Могут ли результаты заплывов в бассейне предсказать время на открытой воде?
Триатлеты, стремящиеся предсказать время заплыва в день соревнований на основе времени, зафиксированного в бассейне, должны сначала прочитать это.
Насколько точно вы можете предсказать время заплыва на открытой воде в триатлоне на основе ваших результатов в бассейне? Мы погружаемся в науку. (Фото: Triathlete)
Несмотря на то, что подавляющее большинство триатлонов проводят плавательную часть на открытой воде, многие триатлеты проводят большую часть - если не все - своего времени, тренируясь в бассейне для этих соревнований. Этот практический вопрос поднимает вопрос: насколько бассейн является аналогом открытой воды и могут ли результаты в бассейне предсказать результаты на открытой воде? Согласно одному недавнему исследованию, проведенному в Испании, ответ - "да".
В исследовании приняли участие 18 мужчин-триатлетов - три спортсмена мирового класса, десять, выступающих на элитном или международном уровне, и пять, классифицированных как "высокотренированные/национальный уровень". В ходе исследования эти спортсмены выполнили 61 градуированный, многоэтапный тест в бассейне - серию из 7×200-метровых заплывов с интервалом в 5 минут, где пловец стремился к своему личному рекорду на 200 метров и 200-метровому испытанию. (У нас есть два отличных набора, которые может выполнить каждый, ниже.)
Уровни лактата в крови измерялись после тестовых наборов для расчета гипотетических предикторных переменных для скорости на пороге лактата 1 (LT1), скорости на пороге лактата 2 (LT2) и скорости в последнем повторении теста (SL200).
Авторы также собрали данные о 75 гонках, в которых участвовали участники, сосредоточив внимание на времени в плавательной части (TSL), позиции после плавательной части (PSL), разнице во времени с первым триатлетом после плавательной части (DFT) и итоговой позиции в гонке (FRP). Также учитывалось, использовался ли гидрокостюм и как это влияло на производительность. Результаты были отсортированы по дистанциям гонок, уровням и участникам.
Анализируя все эти данные, авторы отметили, что "наиболее значимым выводом этого исследования было то, что переменные, измеренные в тесте в бассейне, были значительно связаны с последующей производительностью в плавательной части на большинстве уровней соревнований".
Но подождите - в этой истории есть больше, чем просто предположение, что ваши результаты в бассейне предскажут ваш результат в следующей гонке.
Содержание:
- Ограничения времени в бассейне по сравнению с временем на открытой воде
- Что стоит за разрывом между результатами в бассейне и на открытой воде
- Тренировки для оценки и улучшения скорости плавания
Ограничения времени в бассейне по сравнению с временем на открытой воде
Упомянутое исследование использует много сложной математики, чтобы сказать нам то, что кажется интуитивно понятным - сильные пловцы в бассейне хорошо выступают на соревнованиях. Но хотя это все кажется очевидным, стоит отметить, что размер выборки, включенной в исследование, невелик, и по крайней мере один тренер по триатлону заметил, что эти выводы не всегда подтверждаются в реальной жизни.
"Они однозначно заявили, что время в бассейне помогает предсказать время на открытой воде довольно хорошо, что интересно, потому что мы обнаружили, что это не всегда так," говорит Райан Болтон, директор по высокопроизводительным программам в USA Triathlon. Болтон участвовал в триатлоне на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, где триатлон дебютировал на Играх. В 2002 году он выиграл Ironman Lake Placid, а после завершения карьеры основал свою тренерскую компанию Bolton Endurance. С 2018 года он работает с USAT; в своей текущей роли директора по высокопроизводительным программам Болтон тренирует и тесно работает с элитными спортсменами, чтобы помочь им развивать свои таланты на мировой арене.
За эти годы Болтон работал с многими триатлетами и говорит, что хотя некоторые спортсмены могут хорошо выступать как в бассейне, так и на открытой воде, это два разных навыка, и успех в одном не всегда переводится в успех в другом.
"Мы тестировали спортсменов и смотрели на их результаты в бассейне, и их результаты были хорошими, но не выдающимися," говорит он. "Но когда они выходят на открытую воду, они значительно лучше."
Когда-нибудь выходили из воды и задавались вопросом, почему ваш результат так отличается от времени в бассейне? Вы не одиноки. (Фото: Ханна ДеВитт/Triathlete)
Что стоит за разрывом между результатами в бассейне и на открытой воде
Эти приятные сюрпризы часто вызывают пересмотр результатов спортсмена в бассейне, и часто виновником являются медленные повороты или плохая работа на стене. В бассейне стена появляется каждые 25-50 ярдов или метров, и для некоторых спортсменов, которые начали плавать позже в жизни, их перевороты просто не такие резкие, если они вообще знают, как их делать. Это довольно распространено среди триатлетов - Болтон говорит, что даже некоторые профессиональные триатлеты не выросли в бассейне и могут использовать открытые повороты.
