Познакомьтесь с «Гением бега», стоящим за историями возвращения Яна Фродено и Тейлор Книбб
Почему уже быстрые чемпионы мира стекаются к Лоуренсу ван Лингену, чтобы изменить свою технику бега?
Лоуренс ван Линген — "гений бега", который меняет представления таких звезд, как Ян Фродено или Тейлор Книбб, о технике бега. (Фото: Лоуренс ван Линген)
Если Тейлор Книбб завоюет олимпийскую медаль для команды США следующим летом, то, по крайней мере, частично это можно будет отнести к тому времени, когда она начала ходить задом наперед, таща за собой шину и ритмично размахивая веревкой. Если этот успех воплотится в жизнь, ожидайте одобрительного кивка от трехкратного чемпиона мира Ironman Яна Фродено, у которого есть свои воспоминания о золотой медали Олимпиады в Пекине в 2008 году и несколько историй о таскании шин.
Они оба связаны с Лоуренсом ван Лингеном, малоизвестным специалистом по бегу из Южной Африки, который вряд ли останется в тени еще долго. Хотя методы ван Лингена могут быть новаторскими, доказательства их эффективности впечатляют. Мир увидел бы отпечатки ван Лингена на победе Фродено на PTO U.S. Open в Милуоки в августе, первой крупной победе 42-летнего спортсмена после инфицирования бедра, требовавшего операции, и его последнем триумфе перед уходом на пенсию. Для полноты картины, Книбб, восстанавливаясь после стрессового перелома и операции, также выиграла женскую гонку.
"Лоуренс был ключевым фактором в моем возвращении," восхищается Фродено. "У него радикально иной подход к тому, чему меня учили, но он позволил мне встать на ноги, позволив моему бегу течь свободно, а не загонять его в жесткие рамки."
Фродено добавляет: "Освоение его концепции принесло мне радость от бега, а также возможность бегать достаточно стабильно, несмотря на то, что 23 года тренировок оставили свой след. Во многих смыслах я считаю его гением бега, и мое единственное сожаление — это то, что я не начал работать с ним раньше."
Что касается Книбб, то любой, кто наблюдал, как 25-летняя спортсменка уверенно побеждает в Милуоки, завоевывает титул чемпиона мира Ironman 70.3 через три недели и занимает четвертое место в своем дебюте на Ironman в Коне, мог бы утверждать, что ее бег уже на другом уровне. Но чтобы бороться за золото в Париже в июле на дистанции 10 километров, ей нужно стать еще лучше.
Это метафорический кубик Рубика, который ван Линген сосредоточен на решении. Но что становится сразу очевидным при встрече с 52-летним специалистом, так это то, что его подход далек от традиционного.
Содержание:
- Гений движения
- История происхождения ван Лингена
- "Если вы бегаете неправильно и двигаетесь неправильно, это может иметь огромные последствия"
- Метод ван Лингена
- Секреты гения бега
- Переворот в тренировках по бегу
Гений движения
Фродено быстро скажет вам, что ван Линген отвергает традиционную мудрость бега. Если вы хотите открыть свое тело для большего движения, вы должны прийти с открытым умом — или, по крайней мере, с отчаянным.
Для Книбб, которая живет в Боулдере и впервые встретила ван Лингена прошлым летом, это было последнее. Все, чего она хотела, это хорошо выспаться, что оказалось недостижимым.
"Эрин [Карсон], мой тренер по силовой подготовке, познакомила нас, сказав: 'Тейлор, это как первое свидание, он очень уникален. Посмотри, как пойдет, но я думаю, что Лоуренс может стать ценным членом твоей команды.' У меня были большие проблемы со сном, и мне было трудно успокоить свою нервную систему. После встречи с Лоуренсом я спала так хорошо той ночью. Это было как будто я была взволнована месяцами, и вдруг все это исчезло. Этого было достаточно для меня."
Ван Линген звучит как гений движения, и его растущий список клиентов верит в это. Но что же он на самом деле делает?
"Это очень актуальный первый вопрос," отвечает ван Линген, подготовившись, записав серию заметок, чтобы попытаться объяснить свои методы. "Я изначально обучался как хиропрактик, и я работаю как терапевт по структурной интеграции с триатлетами. Многое из того, что я делаю, это помогаю им просто двигаться лучше. Существует целый набор правил, но люди не знают, что это за правила. Они не понимают игру, в которую играют, и у нас нет структурированного способа обучения людей, как бегать."
Ван Линген использует сноубординг как аналогию. "Кажется, что все думают, что могут сказать вам, как это делать, но есть последствия. Инструктор по сноубордингу может задать вопросы и узнать, насколько я хорош: 'Можешь делать S-повороты? Можешь резать рельс к рельсу?' Да, отлично. 'Можешь делать прыжки? Нет, хорошо, тогда ты на уровне 10, иди туда.' Кажется, что для бега нет плана или стратегии. Люди говорят одно, а делают совершенно противоположное. Это очень странное пространство."
