Спросите у эксперта по экипировке: сколько на самом деле служат беговые кроссовки?
И что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей любимой пары?
Как долго служат беговые кроссовки? Наш эксперт по снаряжению отвечает на ваши вопросы о том, когда следует заменить беговые кроссовки. (Фото: Брайан Метцлер)
Если задуматься, беговые кроссовки — это одна из лучших вещей, на которую вы можете потратить свои деньги. За $100-$150 (да, есть модели, которые стоят намного дороже) вы делаете значительное вложение в свою физическую форму на следующие четыре-восемь месяцев. Но это также своего рода парадокс, потому что чем больше вы бегаете и чем здоровее становитесь, тем быстрее изнашиваются ваши кроссовки, и тем скорее вам понадобится новая пара. Это поднимает вопрос: как долго служат беговые кроссовки?
Существует общее мнение, что большинство пар служат от 350 до 500 миль, но это зависит от того, какой бег вы практикуете и от множества других факторов, говорит Соня Эстес, владелица магазина Runner’s Roost в Лейквуде, Колорадо.
Это всего лишь оценки, но важно понимать, что пеноматериалы в средней части подошвы, синтетические ткани, резиновые подошвы и даже шнурки могут начать разрушаться после примерно 200 миль.
В последние годы, по словам Эстес, она заметила тенденцию, что некоторые кроссовки служат дольше или изнашиваются более равномерно, отчасти потому, что стало меньше моделей с поддержкой двойной плотности на медиальной стороне. Но, признает она, все кроссовки в конечном итоге изнашиваются, и бег в обуви, которая уже показывает признаки износа, может привести к изменениям в вашей походке, уменьшению защиты ног, общему дискомфорту или травмам от перенапряжения, говорит она.
«Это одна из тех вещей, когда одни люди считают, что это определенное количество миль, а другие — что это определенное количество месяцев, поэтому мы советуем им вернуться через несколько месяцев, чтобы посмотреть, как они себя чувствуют», — говорит она. «И с некоторыми из лучших материалов для резиновых подошв от Vibram и Continental, некоторые кроссовки прослужат дольше. Так что это действительно зависит от бегуна и обуви».
Даже с учетом этой изменчивости бегун/обувь, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши кроссовки служили немного дольше. Вот несколько советов, как максимально использовать ваши кроссовки.
Содержание:
-
Как продлить срок службы беговых кроссовок
- 1. Носите беговые кроссовки только для бега
- 2. Помните, что гоночные кроссовки особенно хрупкие
- 3. Чередуйте несколько пар кроссовок
- 4. Ухаживайте за своими кроссовками
- 5. Не надевайте и не снимайте беговые кроссовки, не развязывая их
- 6. Признавайте признаки того, что вам может понадобиться новая пара беговых кроссовок
- 7. Отправьте кроссовки на пенсию
Как продлить срок службы беговых кроссовок
1. Носите беговые кроссовки только для бега
Многие беговые кроссовки хорошо смотрятся с джинсами и могут дополнить повседневный наряд. Но лучше избегать ношения беговых кроссовок для чего-либо, кроме бега. Ношение беговых кроссовок в качестве повседневной обуви для прогулок с собакой, выполнения поручений или стрижки газона изменит рисунок износа ваших кроссовок, сократит срок их службы и в конечном итоге слегка изменит вашу походку, что может привести к ненужной боли или травмам от перенапряжения.
2. Помните, что гоночные кроссовки особенно хрупкие
Легкие «супер-кроссовки», созданные для гонок на полумарафонах и марафонах, имеют гораздо более короткий срок службы, потому что материалы пеноматериала в средней части подошвы более деликатные. Поэтому они просто не могут выдержать много миль. Если вы оставите эти кроссовки для дня гонки, вы сможете пробежать в них четыре-пять гонок. Но если вы также используете их для длительных пробежек или интенсивных тренировок, они могут износиться после примерно 250-300 миль. Имейте в виду, что супер-кроссовки также стоят дороже, чем ваши обычные тренировочные кроссовки.