"Они теряют время на поворотах в бассейне," объясняет он, отмечая, что некоторые не заботятся об этом - эти невыразительные повороты не имеют значения на открытой воде.
Обратное также может быть верным. "Некоторые люди, которые выросли в бассейне, имеют потрясающие старты и потрясающие повороты и потрясающие навыки в бассейне. Но когда они выходят на открытую воду, у них нет такого же осознания или восприятия того, где они находятся в воде," говорит Болтон.
В некоторых случаях у этих спортсменов может не быть большого или никакого опыта на открытой воде. Некоторые могут быть тревожными или уставать без возможности регулярно отталкиваться от стены. Они могут не быть очень искусными в обращении с волнами, ориентировании и ветром. Эти недостатки могут показаться удивительными для спортсмена с длительной историей соревновательного плавания, но, как отмечает Болтон, трудно обучить как навыкам плавания на открытой воде, так и в бассейне.
Таким образом, хотя верно, что плавание в бассейне может дать вам некоторое представление о физической форме и может быть очень полезным для развития скорости, выносливости и осознания тела в воде, это далеко не сравнение "яблоки с яблоками". Хороший пловец в бассейне не обязательно является хорошим пловцом на открытой воде и наоборот.
Хотя верно, что плавание в бассейне может дать вам некоторое представление о физической форме и может быть очень полезным для развития скорости, выносливости и осознания тела в воде, это далеко не сравнение "яблоки с яблоками".
Единственный реальный способ стать лучше на открытой воде - это тренироваться на открытой воде. Болтон отмечает, что спортсмены, которые приходят в триатлон с значительным опытом на открытой воде, будь то в контексте соревновательных плавательных мероприятий, спасения на воде или серфинга, могут просто лучше понимать, как движется вода, и чувствовать себя более уверенно, прорезая ее. Они также могут быть более комфортны с драфтингом и навигацией по курсу - навыками, которые могут быть сложнее обучить кого-то, кто только недавно начал заниматься каким-либо видом плавания.
Тренировки для оценки и улучшения скорости плавания
Как отмечает Болтон, использование результатов в бассейне для предсказания производительности на открытой воде может привести к неточным предположениям или нереалистичным ожиданиям. Но это не значит, что вы можете пренебречь тренировками в бассейне.
Регулярная проверка вашего темпа в бассейне может помочь вам понять, где вы находитесь в своей тренировочной программе и над чем вам нужно работать в будущем.
С высокопроизводительной группой Болтон обычно сосредотачивается на двух конкретных областях гонки - начальной скорости "выхода", которую пловец имеет при старте в гонке, и их пороговой скорости, которая может дать представление о их выносливости.
Чтобы протестировать эти скорости и лучше понять, как разработать тренировки для их улучшения, Болтон рекомендует несколько наборов, которые триатлеты могут регулярно включать в свои тренировочные сессии.
100-500s
Первый - это набор 100-500. Плывите 100 метров на максимальной скорости с прыжка. Затем отдохните 20 секунд, прежде чем начать 500 метров на вашем максимальном темпе для 500 метров. Это даст вам представление о вашем темпе "выхода" в первые 100 метров, а затем о самой быстрой пороговой скорости, которую вы можете удерживать. "Это невероятно простой тест, чтобы посмотреть на обе эти вещи," говорит Болтон.
Для спортсменов на длинные дистанции Болтон рекомендует удлинить начальный отрезок до 200 метров на максимальной скорости, отдохнуть 20 секунд, а затем проплыть 1000 метров на пороговой скорости.
6×200 на максимальной скорости
Еще один набор, который ему нравится, очень похож на тест, использованный авторами исследования - плавание 6×200 на максимальной скорости и отслеживание ваших времен. Идея заключается в том, чтобы получить много и много отдыха после каждого 200 - что-то порядка 4 или 5 минут для каждого 200 - чтобы вы полностью восстановились перед началом следующего 200. Затем сравните свои первые и последние 200 и вычислите среднее время 200 для всего набора.
"Разные спортсмены будут распределять силы по-разному, и изучение этих трех вещей дает более ясную картину," говорит он. "Некоторые спортсмены будут экономить силы на пятом и выкладываться на шестом, так что вы должны смотреть на это. Но если вы посмотрите на их среднее и на все их в целом, это рисует картину."
Болтон говорит, что за эти годы он накопил горы данных от других спортсменов, и сравнивая результаты одного спортсмена на этих тестовых наборах с результатами спортсменов, которые прошли программу ранее, он может начать развивать определенные ожидания о том, как индивидуум может выступить в конкретной гоночной ситуации.
"Это отлично подходит для идентификации талантов," говорит он. "Если спортсмен не может приблизиться к любому из этих времен (которые ранее доказали свою достаточность для соревнований на мировом уровне), то мы можем сказать им продолжать работать над этим и вернуться к нам позже. Или если они делают эти времена годами и не становятся быстрее, они могут никогда не иметь времени на плавание, необходимого для соревнований на мировом уровне."