Тейлор Книбб и Пола Финдли участвуют в гонках на время в велоспорте. Стоит ли вам попробовать?

Время испытаний на велосипеде может значительно улучшить вашу игру в триатлоне, но чем отличается TT, как его найти и что нужно сделать, чтобы подготовиться? У нас есть экспертные советы и тренировки, специально разработанные для TT.

Триатлетка Паула Финдли участвует в индивидуальной гонке с раздельным стартом среди женщин на чемпионате мира по велоспорту UCI 2023.

Триатлетка Паула Финдли участвует в индивидуальной гонке с раздельным стартом среди женщин на чемпионате мира по велоспорту UCI 2023. (Фото: Джейн Барлоу/PA Images через Getty Images)

Это не случайность, что Тейлор Книбб и Паула Финдли регулярно показывают самые быстрые велоэтапы почти на каждом триатлоне, в котором они участвуют, включая недавний чемпионат мира Ironman 70.3. Как оказалось, они также являются одними из лучших гонщиков с раздельным стартом в мире. Книбб только что присоединилась к Trek-Segafredo в этом сезоне, одной из ведущих профессиональных велокоманд в мире. В своей первой гонке с новой командой Книбб заняла 4-е место на чемпионате США по гонкам с раздельным стартом, отстав всего на 35 секунд от Хлои Дайгерт, которая только что выиграла чемпионат мира UCI по гонкам с раздельным стартом. Финдли также участвовала в чемпионате мира UCI, где заняла 25-е место среди самых быстрых гонщиков с раздельным стартом в мире.

Так почему же двое из лучших триатлетов в мире участвуют в гонках с раздельным стартом? Потому что гонки с раздельным стартом делают вас сильнее, быстрее и мощнее во всех аспектах триатлона.

В этой статье мы объясним, что такое гонки с раздельным стартом, как они работают и почему вам, как триатлету, стоит их попробовать. В конце этой статьи мы покажем вам три тренировки, специально разработанные для TT, и объясним, как вы можете включить гонку с раздельным стартом в свой гоночный график.

Объяснение гонок с раздельным стартом

Гонка с раздельным стартом (TT) — это индивидуальная гонка на время. Каждый гонщик стартует в определенное время, например, в 08:30, и проходит заданный маршрут как можно быстрее. Время старта гонщиков разделено на 30 или 60 секунд, и драфтинг не разрешен.

Большинство TT имеют длину от 20 км до 40 км, но это может варьироваться. Великобритания, возможно, является крупнейшей сценой гонок с раздельным стартом в мире, с сотнями небольших городов, проводящих еженедельные пятерки и десятки (5-мильные и 10-мильные TT), например.

5 лучших упражнений на растяжку бедер, которые должен знать каждый спортсмен

По времени большинство TT длятся от 10 до 60 минут, что означает, что большинство TT — это работа на скорость для триатлетов на длинные дистанции. Лично я никогда не слышал о TT длиннее 100 км.

На гонке с раздельным стартом вы можете ожидать небольшие толпы (обычно только друзья и семья), множество гонщиков, разогревающихся на тренажерах, и нетехнические маршруты в сельской местности.

Что касается самого усилия, TT настолько сложен, насколько вы хотите. Гонщики, которые действительно выкладываются на полную, едут на пределе своих возможностей на протяжении всего TT. На финише вы можете ожидать увидеть гонщиков, задыхающихся, падающих с велосипедов и падающих в траву после 45-минутного полного усилия.

Как найти гонки с раздельным стартом

Большинство TT можно найти с помощью простого поиска в интернете, например, «гонки с раздельным стартом рядом со мной». Для удобства вы можете посетить такие сайты, как календари велособытий BikeReg для мероприятий в США или центр гонок с раздельным стартом в Великобритании.

В других регионах вы можете обратиться в местный триатлонный клуб или веломагазин, чтобы узнать, какие TT проводятся поблизости. Не все TT санкционированы - некоторые TT проводятся на открытых (но тихих) дорогах. О таких TT вы услышите через сарафанное радио.

Почему триатлету стоит (или не стоит) участвовать в TT

Быстрота на велосипеде дает вам наибольшее преимущество перед конкурентами в триатлоне. Это потому, что велоэтап является самой длинной дисциплиной в триатлоне как по расстоянию, так и по времени.

Предположим, что в данном триатлоне ваше время плавания составляет 30:00, время на велосипеде — 2:30:00, а время бега — 1:30:00. Если вы сможете плыть на 1% быстрее, вы сэкономите всего 18 секунд. И если вы побежите на 1% быстрее, вы сэкономите 54 секунды. Но если вы сможете ехать на велосипеде всего на 1% быстрее, вы сэкономите полторы минуты.

