Всё, что вам нужно знать о трассе Ironman 70.3 в Косумеле
2023 чемпионка Ironman 70.3 Cozumel и профессиональная триатлонистка Ханна Берри делится инсайдерскими подробностями об этой тропической гонке — от подготовки к гонке до снаряжения и стратегии — чтобы вы могли получить лучший опыт в день гонки в Кинтана-Роо, Мексика.
Все, что вам нужно знать о трассе Ironman 70.3 Cozumel: тренировки, логистика, погода и мелкие детали, которые помогут вам провести лучший заплыв, велогонку и бег в Мексике. (Фото: FinisherPix/Triathlete)
Мексиканский остров Косумель привлекает триатлонистов Ironman и 70.3 на свои белоснежные пляжи уже более десяти лет. Неудивительно, что бирюзовая вода, известная своими потрясающими коралловыми рифами и разнообразием водных видов спорта, также является прекрасным местом для заплыва триатлонистов. Если вы собираетесь участвовать в 70.3 Cozumel этой осенью, наш обзор трассы, наполненный инсайтами чемпионки 2023 года Ханны Берри, поможет вам подготовиться к гонке или тренировкам в этом прекрасном месте.
После теплого и прозрачного заплыва на 1,2 мили в канале Косумель, спортсмены проезжают 56 миль по плоской трассе вокруг острова, а затем бегут полумарафон по набережной и через центр Сан-Мигель-де-Косумель. Тропический климат и сильные ветры в сочетании с местом в календаре гонок в конце сентября делают это идеальной гонкой для спортсменов, готовящихся к чемпионату мира Ironman в Коне, Гавайи. Для других спортсменов это служит прекрасным пляжным направлением для тех, кто хочет завершить сезон гонкой-отпуском.
Берри, австралийская профессиональная спортсменка, впервые участвовала в 70.3 Cozumel в прошлом году по двум причинам: красивое место и тренировки в жару перед ее первой гонкой в Коне. "Я слышала, что это красивое место," говорит она. "Хотя я выступаю профессионально, мне нравится посещать красивые места, такие как это. ... Кроме того, мы искали места, где было бы жарко, чтобы я могла тренироваться и, возможно, даже участвовать в гонках перед Кона, и Косумель отлично подходит для этого."
Берри выиграла 70.3 и осталась на острове около 10 дней, чтобы подготовиться к Кона. Она заняла 11-е место на чемпионате мира Ironman в прошлом году, и ее акклиматизация в Косумеле была ключевой частью ее подготовки.
Содержание:
- Погода в Косумеле
- Заплыв Ironman 70.3 Cozumel
- Велотрасса Ironman 70.3 Cozumel
- Беговая трасса Ironman 70.3 Cozumel
- Тренировки в Косумеле
- Логистика
- Местные веломагазины и магазины для бега
- После гонки
Погода в Косумеле
Косумель - популярное место для гонок не просто так - солнце, песок и пейзажи делают это место одним из лучших для гонок Ironman и 70.3. (Фото: Getty Images)Косумель - крупнейший обитаемый остров Мексики, расположенный у восточного побережья полуострова Юкатан. Он является частью мексиканского штата Кинтана-Роо, и 11-мильный канал Косумель отделяет его от материка, где плавают спортсмены Ironman 70.3.
Вы можете ожидать, что тропический климат острова принесет жаркие, влажные температуры. Средняя температура воздуха в это время года составляет около 80 градусов по Фаренгейту, и ночью она опускается только до 70. Влажность в это время года также очень высокая, колеблется от 60 до 90%. Хотя гонка обычно проходит при очень солнечной погоде, в сентябре влажность может превратиться в осадки с короткими порывами дождя, поэтому обязательно возьмите с собой легкие водонепроницаемые слои на всякий случай.
Температура воды не сильно отличается от теплого и влажного воздуха — в среднем она составляет около 84 градусов по Фаренгейту, поэтому вы не будете использовать гидрокостюм для этого заплыва. Косумель также известен ветреной погодой на велоэтапе, особенно на восточной стороне острова, где ветер дует с Карибского моря.
Советы Ханны Берри
Снижение температуры тела является важным элементом этой гонки. Перед гонкой Берри предупреждает о слишком интенсивной разминке на суше перед заплывом — вода настолько теплая, что вы не хотите перегреться еще до начала заплыва. Что касается ветра на велоэтапе, "о нем говорили гораздо больше, чем я испытала," говорит она. Опытные велосипедисты не должны испытывать больших проблем с боковым ветром, но новичкам может понадобиться дополнительное время на тренировку или прибытие на остров заранее, чтобы получить опыт езды в ветреных условиях. Для бега подготовьтесь к жаре. "Вот когда вы действительно начинаете замечать жару в гонке," говорит она. Обязательно возьмите с собой защиту от солнца и сосредоточьтесь на охлаждении на каждом пункте помощи.
Заплыв Ironman 70.3 Cozumel
Карта трассы Ironman 70.3 Cozumel
Чистая, быстрая вода - это изюминка заплыва Ironman 70.3 Cozumel. (Фото: Nick Morales)Заплыв на 1,2 мили проходит на западной стороне острова в канале Косумель, защищенном участке воды между островом Косумель и полуостровом Юкатан. И он оправдывает свою репутацию одного из самых красивых заплывов в гонках Ironman и является изюминкой этой трассы. "Вода просто очень чистая, очень синяя," говорит Берри. "Это как красивая, тропическая вода, которую вы бы представили, если бы представляли идеальную воду."
Средняя температура воды в 84 градуса делает использование неопреновых гидрокостюмов запрещенным на этом заплыве. Гонка начинается с постепенного старта, что означает, что спортсмены будут самостоятельно распределяться по группам на утро гонки в зависимости от предполагаемого времени заплыва на 1,2 мили, например, 27-29 минут, 29-31 минут, 31-33 минут и так далее. Хотя может возникнуть соблазн прыгнуть в более быструю группу, вам будет выгоднее плыть с теми, кто плывет с вашей скоростью — меньше шансов, что более быстрые спортсмены переплывут вас, и у вас будет лучшая возможность плыть в потоке за кем-то.
Тренировки
Если вы приедете в город до дня гонки и хотите почувствовать воду, вы можете отправиться на один из нескольких пляжей на западной стороне острова, например, Плайя-лас-Рокас. Гонка также организует тренировочный заплыв на трассе утром перед гонкой, чтобы вы могли почувствовать температуру воды и условия. Утром в день гонки не будет возможности поплавать в воде, поэтому тренировочный заплыв будет вашей лучшей возможностью почувствовать трассу заплыва.
Вода была спокойной, говорит Берри, благодаря защищенному расположению в канале, поэтому ей не пришлось иметь дело с волнами, но она заметила очень сильное течение в заплыве. Она рекомендует воспользоваться организованным тренировочным заплывом, чтобы определить, что делает течение в выходные дни гонки — некоторые участки будут быстрыми, а некоторые медленными из-за этого течения, поэтому это повлияет на вашу стратегию темпа в день гонки.
Утро гонки
Утром в день гонки сделайте короткую разминку — немного разомните руки и ноги, но убедитесь, что не перегреетесь, говорит Берри. Затем самостоятельно распределитесь и ждите в транзитной зоне, пока вашу группу не вызовут в зону ожидания.
Трасса заплыва представляет собой длинный прямоугольник, начинающийся и заканчивающийся перед платформой для дельфинов в парке Чанканаб. Гонка начнется с глубоководного старта, обращенного на северо-восток, затем спортсмены будут плыть против часовой стрелки вокруг прямоугольника, держа все буи с левой стороны. Трасса будет отмечена маленькими круглыми буями каждые 100 метров, затем большими треугольными буями на каждом из трех левых поворотов. Видимость воды отличная на всей трассе, так что наслаждайтесь видом, пока плывете.
Снаряжение
На этой трассе вам не хватит плавучести неопренового гидрокостюма, но Берри отметила, что вода особенно соленая, "поэтому она довольно плавучая." Вы также можете обойтись прозрачными очками для этой трассы, так как вам не придется смотреть прямо на солнце в какой-либо момент.
Советы Ханны Берри
"Вы можете почувствовать себя довольно горячим, когда выйдете из воды," говорит она. "Вы просто должны позаботиться о том, чтобы охладиться, когда выйдете из воды." Она рекомендует иметь под рукой холодную воду, когда вы доберетесь до велосипеда, или взять воду на первой станции помощи, чтобы охладиться.
Если вы участвовали в тренировочном заплыве накануне, это также поможет вам морально подготовиться к гонке, зная, какие участки будут медленнее и быстрее, и где вам следует или не следует экономить энергию.
Велотрасса Ironman 70.3 Cozumel
Карта трассы Ironman 70.3 Cozumel
Велотрасса Ironman 70.3 Cozumel плоская, хотя вам придется контролировать температуру тела и ветер. (Фото: FinisherPix)Велотрасса длиной 56 миль следует вдоль побережья на южной половине острова, начиная с T1 в парке Чанканаб и заканчивая в T2 рядом с ратушей Косумеля в самом центре города. Она образует большой ромб на 1,3 круга, следуя по главной дороге, которая окружает остров в направлении против часовой стрелки, и полностью закрыта для автомобильного движения. Трасса плоская и асфальтированная, поэтому основные трудности связаны с контролем температуры тела и ветрами на восточной стороне острова. Берри считает ее очень безопасной и простой для навигации трассой.
T1 до Пунта-Сур (Мили 1-12)
От T1 вы пересечете старую дорогу, прежде чем повернуть направо на главную дорогу и направиться на юг к Пунта-Сур, южной оконечности острова. "Этот первый участок действительно приятный, и вы можете плавно войти в велоэтап," говорит Берри. Здесь есть несколько тенистых участков, гладкая и плоская дорожная поверхность, красивые виды и не очень ветрено. Используйте этот участок, чтобы остыть, войти в свой темп и следить за питанием. Вы пройдете первую из шести станций помощи в Пунта-Сур, где сможете взять Gatorade, воду, лед, фрукты и гели.
Пунта-Сур до Мескалитос (Мили 12-24)
От Пунта-Сур дорога повернет налево, чтобы начать движение на северо-восток вдоль восточного побережья острова. Вы будете следовать по ней до района Мескалитос, пока не повернете налево на Авенида Хуарес. Это самый сложный участок трассы из-за ветра. Берри не испытала таких сильных ветров, о которых ее предупреждали, но вы все равно должны быть к ним готовы.
Это самый удаленный участок поездки, что означает небольшую поддержку зрителей, поэтому "вы можете просто опустить голову и ехать," говорит Берри. Дорога обеспечивает гладкую поверхность, она очень плоская и нет технических поворотов, поэтому ветер — это действительно все, с чем вам придется бороться. Используйте виды на бирюзовое Карибское море справа, чтобы мотивировать себя.
Мескалитос до центра Сан-Мигель-де-Косумель (Мили 24-35)
В Мескалитос вы повернете налево, чтобы направиться на северо-запад и пересечь остров в сторону центра города. В городе будет несколько поворотов, прежде чем вы снова направитесь на юго-восток к началу заплыва. Это когда поддержка зрителей снова возрастает, говорит Берри, и когда дорожные покрытия становятся немного более изношенными. "Когда вы проходите через город в любой гонке, вы ожидаете, что дороги будут немного более техническими," говорит она.
Центр города туда-обратно до T2 (Мили 35-56)
После нескольких поворотов в городе и проезда мимо ратуши вы направитесь обратно к Рафаэлю Мелгару, главной дороге, и поедете на юго-восток мимо начала заплыва. Вы будете проезжать мимо Чанканаба, а затем возвращаться по первому участку велотрассы по разделенной дороге с достаточным пространством в обоих направлениях. Вы развернетесь перед отелем Иберостар, поедете на северо-восток, снова проезжая мимо начала заплыва и T1, и закончите велоэтап в T2 рядом с ратушей в центре города.
Вы получите заряд от зрителей, когда вернетесь в город, но дорожные покрытия становятся "немного грубыми," говорит Берри, и вы пройдете через несколько круговых развязок. Солнце также становится более значимым фактором с небольшим количеством тени и солнцем высоко в небе, поэтому продолжайте следить за гидратацией и охлаждением, когда завершаете велоэтап.
Снаряжение
Как и в Коне, спортсмены не могут использовать дисковые колеса на велосипеде — это создает проблему безопасности при сильных боковых ветрах. Если вы используете 70.3 Cozumel как подготовку к Кона, это отличная возможность протестировать вашу настройку колес. Также убедитесь, что вы носите одежду и защиту от солнца, чтобы оставаться прохладным на более открытых участках трассы — к концу велоэтапа солнце будет более высоко и может начать влиять на вашу гонку.
Советы Ханны Берри
"Стоит обратить внимание на погоду перед днем гонки и просто посмотреть, есть ли прогноз ветра и в каком направлении," говорит Берри. "Это такой плоский остров, поэтому если есть ветер, вы можете быть довольно открыты в некоторых частях." Ветер может быть боковым или встречным, в зависимости от дня, и хотя она не испытала его слишком интенсивно в тот год, когда участвовала в гонке в Косумеле, сообщалось, что в некоторые годы это делает поездку сложной.
Она также рекомендует не переусердствовать в начале поездки "и затем страдать позже на велосипеде," так как будет становиться все жарче по мере продолжения велоэтапа. "В первой части велоэтапа, когда вы можете думать, что чувствуете себя очень хорошо, быть умным в отношении темпа будет стоить того," говорит она.
Беговая трасса Ironman 70.3 Cozumel
Карта трассы Ironman 70.3 Cozumel
Чтобы получить максимум от себя на беговой трассе Ironman 70.3 Cozumel, следите за гидратацией и охлаждением. (Фото: Nick Morales/Triathlete)Плоская, двухкруговая беговая трасса предлагает вам живописный тур по знаковым местам центра города, включая прогулку по набережной, главную площадь Сан-Мигель-де-Косумель и некоторые исторические районы.
T2, направляясь на север (Мили 1-3)
Полумарафон начинается с правого поворота из T2 и направляется прямо на север вдоль набережной по проспекту Рафаэля Мелгара, недалеко от угла 11-й авеню. Трасса следует вдоль набережной, направляясь прямо на север к первому развороту с видами на воду по пути. Это очень простая трасса без холмов и запутанных поворотов.
Однако "бег жаркий," говорит Берри, поэтому гидратация — это главное на этой полностью асфальтированной трассе длиной 13,1 мили. Станции помощи расположены примерно через каждую милю и предлагают Gatorade, воду, газировку, гель, лед, фрукты и крендели.
Северный разворот до второго круга (Мили 4-6)
На северном конце трассы вы достигнете первого разворота, затем направитесь обратно на юг вдоль набережной по той же дороге, пока не дойдете до T2, где снова развернетесь. На северном конце зрителей меньше, поэтому это хорошая возможность успокоить свой разум, сосредоточившись на беге.
"Это очень плоская беговая трасса," говорит Берри, "и вам повезет, если вы найдете немного тени здесь и там, но в основном она довольно открытая." Убедитесь, что вы носите защиту от солнца, включая шляпу и солнцезащитный крем, который вы также можете нанести на станциях помощи. Дорога также "довольно ослепительная," особенно когда она проходит по белому бетону, поэтому солнцезащитные очки — это умная идея.
Второй круг до финиша (Мили 7-13)
Вы повторите тот же круг второй раз, затем после того, как снова направитесь на юг, пройдете точку разворота и повернете налево на Южную 13-ю улицу. Это приведет вас прямо к финишной линии в парке в самом центре Косумеля. Наслаждайтесь поддержкой зрителей, улыбайтесь и благодарите волонтеров, празднуя свой финиш.
Советы Ханны Берри
Гонка такая жаркая, "стоит действительно использовать станции помощи," говорит она. Она рекомендует брать холодную воду и лед на каждой станции помощи. И сосредоточьтесь на гидратации и получении натрия, а не только на питании, "потому что вы будете так сильно потеть в воздухе и влажности."
И постарайтесь поддерживать равномерный темп бега, не перегреваясь. "Здесь нет холмов, о которых стоит упоминать, так что это действительно о том, чтобы найти темп, который комфортно поддерживать в жару."