3. Чередуйте несколько пар кроссовок
Старайтесь избегать бега в одной и той же паре кроссовок каждый день. Вместо этого чередуйте две или более разные модели каждую неделю в зависимости от типа бега, который вы практикуете, и поверхности, на которой вы бегаете. Например, вы можете носить более мягкую пару кроссовок для длительных пробежек или восстановительных пробежек и более легкую, жесткую обувь для более быстрых тренировок, таких как темповые пробежки, фартлек и интервалы. Чередование кроссовок в течение недели не только продлит срок службы каждой пары, но и задействует мелкие мышцы ваших стоп и нижних конечностей по-разному, что поможет избежать травм от перенапряжения. Также избегайте ношения дорожных беговых кроссовок на технических тропах с камнями и другими препятствиями.
4. Ухаживайте за своими кроссовками
Беговые кроссовки служат ровно столько, сколько вы за ними ухаживаете. Промывание кроссовок шлангом или под краном после пробежки по грязи или завершения жаркой, потной пробежки поможет уменьшить износ. Ускорьте процесс сушки мокрых кроссовок, набив их газетами или сухими полотенцами или ненадолго выставив на солнце, но никогда не кладите кроссовки в сушилку. Также храните кроссовки в помещении, но не в машине или гараже, где экстремальные температуры могут временно или навсегда повлиять на материалы и работу обуви.
5. Не надевайте и не снимайте беговые кроссовки, не развязывая их
Потратьте немного времени, чтобы правильно надеть кроссовки перед пробежкой. И не снимайте беговые кроссовки, наступая на задник одной обуви другой и вытаскивая ногу, не развязывая шнурки. Это не только напрягает мышцы стоп, но и растягивает материалы обуви. Единственное, что хуже снятия обуви без развязывания шнурков, — это надевание их обратно без развязывания. Это может показаться экономией времени, но если вы надеваете их с завязанными шнурками, вы напрягаете ногу, чтобы втиснуть ее обратно, и нарушаете форму обуви.
6. Признавайте признаки того, что вам может понадобиться новая пара беговых кроссовок
Существует множество явных признаков, которые подскажут, что пора отправить пару кроссовок на пенсию и отправиться за новой. Первые — это очевидные признаки износа протектора подошвы или сетчатого верха. Если вам кажется, что ваши кроссовки потеряли упругость или живость и больше не придают вам энергии, это может означать, что пеноматериал в средней части подошвы сжался и потерял способность полностью восстанавливаться.
Наконец, если вы начинаете испытывать необычные боли или дискомфорт от пары кроссовок, в которых бегаете уже некоторое время, это, вероятно, означает, что обувь изношена до такой степени, что ее уже не восстановить.
Когда дело доходит до понимания, как долго служат беговые кроссовки, одно правило может упростить ситуацию: если обувь не ощущается правильно во время пробежки, скорее всего, пришло время отправить ее на пенсию. (Фото: Брайан Метцлер)
7. Отправьте кроссовки на пенсию
Как бы мы ни привязывались к нашим любимым кроссовкам, есть предел, сколько можно держаться за некоторые отношения. Когда вы отправляете кроссовки на пенсию, вы должны навсегда исключить их из своей беговой ротации, даже если оставите их как повседневную обувь или обувь для работы в саду. (Вы все равно должны избегать длительных прогулок в этих кроссовках, потому что любые изношенные в них рисунки могут привести к нарушениям в вашей походке и вызвать боли в коленях или бедрах.)
В целях экологической ответственности старайтесь избегать выбрасывания кроссовок в мусор. Существует множество организаций, которые дадут вашим кроссовкам новую жизнь, чтобы они не оказались на свалке, включая One World Running, Share Your Soles и Shoe4Africa.