Могут ли стимуляторы блуждающего нерва действительно ускорить восстановление после физических нагрузок?
Стимуляция блуждающего нерва (VNS) рекламируется спортсменам как средство для улучшения восстановления после интенсивных тренировок — но основана ли эта шумиха на твёрдых научных данных? Доктор Джеффри Санкофф исследует этот вопрос.
Стимуляторы блуждающего нерва делают громкие заявления о помощи спортсменам в восстановлении. Врач скорой помощи разбирает науку и исследования, чтобы помочь триатлетам принять обоснованное решение об этом инструменте. (Фото: Getty Images)
Спортсмены всё больше полагаются на технологии, когда речь идёт о восстановлении. Без сомнения, многие технологические достижения революционизировали наш подход к восстановлению. Однако многие спортсмены не осознают, что технологии, которые им предлагаются, часто происходят из совершенно другой отрасли — здравоохранения.
Устройства, разработанные для лечения медицинских проблем, всё чаще адаптируются для использования спортсменами, исходя из предположения, что существуют сходства между медицинским состоянием и физиологией спортсмена.
Например, насосы для лечения лимфедемы, разработанные в 1960-х годах для людей с плохим оттоком жидкости из ног, были переупакованы в 1990-х годах для спортсменов, стремящихся ускорить восстановление, уменьшая отёк тканей после тренировок. Если вы когда-либо посещали палатку Normatec на выставке перед гонкой, вы использовали насос для лимфедемы с улучшенным маркетингом. То же самое касается и непрерывных мониторов глюкозы (CGM), которые стали спасением для диабетиков, а теперь адаптированы как точка сбора данных для спортивных тренировок и восстановления.
К сожалению, теория не всегда переходит в практическое применение, когда речь идёт об этих медицинских устройствах. Ботинки для восстановления не показали значительного улучшения восстановления, и хотя непрерывные мониторы глюкозы остаются очень важными для диабетиков, они не особенно полезны для спортсменов с нормально функционирующей поджелудочной железой.
Теперь на рынке появилось новое медицинское устройство, предназначенное для спортсменов, и если верить шумихе, стимуляторы блуждающего нерва революционизируют восстановление, улучшая субъективные ощущения восстановления, качество сна и даже мышечную боль.
Некоторые примеры стимуляторов блуждающего нерва включают Zenowell Luna, который за $499 обещает предоставить «20-минутную программу для естественного улучшения сна, снижения стресса за считанные минуты или облегчения боли и усталости без таблеток», и Apollo Neuro, устройство за $450, которое носится для «улучшения сна и HRV на целых 11%».
Для триатлетов, которые обычно плохо спят (наука это подтверждает), обещание лучшего сна и восстановления кажется стоящим своей цены. Но подкреплена ли эта шумиха твёрдой наукой? Полезны ли стимуляторы блуждающего нерва для восстановления спортсменов? Давайте разберёмся.
Содержание:
- Что такое блуждающий нерв?
- Стимуляция блуждающего нерва
- Стоят ли стимуляторы блуждающего нерва для спортсменов своих денег?
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв простирается от ствола мозга через шею и грудную клетку до брюшной полости. Он несёт как сенсорные, так и моторные волокна и снабжает ветвями глотку, гортань, сердце, лёгкие и пищеварительный тракт.
Физиологически блуждающий нерв играет центральную роль в парасимпатической нервной системе, способствуя функциям «отдыха и пищеварения», таким как замедление сердечного ритма, стимуляция желудочной моторики и секреции, а также модуляция воспаления через противовоспалительный путь нервной системы.
Он также передаёт сенсорную информацию от кишечника к мозгу, обеспечивая обратную связь о функции органов и способствуя автономному балансу. Это широкое распределение и смешанная функция делают блуждающий нерв ключевым каналом связи между мозгом и внутренними органами тела.
Стимуляция блуждающего нерва
Внешние стимуляторы блуждающего нерва — это более новое развитие, что означает, что исследования их эффективности только начинаются. (Фото: Getty Images)
Блуждающий нерв был вовлечён в множество различных заболеваний, и поэтому он стал целью для терапевтических вмешательств. Стимуляторы блуждающего нерва изначально были разработаны как постоянно имплантируемые медицинские устройства, которые обеспечивали непрерывные импульсы к нерву и были одобрены FDA для использования при рефрактерных судорожных расстройствах и депрессии, а также изучаются для потенциального использования при инсульте, сердечной недостаточности и других заболеваниях.
Внешние стимуляторы блуждающего нерва — это более недавнее развитие, и они рекламируются для различных показаний, одно из которых — для спортсменов, стремящихся улучшить восстановление. Эти устройства стоят от $300 до $700 и нацелены на ветви блуждающего нерва в ухе или шее с низковольтными импульсами на различные продолжительности времени.
После интенсивных упражнений возникает дисбаланс в автономной нервной системе с доминированием симпатического оттока. Теория заключается в том, что стимулируя блуждающий нерв, вы увеличиваете парасимпатический отток и улучшаете баланс между симпатической и парасимпатической системами, что приводит к лучшему состоянию восстановления.
Также существуют важные эффекты на воспаление, которые, как считается, способствуют улучшению восстановления. Существует некоторая наука, которая намекает на перспективность этой технологии, но она очень ограничена и пока не составляет большого объёма доказательств.
Стимуляторы блуждающего нерва для восстановления спортсменов: что говорит наука
Рандомизированное, двойное слепое, контролируемое плацебо исследование 2025 года на здоровых добровольцах показало, что ежедневная внешняя стимуляция блуждающего нерва в течение семи дней привела к статистически значимому увеличению показателей сердечно-сосудистой фитнеса и работы, а также снижению маркеров воспалительного ответа, что предполагает потенциал для улучшения процессов фитнеса и восстановления.
Однако рандомизированное контролируемое исследование 2024 года на элитных спортсменах показало, что однократная сессия аурикулярной стимуляции блуждающего нерва не привела к статистически значимым улучшениям в мышечной силе, балансе или общем спортивном результате, что указывает на то, что острое использование вряд ли будет эффективным для немедленного восстановления или улучшения производительности.
Несколько нарративных и систематических обзоров подчеркивают необходимость дальнейших исследований для установления оптимальных протоколов стимуляции и уточнения эффективности в спортивных популяциях до того, как эта технология может быть широко поддержана.
Хотя предварительные данные предполагают, что внешняя стимуляция блуждающего нерва может предложить скромные преимущества для физической способности и восстановления среди не спортсменов, надёжные доказательства, поддерживающие её использование для восстановления или оптимизации производительности у спортсменов, отсутствуют, и необходимы дальнейшие крупномасштабные, хорошо контролируемые испытания в спортивных популяциях.
Стоят ли стимуляторы блуждающего нерва для спортсменов своих денег?
К сожалению, как это часто бывает, индустрия не ждёт более качественных доказательств и вместо этого ухватилась за ранние результаты, провозглашая стимуляторы блуждающего нерва панацеей от всех бед. Спортсменам стоит помнить золотое правило в таких вопросах: если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. В данном случае, слишком рано делать те заявления, которые делают производители этих устройств.
Хотя исследования могут в конечном итоге подтвердить некоторые из заявлений, скорее всего, большинство из них окажутся преувеличенными, и эффекты, если они вообще будут, окажутся меньше, чем сейчас рекламируются. Более разумная стратегия — дождаться более убедительных доказательств, прежде чем прыгать на поезд стимуляторов блуждающего нерва.