Ваш беговая дорожка может вводить вас в заблуждение — вот как это определить
Ваше восьмиминутное время на милю может на самом деле не быть восьмиминутным. Вот как узнать, если ваша беговая дорожка неточна, и как это исправить.
Бег на беговой дорожке может лишить бег удовольствия. (Фото: Steve Prezant/Getty)
Беговые дорожки — это тот вид оборудования, который мы все любим ненавидеть. Они используются для структурированных тренировок, поддержания темпа интервалов и учета пробега, когда бег на улице невозможен. Но даже самые преданные любители бега в помещении могут не осознавать, что беговые дорожки, особенно старые или домашние модели, со временем могут терять точность.
Будь то отслеживание темпа, расстояния или калорий, показания на беговой дорожке могут не всегда отражать реальность. И хотя небольшое расхождение может показаться незначительным, оно может накапливаться, особенно для тех, кто тренируется с целью достижения определенных результатов.
«Большинство людей просто предполагают, что их восьмиминутная миля действительно является восьмиминутной милей», — говорит Дэвид Читвуд, совладелец Fitness Tech, компании из Колорадо, занимающейся обслуживанием кардиотренажеров. «Но с домашними беговыми дорожками это может быть не так».
Содержание:
- Почему калибровка беговой дорожки имеет значение
- Как беговые дорожки теряют калибровку
- Ваша беговая дорожка точна? Вот как это проверить.
- Могу ли я сам исправить калибровку беговой дорожки?
- Советы по поддержанию точности беговой дорожки
- Когда пора заменить машину
- Kickr Run: Беговая дорожка, которую мы не боимся
Почему калибровка беговой дорожки имеет значение
Точные показания темпа и расстояния необходимы для качественных тренировок, особенно для бегунов, следующих структурированным планам. Когда показатели беговой дорожки неверны, это может повлиять на реакцию вашего организма на тренировку. Если вы тренируетесь слишком интенсивно, вы рискуете переутомиться; если слишком легко — не получите нужного стимула.
Это особенно важно при выполнении скоростных или темповых тренировок, где небольшое отклонение в темпе может означать разницу между достижением или пропуском ключевых целей.
Как беговые дорожки теряют калибровку
Со временем ремни беговой дорожки растягиваются, а датчики смещаются или собирают пыль. Во многих случаях этого достаточно, чтобы сбить показания, и пользователь этого даже не заметит.
«Домашние беговые дорожки имеют датчики и программное обеспечение, которые передают информацию на консоль», — говорит Читвуд. «Но когда ремень ослаблен или датчик скорости смещен, это может сбить все — темп, расстояние, сожженные калории».
Одна из самых распространенных причин? Ремень, который кратковременно проскальзывает или заедает под ногами, особенно при интенсивных усилиях или использовании более тяжелыми бегунами.
«Когда ремень на мгновение прилипает к платформе, датчик фиксирует долю секунды нулевой скорости», — говорит он. «Этого достаточно, чтобы исказить всю тренировку».
Это обычно не является проблемой для пользователей коммерческих тренажерных залов. Беговые дорожки более высокого качества гораздо более надежны и регулярно обслуживаются, и вряд ли будут работать, если что-то серьезное пойдет не так.
«Коммерческие беговые дорожки в тысячу раз лучше по качеству, чем домашние», — говорит Читвуд. «Если что-то не так, машина обычно просто отключается».
Молодой целеустремленный атлет выполняет аэробную интервальную тренировку на беговой дорожке. (Фото: Getty Images)
Ваша беговая дорожка точна? Вот как это проверить.
Хорошая новость: для проверки калибровки беговой дорожки не требуется техник или сложное оборудование. Несколько простых приемов могут помочь выявить распространенные проблемы.
1. Тест на тяжелый шаг
На медленной скорости (2-3 мили в час) положите обе руки на боковые поручни и намеренно наступите на ногу сильнее обычного. «Если ремень проскальзывает или задерживается, это тревожный сигнал», — говорит Читвуд. «Это, вероятно, означает, что ремень нуждается в натяжении или смазке».
2. Сравните ощущения с усилием
Если обычный темп кажется подозрительно легким или неожиданно тяжелым, это может не соответствовать тому, что отображается на экране.
3. Перекрестная проверка с носимым устройством
Часы или датчики на ногах в режиме для помещений могут помочь сверить расстояние и темп на беговой дорожке. Хотя они не идеальны, постоянные расхождения могут указывать на проблемы с калибровкой.
Могу ли я сам исправить калибровку беговой дорожки?
Иногда да, в зависимости от бренда и модели. Многие стандартные домашние беговые дорожки позволяют пользователям регулировать натяжение ремня или выполнять легкое обслуживание.
«В интернете много контента для самостоятельного ремонта», — говорит Читвуд. «И некоторые люди могут даже найти точные видео по ремонту для своей модели беговой дорожки».
Новые, высокотехнологичные беговые дорожки с большими сенсорными экранами или фирменным программным обеспечением часто требуют сертифицированных специалистов для выполнения обновлений или перекалибровки.
В случае сомнений обратитесь к руководству производителя или в службу поддержки перед попыткой ремонта.
Советы по поддержанию точности беговой дорожки
Регулярное выполнение базового обслуживания может продлить срок службы беговой дорожки и улучшить ее производительность. Вот что вы можете сделать:
- Пылесосьте пыль из моторного отсека каждые несколько месяцев (при отключенной машине). «Пыль накапливается как изоляция и может вызвать перегрев», — говорит Читвуд.
- Избегайте бега в мокрой обуви, особенно зимой, и, если возможно, оставьте пару или две для использования только в помещении. «Влага может быстрее изнашивать ремни и повреждать внутренние части», — добавляет он.
- Регулярно проверяйте натяжение ремня с помощью теста на тяжелый шаг.
- Знайте свой лимит пробега. Большинство беговых дорожек имеют рейтинг ремня — проверьте руководство пользователя и следите за пробегом.
Регулярные проверки, легкое обслуживание и осведомленность о предупреждающих знаках могут значительно помочь в поддержании темпа, расстояния и усилий в соответствии с реальностью и гарантировать, что данные, на которые вы полагаетесь, действительно выполняют свою работу.
Как говорит Читвуд, «Думайте об этом как о замене масла или вращении шин на вашем автомобиле. Пропустите обслуживание, и это обойдется вам дороже в долгосрочной перспективе».
Когда пора заменить машину
Компоненты беговой дорожки не вечны. Большинство ремней рассчитаны на определенный пробег, и когда они изнашиваются, они могут повредить мотор или контроллер, если их не заменить вовремя.
«Некоторые ремни рассчитаны всего на 4 000 миль, в то время как коммерческие могут достигать 20 000», — говорит Читвуд. «Когда этот ремень начинает создавать трение, он может сжечь плату управления двигателем».
Ремонт может быть дорогим и во многих случаях не стоит того.
«Иногда детали снимаются с производства, или общий ремонт стоит дороже, чем новая беговая дорожка», — говорит он. «В этом случае лучше начать с нуля».
Kickr Run: Беговая дорожка, которую мы не боимся
(Фото: Brad Kaminski)
Максимальная скорость: 4 мин/миля (15 миль/ч)
Максимальный наклон: 15%
Максимальный уклон: -3%
Вес: 410 фунтов
Размер: 72’’ x 38’’ x 58’’
Ремень: 22’’ x 69’’