История происхождения ван Лингена
Лоуренс ван Линген работает в своем офисе в Боулдере. (Фото: Лоуренс ван Линген) Ван Линген обучался в Дурбане на восточном побережье Южной Африки. Когда золотой медалист Олимпиады в Атланте 1996 года прилетел на лечение колена, ван Линген получил свое введение во внутренние механизмы элитного спорта. Позже он переехал в Южную Калифорнию через Кейптаун, а затем — по счастливой случайности для многих спортсменов, с которыми он сейчас работает — этим летом в Боулдер, Колорадо.
Карсон, также считающийся своего рода гуру движения, описал ван Лингена как учителя. С самого начала этого разговора ясно, что он также эмпат, и как бы ни был он искусен в нейромышечной системе, именно его чувство к спортсменам вносит наибольшие изменения.
"Мой первый принцип — не навредить, затем убедиться, что люди в этом надолго," объясняет он. "Мое желание — чтобы люди соревновались на самом высоком уровне, затем ушли на пенсию и все еще могли плавать, ездить на велосипеде, бегать и наслаждаться жизнью. Это очень важно. Я раньше говорил, что работаю с элитами и отчаявшимися. Элиты могут почувствовать изменения и им это нравится. Отчаявшиеся люди перепробовали все."
Мое желание — чтобы люди соревновались на самом высоком уровне, затем ушли на пенсию и все еще могли плавать, ездить на велосипеде, бегать и наслаждаться жизнью. Это очень важно.
"Если вы бегаете неправильно и двигаетесь неправильно, это может иметь огромные последствия"
Поскольку он живет и дышит их прогрессом, страсть ван Лингена ощутима, как и его откровенность, и он не стесняется слов: "Люди действительно получают травмы и теряют свои карьеры; их талант вытренировывается из них. Если вы бегаете неправильно и двигаетесь неправильно, это может иметь огромные последствия для вашей иммунной системы, для вашей нервной системы и для вашего психического и эмоционального здоровья. С моей точки зрения, это действительно серьезно."
Его размышления о встрече с Фродено в октябре прошлого года обнажают положение немца: "После двух десятилетий служения спорту на таком уровне, у спортсмена должно быть чувство мастерства. Они должны в какой-то момент подумать: Ну, я действительно хорош в том, что делаю сейчас. Это должно быть: Я Пабло Пикассо, и я рисую шедевры, а не Я сломлен и не могу выразить то, что у меня внутри."
Ван Линген обсуждает, как избыток напряжения может привести к сжатию позвоночника, с взаимосвязанной тканью от шеи до приводящих мышц, ограничивающей способность дышать и двигаться с легкостью. Он приводит пример теста BOLT, где люди медленно выдыхают или задерживают дыхание на время, чтобы дать представление о том, насколько их сердечно-сосудистая система терпима к углекислому газу.
"Есть спортсмены мирового класса, которые в основном не могут задержать дыхание, что ставит их на спектр легкой тревожности," объясняет он. "Отсюда и количество нарушений сна, которые я вижу. Так что да, я действительно страстно отношусь к этому."
Осознавая потенциальный "бег — это плохо" настрой, на котором он балансирует, ван Линген ловит себя и слегка отступает. Группа людей, к которым он обращается, находится на элитном уровне упражнений, толкая свои тела дальше, чем 99% населения — не средний бегун или уикенд-воин.
"Мы должны быть этичными и ответственными в этом повествовании," возражает он, затем, используя работу своего брата-кардиолога как параллель. "Некоторые люди переусердствуют и повреждают свое сердце через упражнения, но мы не хотим, чтобы в обществе сложилось мнение, что бег вреден для сердца, потому что мы говорим о очень малом проценте."
Метод ван Лингена
Каждый случай, с которым сталкивается ван Линген, следует аналогичной дуге прогресса: он начинается с травмы, переходит к обучению лучшему движению, а затем, наконец, к более быстрому бегу.
Это медленный процесс по определенной причине, говорит он: "Все движения в мире обучаются медленно, а затем следуют скорость и сила: каллиграфия, искусство, печатание, карандаши, мне все равно, что это. Но в беге мы говорим, что если вы увеличите свою каденцию, вы будете бегать лучше. Хорошо, вы не можете играть на гитаре; увеличьте темп и посмотрите, насколько лучше станет ваша игра!"
Пример: Книбб. Серия травм при беге включала стрессовый перелом пятой плюсневой кости ее стопы, который в конечном итоге потребовал операции и длительного восстановления. Это был не первый раз, когда Книбб получала травму, но это был первый раз, когда она почувствовала, что вернулась сильнее.