Тренировки в Косумеле
Косумель — это чрезвычайно дружественное к триатлону место, с множеством вариантов для заплывов в открытой воде, велопоездок и пробежек по пляжу. (Фото: Nick Morales)Косумель — это дружественное к триатлону место, если вы приедете заранее или продлите свою поездку и вам нужно провести тренировки. Наслаждайтесь красивыми пляжами для заплывов в открытой воде — некоторые отели имеют собственный доступ к пляжу, или вы можете отправиться на общественный пляж, такой как Плайя-лас-Рокас к северу от города. Если вы предпочитаете бассейн, здесь достаточно места для плавания — попробуйте спортивный комплекс Независимости (Unidad Deportiva Independencia) в центре города и заплатите несколько долларов за почасовой доступ к бассейну.
Для езды на велосипеде и бега вы можете бегать вдоль побережья, где проходит трасса гонки. Вдоль Рафаэля Мелгара к югу от города есть отдельная велосипедная дорожка, которая находится вне дороги и является безопасным местом для бега или езды на велосипеде. Эта главная дорога также имеет очень широкие обочины, говорит Берри, если вы предпочитаете ездить по дороге. Логистика проста, потому что здесь действительно только одна главная дорога вокруг острова, так что вы не заблудитесь.
Логистика
Вы прилетите в аэропорт Косумеля, и местная таксомоторная компания будет предлагать фиксированные тарифы для спортсменов Ironman и зрителей до их мест проживания. Они также будут готовы перевезти ваши велосипеды туда, куда вы направляетесь.
Где остановиться
Эта гонка Ironman предлагает несколько отелей-хостов для разных бюджетов, и каждый из них предлагает скидки и специальные условия для триатлона, такие как завтрак в 4 утра, механик для велосипедов на месте и хранение велосипедов. Они также предлагают трансферы до стартовой линии утром в день гонки, что полезно, потому что парковка рядом с началом не разрешена.
Утро гонки
Независимо от того, остановитесь ли вы в отеле-хосте или в местной аренде для отпуска, убедитесь, что у вас есть транспорт на утро гонки — единственные два варианта — это отельные шаттлы или такси, так как парковка на старте не разрешена. Убедитесь, что вы прибыли заблаговременно, чтобы заполнить свои бутылки с водой, дважды проверить давление в шинах и размяться перед стартом. Берри рекомендует прибыть примерно за 90 минут до начала гонки.
Местные веломагазины и магазины для бега
На выставке гонки будет представлено велосипедное снаряжение и спортивное питание, чтобы вы могли запастись, но если вам нужно что-то более специфическое вне часов работы выставки, в Сан-Мигеле есть множество вариантов. Попробуйте магазин Bike Box Cozumel, управляемый Trek, который предлагает отличный сервис, или Cabrilla’s Sport Center, который полностью укомплектован триатлонным снаряжением и популярен среди участников 70.3.
После гонки
Как популярное место для отдыха, Косумель предлагает множество вариантов для обеда и развлечений. Это гораздо больше, чем можно сделать за один уикенд, но пока вы на острове, постарайтесь выделить время, чтобы насладиться этим тропическим местом.
Еда
Ix-Kool — один из лучших ресторанов в городе, предлагающий домашние тортильи и аутентичную майянскую кухню. Для изысканной кухни попробуйте севиче и стейк в ресторане на набережной Bajau Steakhouse and Seafood Grill.
Достопримечательности
Если вы что-то сделаете, "обязательно снорклинг" должен быть в вашем списке, говорит Берри. "Это было потрясающе." 14 миль коралловых рифов являются частью Мезоамериканской барьерной рифовой системы и являются домом для сотен видов рыб, а также морских черепах, лобстеров и королевских раковин. Вы также можете насладиться другими водными видами спорта, такими как глубоководная рыбалка и каякинг.
Национальный парк Чанканаб, где начинается заплыв, является обязательным для посещения местом в Косумеле — вы можете поплавать с ламантинами или дельфинами, посетить спа или испытать темаскаль, древнюю майянскую церемонию исцеления.
В защищенном Экологическом заповеднике Пунта-Сур, который служит убежищем для некоторых эндемичных видов острова, вы можете посетить исторический маяк Селарейн и исследовать природные тропы.