Эксперт по плаванию в открытой воде объясняет, как плавать в течении
Знаете ли вы, как справляться с различными течениями в открытой воде на этапе плавания в триатлоне? Тренер по плаванию с 30-летним стажем объясняет семь ключей к успеху.
Знаете ли вы, как справляться с различными течениями в открытой воде на этапе плавания в триатлоне? Тренер по плаванию с 30-летним стажем объясняет семь ключей к успеху. (Фото: Найджел Роддис/Ironman)
Большинство триатлетов молятся о том, чтобы в день гонки течение в открытой воде помогало им. Но в некоторых случаях, как на недавнем Ironman 70.3 в Морро-Бей, течение может стать вашим врагом. Пловцы боролись с сильным приливным течением в заливе, который соединен с Тихим океаном. Сложные условия привели к тому, что около 26,6% участников не финишировали.
Двенадцать из 42 североамериканских гонок Ironman 70.3 включают плавание в океане. Из 12 североамериканских гонок Ironman на полную дистанцию три проходят в океане: Кона, Флорида и Косумель. Остальные проходят в озерах и реках.
Но изменения течений и приливов происходят не только в океане. Все реки имеют какое-то течение, и даже в озерах могут быть опасные условия и волны, требующие определенных навыков, которые триатлеты могут (в основном) натренировать.
Часть участия в триатлоне заключается в умении справляться с природными условиями — месяцы тренировок не будут иметь значения, если вы технически не готовы к условиям в день гонки. С помощью образования и осведомленности вы можете научиться успешно и безопасно преодолевать сложные условия открытой воды так же, как вы готовитесь к велосипедному этапу с сильными ветрами или изменяющимся рельефом.
Содержание:
- Различные типы течений в открытой воде и где они встречаются
- Семь ключей для плавания в течениях открытой воды
Различные типы течений в открытой воде и где они встречаются
Течение в реке течет вниз по течению под действием силы тяжести. Направление и сила течения зависят от осадков, изменения высоты, искусственных контролей и топографии местности, так как вода следует по пути наименьшего сопротивления.
В отличие от этого, океанское течение зависит от ветра, приливов, температуры, береговой линии и вращения Земли. Некоторые течения, такие как приливные, текут по более предсказуемым путям, в то время как другие, такие как отбойное течение на пляже, труднее предсказать.
«Многие люди ошибочно полагают, что отбойное течение и приливное течение — это одно и то же. Они совершенно разные», — говорит тренер Лео Брисеньо, эксперт по плаванию в открытой воде из Южной Флориды с более чем 30-летним опытом преподавания.
Отбойное течение — это мощный, узкий канал воды, который уносит от берега обратно в океан. Оно быстрое и может быть смертельно опасным. Отбойные течения являются причиной 81,9% всех спасательных операций на пляже и приводят к сотням смертей в год. Отбойное течение может двигаться со скоростью до 8 футов в секунду, что быстрее, чем олимпийский пловец, поэтому также бесполезно пытаться плыть прямо против него.
«Если вы попали в отбойное течение, сохраняйте спокойствие и не паникуйте. Подайте сигнал о помощи и плывите параллельно берегу, пока не найдете более слабое место и не сможете вернуться на сушу», — говорит Брисеньо. «Также научитесь распознавать признаки отбойного течения — это места, где волны не разбиваются, а вода выглядит песчаной или пенистой, уходящей в море».
С другой стороны, приливное течение более предсказуемо. Это специфический тип течения с быстро движущейся приливной водой, которая течет через пролив, залив или гавань в определенное время дня. (Вероятно, это произошло в Морро-Бей).
«Прилив, или подъем и падение уровня моря, вызванные гравитационным притяжением Луны и Солнца, — это тихая, но мощная сила в плавании в открытой воде», — говорит Брисеньо. Он объясняет, как приливное течение в проливе или заливе может вытянуть вас или подтолкнуть обратно, в зависимости от направления потока. «Если отлив идет обратно в океан, и вы плывете против него, почти невозможно вернуться».
Семь ключей для плавания в течениях открытой воды
Некоторые триатлоны почти всегда имеют течение, которое нужно преодолеть, как, например, триатлон Escape from Alcatraz. (Фото: Рокки Арройо) Несмотря на трудности, связанные с плаванием в течениях открытой воды, вы можете успешно и безопасно преодолевать сложные воды, используя некоторые стратегии и советы по тренировкам.
1. Сохраняйте спокойствие
Самое важное, что нужно сделать, столкнувшись с бурной открытой водой, — это сохранять спокойствие. Сосредоточьтесь на своих базовых навыках: вы знаете, как плавать, как дышать и как держаться на воде.
Если вы начнете паниковать, мышцы вашего тела напрягутся, что приведет к потере драгоценной энергии. Если вы чувствуете себя подавленным, лягте на спину и плывите. Делайте глубокие вдохи и постарайтесь расслабиться, пока не почувствуете себя комфортно, чтобы двигаться дальше.
«Мне было 15 лет, когда я плавал в Венесуэле, и отбойное течение унесло меня от пляжа, а приливное течение удерживало меня там», — говорит Брисеньо. «Я был соревновательным пловцом, который плавал по 15 000-20 000 ярдов в день, но не мог вернуться. Я застрял там на три часа, поэтому лег на спину и пытался расслабиться, пока не смог вернуться».
2. Будьте готовы и корректируйте свой путь
Изучите местность, где вы планируете плавать. Следите за местными предупреждениями о отбойных течениях, изменениях приливов и направлении ветра. Поговорите с местными жителями, которые знают эту местность, и не бойтесь спрашивать спасателей на месте гонки — они там, чтобы помочь.
«Если вы плаваете в межприливных водах, не обманывайтесь, думая, что вода на поверхности выглядит очень спокойной. Прилив может быть очень сильным под водой», — говорит Брисеньо.
Если вы попали в течение во время гонки, вы мало что можете сделать с направлением вашего движения, потому что вам нужно плыть по предписанному курсу. Однако вы можете немного изменить его, чтобы дать себе наилучший шанс на успех.
«Никогда не плывите прямо против прилива, потому что вы не победите. Если вам нужно выйти из течения, плывите по диагонали, пока не найдете место, где течение слабее», — рекомендует Брисеньо, даже если это немного отклонит вас от запланированного пути.
3. Найдите чистую воду
«Чистая вода» не означает, что она санитарная. Это означает поиск чистой линии без водных возмущений, вызванных другими пловцами.
Во время гонки это дает двойное преимущество: вы получаете чистый вход для вашего захвата и тяги, и это также безопаснее. Хотя драфтинг может принести пользу, если пловцы начинают паниковать в бурной открытой воде, лучше держаться подальше.
«Я предпочел бы плыть немного дальше, без прерываний или попыток кого-то схватить меня, чем плыть по более короткой линии и столкнуться с препятствием, которое может поставить меня под угрозу», — объясняет Брисеньо.
4. Знайте, как правильно ориентироваться
Знание того, как ориентироваться, необходимо для навигации в открытой воде, но особенно важно, когда есть течение, которое может сбить вас с курса. Вот несколько основных правил.
- Не ориентируйтесь на другого пловца, потому что он может сбиться с курса. «Если вода спокойная, ориентируйтесь на буй», — говорит Брисеньо. «Если она бурная, ориентируйтесь на ориентир позади буя, потому что он не будет двигаться».
- Не дышите, когда смотрите вперед, чтобы ориентироваться. Независимо от того, используете ли вы традиционные «глаза аллигатора» или перекатывающийся взгляд, подождите, чтобы вдохнуть, пока не повернете голову в сторону, чтобы поддерживать лучшую позицию тела и избежать падения ног.
- Ориентируйтесь на вершине волны. «Иногда вы плывете в неровных волнах, что является самым сложным для ориентации. На Восточном побережье вы можете рассчитать время волн, чтобы ориентироваться, когда вы находитесь на вершине волны», — говорит он.
Любимое упражнение Брисеньо в бассейне для ориентации — это «упражнение по водному поло», где вы плывете вольным стилем с головой над водой и подбородком, лежащим на поверхности. Используйте более короткие, резкие гребки впереди, чтобы поддерживать баланс, и держите слегка изогнутую спину, чтобы ваши ноги оставались высоко в воде.
Начните с одного гребка. Затем плывите обычно, чтобы отдышаться. Стремитесь к двум гребкам в следующий раз и так далее. Конечная цель — завершить все 25 ярдов, плывя вольным стилем с головой над водой.
5. Научитесь дышать с обеих сторон
Одним из самых важных навыков для плавания в открытой воде является дыхание с обеих сторон. Что произойдет, если вы можете дышать только вправо, но во время гонки волны идут справа?
Умение дышать с обеих сторон также необходимо для сбалансированного гребка. Хотя вы можете вернуться к своей предпочтительной стороне во время гонки (Брисеньо говорит, что это нормально), вам нужно тренировать дыхание с обеих сторон, чтобы избежать дисбаланса в гребке.
6. Поддерживайте постоянное усилие
Ключ к плаванию в течении — поддержание постоянного усилия. Сопротивляйтесь искушению рвануть вперед с быстрыми гребками и сильным ударом ногами. Хотя вы можете продвинуться вперед на несколько ярдов, как только вы устанете, течение вернет вас туда, откуда вы начали.
Вместо этого плывите с постоянным, равномерным усилием. Вы можете двигаться медленнее, но будете продолжать двигаться вперед и тратить меньше энергии из-за неэффективности.
7. Развивайте силу и выносливость
Интервалы плавания могут улучшить вашу кардиоваскулярную подготовку, но развитие силы требует другого подхода. Попробуйте плавать несколько сетов с лопатками и буйком. (Начинающим следует начинать с маленьких лопаток, чтобы избежать раздражения плеча.) Другой вариант — плавание с маленьким парашютом, прикрепленным к вашей талии, чтобы создать сопротивление.
Если вы ищете веселое упражнение, чтобы имитировать плавание в течении, используйте резиновый шнур. «Используйте шнур длиной 15-20 ярдов и прикрепите его к вашей талии и стене позади вас. Цель — плыть как можно ближе к противоположной стене, прежде чем шнур вернет вас обратно. Это довольно весело!» — говорит Брисеньо.
Включив эти техники в ваш тренировочный и гоночный план, вы будете готовы справиться с любыми испытаниями, которые бросит вам Посейдон.