"Я не бегала 11 недель, и возвращение к бегу обычно кажется ужасным, но я чувствовала себя лучше, чем когда-либо раньше," объясняет бывшая бегунья NCAA Division I. "Единственное отличие было в том, что я работала с Лоуренсом. Когда вы занимаетесь спортом достаточно долго, у вас есть ожидания, но он выбрасывает их в окно. То, что вы ожидаете занять недели или месяцы, может вдруг решиться за секунду. Я не хочу создавать слишком высокие ожидания, но это как-то так."
Книбб говорит, что первоначальная манипуляционная работа была консервативной, чтобы увидеть, как тело реагирует, и упражнения принимали форму паттерновых движений, которые сначала казались неловкими. Одно движение, названное "Улучшайзер", начиналось с того, что она ставила ногу на стул и просто поворачивала колено наружу. "Я не знаю, как они соотносятся с бегом, но я не могу жаловаться," говорит она. "И он любит, когда я тяну шину. Я много тяну шину. Это ходьба, а не бег, и иногда я делаю это босиком."
Единственная американская триатлетка, которая закрепила свое место в команде на Париж в следующем году, Книбб — двукратная чемпионка мира среди юниоров, чемпионка мира среди спортсменов до 23 лет, регулярная участница топ-10 в серии чемпионатов мира по триатлону и победительница крупнейшей гонки в календаре мирового триатлона — финала сезона в Эдмонтоне — два года назад. В основном, ее хвалят за ее плавание и езду на велосипеде, но хотя она не показала уровень бега нового чемпиона мира Бет Поттер или французской суперзвезды Кассандры Бьюгранд, присмотритесь к ее 10-километровым забегам на WTCS в Йокогаме и тестовом мероприятии в Париже в этом году, и вы поймете, почему Книбб так охотно тянет шину.
"Если вы посмотрите на мой забег в Йокогаме (WTCS 10K), он не впечатляет, но я начала бегать после операции на Alter-G [антигравитационной беговой дорожке] 29 марта после четырех месяцев перерыва," объясняет она. "Так что это было шесть недель подготовки, и я все еще смогла бегать быстрее, чем в любом другом году. Но Париж был более значимым. Я думаю, это было как-то скрыто, потому что у меня был плохой T2, но у меня был третий по скорости забег [33:12]."
Улучшения продолжились, когда Книбб выполняла повторные забеги на милю в подготовке к чемпионату мира Ironman в этом году, где она заняла четвертое место. "Лоуренс был там на тренировке, так как он хочет видеть, как его лечение влияет на меня," говорит она. "Он сказал мне расслабить переднюю часть бедра, или, если я не могу, попробовать расслабить лодыжку вместо этого. Это было представлено как выбор — и, возможно, в этом есть некоторая психология — но я расслабила лодыжку и побежала быстрее, и мой пульс остался постоянным. Со временем мы увидим, оправдано ли это, но пока он очень себя оправдал. И он очень уникален."
Ван Линген (справа) и Книбб (слева) оттачивают технику бега Книбб перед ее дебютом на Ironman в Коне. (Фото: Лоуренс ван Линген)
Секреты гения бега
Философия ван Лингена начинается с предположения, что бег — это спорт эффективности, а не двигатель. Он объясняет: "Вы должны искать чувство легкости или паузы. Все отдают дань уважения этой концепции. Они не действительно пытаются бегать с легкостью или с меньшим напряжением. Бег также должен основываться на разгибании бедра, это очень важно. Люди соглашаются, но затем делают упражнения на сгибание или подколенные сухожилия. Они не видят мир таким, какой он есть."
Бизнес ван Лингена называется Innerunner, потому что он считает, что движение должно исходить из центра наружу. Когда он вручает Книбб кусок веревки и просит ее размахивать ею в определенном узоре, это то, что он пытается привить.
Потоковая веревка
"Это почти как щелчок кнутом," говорит он о уроке с веревкой. "Ваши бедра должны сокращаться, а затем ваша нога. У многих людей ноги и руки двигаются быстрее. Почему это важно? Ну, попробуйте ударить по мячу для гольфа руками быстрее, чем бедрами. Вы будете выглядеть как дурак! Гольфистов учат махать бедрами, но в беге, кажется, эти вещи не применяются."
Он продолжает: "Это учит людей двигаться из центра наружу, помогая декомпрессировать и оживить позвоночник. Мы можем научить людей правильному таймингу, и они могут почувствовать свои задние и передние цепи. Потоковая веревка также может использоваться для обучения людей правильному вращению через грудной отдел позвоночника, ребра и бедра, с тихой нижней частью спины. Это очень хорошо сглаживает бег людей. Они начинают выглядеть шелковистыми, эффективными и спокойными. Это довольно круто."