Не секрет, что быть лучшим пловцом не делает вас победителем в триатлоне. Но быть велосипедистом или бегуном мирового класса достаточно, чтобы напугать ваших соперников в триатлоне. Исследование 2019 года под названием «Велоспорт как лучший предиктор выступления на полную дистанцию в триатлоне менее 8 часов» подтвердило эту теорию.

Как акклиматизироваться и подготовиться к триатлонам в холодной воде

Гонки с раздельным стартом — отличный способ потренироваться в гоночной позиции и темпе, а также собрать данные о вашей велосипедной производительности. Может быть сложно настроиться на 20-минутное полное усилие в тренировке, но гораздо легче, с точки зрения психологии, попытаться побить свой рекорд в 20 км TT.

То же самое касается практики вашей гоночной рутины. Подготовка к TT дает вам возможность попрактиковаться в том, что вы едите на завтрак, сколько времени вам нужно, чтобы подготовить снаряжение, и какой разогрев вы делаете перед гонкой. Прежде всего, TT проверяет вашу ментальную силу и дает вам возможность отточить свою ментальную стойкость перед вашей основной гонкой.

TT также идеально подходят для триатлетов, таких как Книбб, которые немного травмированы и не могут бегать. В интервью Trek-Segafredo, она сказала: «Когда мне сделали операцию в январе этого года, я могла ездить на велосипеде, но не могла бегать, поэтому [TT Nationals] была идея, которая все еще оставалась у меня в голове. Я могла начать ездить через четыре недели после операции, но не могла бегать до 12 недель.»

Конечно, гонки с раздельным стартом подходят не всем. Если вы раздумываете, стоит ли участвовать в TT, спросите себя: перевешивает ли стресс от участия в TT потенциальные выгоды?

Если вам нужно ехать три часа в одну сторону для участия в TT, это, вероятно, не стоит того. Если до вашей основной гонки осталось семь дней, участие в TT, вероятно, не стоит риска. Или если вы находитесь в середине ключевого тренировочного блока, полное 45-минутное усилие не даст вам полезных данных - это также будет очень тяжело.

Но если TT вписывается в ваш график, находится относительно близко и вы хотите побить свой рекорд на 40 км, это может быть ценным дополнением к вашему гоночному календарю.

Как добавить TT в свой гоночный график

Еженедельные или ежемесячные TT могут вписаться в ваш гоночный график или тренировочный план так же, как и любая другая высокоинтенсивная велосипедная сессия. Но если вы стремитесь к рекорду в гонке с раздельным стартом или ваш TT совпадает с национальными чемпионатами, то лучше сделать многодневный спад перед вашим TT.

Научные исследования подтверждают: бег с собакой полезен для вашего здоровья

Вот как должна выглядеть ваша неделя, если вы хотите получить максимум от своего выступления в TT:

| || | Понедельник | День отдыха или восстановительная поездка (90 минут в зоне 1) | | Вторник | HIIT (1-2 часа на вашем TT велосипеде с 4x8 минутными усилиями в гоночном темпе) | | Среда | Выносливая поездка (2 часа на вашем TT велосипеде в зонах 1-2) | | Четверг | Восстановительная поездка (90 минут в зоне 1) | | Пятница | Открывающие (60-90 минутная поездка с 2x4 минутами в гоночном темпе) | | Суббота | ДЕНЬ ГОНКИ (выполните 30-минутный разогрев за 10 минут до вашего времени старта) |

Три тренировки на велосипеде, специально разработанные для TT

Теперь, когда мы знаем все возможное о гонках с раздельным стартом, давайте узнаем, как стать в них лучше. Если вы триатлет, скорее всего, у вас есть триатлонный/TT велосипед или шоссейный велосипед с аэробарами. Любой из них подойдет для гонки с раздельным стартом - нет необходимости покупать новый велосипед.

Ключ к улучшению вашего TT - это специфичность в вашей велосипедной тренировке. Ваши ключевые тренировочные сессии должны выполняться в аэробарах, желательно на плоских (или близких к плоским) дорогах, если вы не тренируетесь для редкого горного триатлона - какую бы гонку вы ни тренировали, старайтесь тренироваться на том же типе местности, что и гоночный маршрут.

Вот три тренировки на велосипеде, специально разработанные для TT, которые помогут улучшить ваш темп в TT и велоэтап в триатлоне: