунов на длинные дистанции в марафонских кроссовках по сравнению с шиповками. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374945/
Cigoja, S. et al. (2022, май). Могут ли изменения жесткости изгиба промежуточной подошвы обуви повлиять на начало перераспределения работы суставов во время продолжительного бега? Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525462030171X
Hoenig, T., et al. (2023, 14 июля). Навигация по вызовам и возможностям с "суперобувью": балансировка улучшений производительности с риском травм. Получено с https://bjsm.bmj.com/content/57/23/1472
Rosen, J. (2024, июль). Суперобувь меняет бег на длинные дистанции. Получено с https://www.technologyreview.com/2024/06/25/1093520/supershoes-running-kenya-carbon-plate-shoes/
Tenforde, A., et al. (2023, 13 февраля). Травмы от стресса костей у бегунов, использующих обувь с карбоновой пластиной. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10356879/
Werkhausen, A., et al. (2024, 24 мая). Технологически продвинутая беговая обувь снижает потребление кислорода и кумулятивную нагрузку на большеберцовую кость на километр у любителей бега, как женщин, так и мужчин. Получено с https://www.nature.com/articles/s41598-024-62263-0