Осознанное движение
В то время как другие тренеры стремятся к срочности, он хочет создать чувство времени и пространства. "Вы должны заметить, как ваша нога приземляется и как вы перекатываетесь с пальцев, в то время как многие люди считают, что как только вы поставили ногу, вы должны сразу же поднять ее снова. Я говорю, что ваши бедра должны быть активными, и это должно отражаться в движении ваших плеч. Другие говорят, что ваши бедра должны быть статичными, когда вы напрягаете свой корпус. Но напряжение корпуса ограничивает ваше дыхание."
Ван Линген проводит различие между своим обучением и Altis, элитным тренировочным центром в США, который выпустил множество мировых и олимпийских чемпионов, многие из которых спринтеры: "Они говорят, что хотят 'чистоты сзади', ваши ноги перед вами, руки перед вами, голова перед вами. Почти как будто вы собираетесь бежать и прыгать в длину. Или как Том Круз, всегда бегущий с руками! При эффективном беге ваши руки должны идти вместе с движением, они должны быть тихими и сбалансированными, но многое из этого сводится к сигналам. Мы слышим термин, быстрые руки быстрые ноги, и снова это фокусировка на внешнем."
Почему не имеет значения, бегаете ли вы на передней части стопы или на пятке
Бег на передней части стопы не предпочтительнее, чем на пятке, потому что цель должна заключаться в том, чтобы выяснить, почему, говорит ван Линген. "Это проблема центра массы, осанки или гибкости. Если вы бегаете на пятке, потому что у вас вперед наклоненная осанка и напряженные бедра, и это все бросает вперед, бег на передней части стопы не улучшает ничего из этого. Люди не думают о причинах, и источник действительно заключается в работе над вашей осанкой и гибкостью. Это многое из того, что я лечу. Я открываю и даю людям больше диапазона движений и освобождаю ограничения суставов.
"Учить триатлетов генерировать силу с коленями за бедрами сложно. Когда вы пытаетесь это объяснить, они такие: 'Что за черт?! Я не должен поднимать ноги, я не могу работать над своей каденцией, я должен приземлиться и затем что-то сделать!' Их колено всегда перед бедром на велосипеде, и многие триатлеты застряли в своем теле, но это не должно быть так. Если вы бегаете правильно, ваша большая ягодичная мышца настолько сильна и неутомима, что она спасает ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы."
Тайминг
Ван Линген также пытается внушить идею тайминга. "Один из сигналов, который помогает, это то, что каждый раз, когда ваша нога касается земли, вы добавляете немного паузы в свой бег," говорит он. "Я хочу приземлиться и затем подождать немного и сделать что-то. Назовите это правилом 'Один И'. Каждый раз, когда ваша нога касается земли, вы считаете 'один и', затем отталкиваетесь на два. Когда я работаю с музыкантами, это так легко научить их таймингу. Они фокусируются на полушаге и перекатываются с пальцев: Приземлитесь на один, двигайтесь вперед на 'и', перекатывайтесь с ноги на два. Это создает много пространства просто через тайминг, и это невероятно, насколько эффективно это может работать."
Таскание шины
Он также сторонник ходьбы задом наперед, что объясняет, почему Книбб все более искусна в таскании шин. "Это действительно помогает форме вашего бега, потому что вы учитесь ставить пальцы, а затем пятку на землю," добавляет он. "Если вы посмотрите на бегунов мирового класса, бегущих быстро, вы увидите, как их задняя нога становится совершенно прямой, и вот как вы используете свои подколенные сухожилия как пружину. При ходьбе задом наперед вы можете фактически практиковать эту форму и дать своему мозгу разрешение на создание этой формы."
Что касается шины? "Таскание шины перемещает людей через черту в понимании того, что их бедра должны делать в беге. Мы используем ягодицы, а не икры или подколенные сухожилия, и изменения в теле невероятны. Суставы начинают правильно выстраиваться, и позвоночник начинает декомпрессироваться."
Переворот в тренировках по бегу
Когда дело доходит до эффективности бега, мало что ускользает от внимания ван Лингена. Он говорит, что осанка должна быть "смещена вперед", а не наклонена вперед; нервная система должна быть бережно обработана; эволюция суперобуви — это чистый плюс, потому что они помогают спортсменам понять, как они получают выгоду от возврата энергии с каждым шагом.
Многое бегуны делают неправильно, но есть ли кто-то, кто делает это правильно? Для ван Лингена на ум приходят Патрик Ланге и Миринда Карфрэ. "Они многое сделали правильно," говорит он. "И, надеюсь, вскоре мы сможем использовать Тейлор как еще один пример."
Это случай "следите за этим пространством" для французской столицы следующим летом, но если Книбб пробежит 10 км быстрее 33 минут, как считает ван Линген, что потребуется для шанса на Олимпиаде, то бегуны по всей США могут пересмотреть свои тренировочные режимы... и фермеры будут иметь стабильный рынок для переработки своих тракторных шин на долгие годы.