Всё, что вам нужно знать о трассе Ironman Arizona
Семикратный финишер IMAZ и местный житель Рой Хиченс делится инсайдерским взглядом на трассу и место проведения для возрастных групп, участвующих в Ironman Arizona — от мест для тренировок и выбора снаряжения до стратегии темпа — чтобы вы могли получить лучший опыт гоночного уикенда на этой популярной пустынной гонке.
Фото: Патрик МакДермотт/Ironman
На протяжении почти 20 лет Ironman Arizona (также известный как IMAZ) приветствует всех типов триатлетов — от новичков до тех, кто стремится к личным рекордам — в студенческом городке Темпе, в самом сердце столичного района Финикса. Этот район известен как Долина Солнца благодаря своей пустынной жаре и более чем 300 солнечным дням в году.
Трасса длиной 140,6 мили включает в себя одноцикловое плавание в озере Темпе Таун, трехцикловую велосипедную трассу, проходящую через пустыню, и трехцикловую беговую трассу, заполненную зрителями, вдоль озера. Трасса идеальна для новичков в Ironman, так как здесь нет плавания в океане, а толпы зрителей придают спортсменам дополнительную мотивацию на марафоне. Возрастные группы также приезжают сюда, чтобы установить личный рекорд в конце сезона. Для Роя Хиченса, семикратного финишера IMAZ и местного жителя Аризоны, удобство проведения гонки в дополнение к возможности установить личный рекорд делает её особенно привлекательной.
«Жить здесь и спать в своей кровати — это просто проще», — говорит он. Он также участвовал в Ironman St. George и Ironman Coeur d’Alene, которые являются одними из самых сложных гонок на североамериканском континенте Ironman благодаря холмистым трассам и иногда экстремальным температурам, поэтому он ценит более плоскую трассу в Аризоне. «Меня всегда привлекало то, что если я хочу попробовать установить личный рекорд, то, вероятно, это та гонка, на которой стоит это сделать».
Если вы участвуете в Ironman Arizona, это руководство поможет вам подготовиться к этой позднесезонной пустынной трассе.
Погода на Ironman Arizona
Температуры во время Ironman Arizona могут сильно колебаться в течение гонки, от холода до жары. Упакуйте вещи соответственно. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Город Темпе — это внутренний пригород, расположенный между Финиксом и остальной частью Восточной Долины. Он находится в долине реки Солт недалеко от северной границы пустыни Сонора, а река Солт, протекающая на запад через северную часть Темпе, перекрыта в двух местах, чтобы создать озеро Темпе Таун. Как пустыня, летом здесь очень жарко, а зимой прохладно — средняя максимальная температура в середине ноября составляет около 60 градусов, а минимальная — около 50 градусов с низкой относительной влажностью.
«Я думаю, что это время года действительно отлично подходит для пребывания в Аризоне, и это приятное место для посещения», — говорит Хиченс. «На самом деле, самая худшая часть всего дня — это начало, потому что утром может быть очень холодно, и мысль о том, чтобы замерзнуть, а затем прыгнуть в воду — это тяжелое чувство».
Погода сильно колеблется — от прохлады перед стартом до тепла к концу велосипедной части и снова до прохлады на беговой части, поэтому вам нужно упаковать вещи соответственно. Плюс, с почти полным отсутствием деревьев или тени, вам стоит подумать о защите от солнца на велосипедной и беговой трассах, если вы участвуете в гонке в более теплые части дня.
Кроме того, Хиченс отмечает, что ветер всегда будет фактором, независимо от прогноза. «Люди, которые не живут здесь, в Аризоне, и не ездят по шоссе Билайн, не осознают, что ветер будет всегда, независимо от того, что говорит прогноз», — говорит он. «Даже если в расписании указано, что ветра нет, он будет, потому что там нет ничего, что могло бы его блокировать». Количество ветра повлияет на то, как вы одеваетесь и какие колеса выбираете.
Советы Роя Хиченса
Перед гонкой Хиченс рекомендует оставаться в тепле до самого начала плавания. «Одевайтесь тепло и надевайте носки, потому что теперь, когда они не проводят массовые старты, вам придется долго стоять в очереди, чтобы попасть в воду», — говорит он. Для начала велосипедной части он также рекомендует надеть нарукавники, чтобы согреться. Если вы будете на трассе после 13-часовой отметки или около того, он также советует взять с собой длинные рукава, чтобы надеть их, так как после захода солнца становится холодно.
Плавательная трасса Ironman Arizona
Плавательная трасса Ironman Arizona — это один круг в озере Темпе Таун. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Плавание на 2,4 мили в IMAZ — это один круг в озере Темпе Таун, которое образовано из перекрытой реки Солт и имеет форму вытянутого прямоугольника. Спортсмены будут входить и выходить из воды перед причалом для аренды лодок в Темпе с плавающей системы доков. Температура воды обычно составляет около 61 градуса, так что плавание должно быть разрешено в гидрокостюмах. Качество воды в озере ниже, чем в других водоемах («Это не озеро Тахо, скажу я вам», — говорит Хиченс), так что не ожидайте увидеть что-то ясно под водой. Гонка будет иметь самосортированный старт — обязательно сортируйте себя как можно точнее в соответствии с вашим предполагаемым временем плавания, чтобы избежать обгона более сильными пловцами.
Спортсмены начинают, двигаясь на восток вдоль стены на южной стороне озера. Хиченс рекомендует держать хорошее, постоянное расстояние между вами и стеной, чтобы вам не приходилось часто смотреть на буйки в первой части. Вы будете следовать за желтыми буйками, держа их слева, пока не повернете налево на первом красном буйке. В это время солнце будет подниматься, и оно будет ослеплять вас на протяжении около 500 метров — убедитесь, что вы носите зеркальные (или хотя бы затемненные) очки, чтобы уменьшить блики, говорит Хиченс. Вы сделаете второй левый поворот на красном буйке, чтобы вернуться на северную сторону озера, и вам придется немного больше смотреть на буйки на обратном пути.
Вы выйдете из воды, где множество волонтеров будут готовы помочь вам снять гидрокостюм, а затем пробежите всего несколько шагов до T1 в парке Темпе Бич.
Тренировки
Плавание в озере Темпе Таун запрещено, за исключением тренировочного заплыва за день до гонки, начиная с парка Темпе Бич. Выделенные 1,5 часа дадут вам хорошую возможность попасть в воду до дня гонки, почувствовать температуру воды, увидеть, как выглядит вход и выход из воды, и попрактиковаться в ориентировании. Если вы предпочитаете поплавать в бассейне, вы можете заплатить за дневное использование, чтобы поплавать в ближайшем бассейне Кларк Парк, который имеет новый подогреваемый открытый бассейн и пять дорожек для плавания.
Советы Роя Хиченса
«Я большой сторонник постепенного вхождения в воду», — говорит Хиченс. «Просто почувствуйте воду на первых 300-500 метрах, а затем установите свой темп». В последние несколько сотен метров он также немного изменяет свой стиль плавания, чтобы подвигать тело и ноги, активируя разные мышцы перед выходом из воды. «Вы немного зажаты и напряжены, потому что ваше тело все время находится в горизонтальном положении, так что когда вы выходите из воды, вы не так скованы», — говорит он.
Велосипедная трасса Ironman Arizona
Велосипедная трасса Ironman Arizona проходит по шоссе Билайн — остерегайтесь ветра! (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Трехцикловая велосипедная трасса длиной 112 миль обычно считается холмистой, с некоторыми плоскими участками и небольшими наборами высоты на каждом круге. Вы наберете около 860 футов на каждом из трех кругов, всего около 2600 футов набора высоты. Трасса ведет спортсменов в живописную пустыню через индейскую общину Солт-Ривер Пима-Марикопа и шоссе Билайн.
Трасса
Начиная с T1 в парке Темпе Бич, вы поедете в северо-восточном направлении, с несколькими поворотами на 90 градусов по пути, но в основном будете двигаться по диагонали к развороту. Вы подниметесь к развороту на шоссе Билайн возле бульвара Ши, примерно в 18,5 милях от каждого круга, и вернетесь тем же путем, которым пришли к озеру.
Хиченс говорит, что на этой трассе не стоит ожидать особой технической сложности. «Это в основном просто прямо, поворот налево, прямо, поворот направо — ничего, о чем стоит беспокоиться», — говорит он. Асфальт также в «довольно приличном» состоянии, особенно на Билайн и с некоторыми недавно переасфальтированными участками в Темпе.
Первые несколько миль поездки на пути к Билайн довольно плоские. «Вы просто осваиваетесь там», — говорит он. Вы можете немного замерзнуть после плавания в начале велосипедной части, поэтому перчатки или нарукавники могут помочь вам согреться на первом круге. Здесь много высотных зданий и крупных строений, так что это ощущается как очень урбанистическая часть.
Затем вы попадете на 11-мильный участок на шоссе Билайн, который представляет собой устойчивый подъем. «Это ничего значительного — просто устойчиво», — говорит Хиченс. «Вы просто должны освоиться, чтобы как бы подниматься в гору... но ничего такого, чтобы вы выходили из седла».
На этом участке ветер сыграет свою роль. «Вы хотите, чтобы ветер дул вам в лицо, когда вы поднимаетесь в гору, потому что спускаться с ветром в лицо — это деморализует, вы хотите иметь попутный ветер и спускаться», — говорит он. «Но люди не осознают, что каждый год, когда я это делал, ветер менялся». В течение гонки ветер будет менять направление, так что он может дуть в нужную вам сторону на первом круге, но может измениться, прежде чем вы вернетесь к этой точке на втором и третьем кругах. Это повлияет на вашу стратегию темпа — не думайте, что вы можете рассчитывать на попутный ветер на спуске только потому, что вы испытали его на первом круге.
Вы также увидите пустынные пейзажи на этом участке трассы. «Там очень красиво, но это много пустыни», — говорит Хиченс. Вы также получите заряд энергии от толп на обоих разворотах — как на развороте на шоссе Билайн и бульваре Ши, так и на развороте возле перехода, там будут большие группы людей с «много энергии, много музыки», — говорит он. В остальном, это действительно только вы там.
Снаряжение
«Если день будет очень ветреным, я слышал истории о людях, у которых диски сильно сдувало, особенно на этом Билайн», — говорит Хиченс. «Там могут быть настоящие порывы ветра». Обычно он ездит на Zipp 808 сзади и Zipp 404 спереди. «Я чувствовал, что это была хорошая установка, независимо от того, какой ветер у нас был».
На велосипеде и на бегу вам нужно будет подумать о защите от солнца на этой открытой трассе. «В переходе я всегда старался уделить время нанесению солнцезащитного крема, потому что вы будете находиться на открытом воздухе», — говорит Хиченс. И хотя вы можете начать с холода на велосипеде, вы будете ехать в самое теплое время дня, так что в какой-то момент поездки вам придется работать над тем, чтобы оставаться в прохладе. Используйте станции помощи, расположенные примерно каждые 15 миль на велосипеде, или воспользуйтесь своим мешком с личными нуждами. Хиченс любит замораживать кока-колу на случай, если ему понадобится холодный заряд в середине поездки. Если вы не слишком беспокоитесь о своем времени, может быть стоит остановиться для мешка с личными нуждами.
Советы Роя Хиченса
«Самое главное на велосипеде, о чем люди должны беспокоиться в Аризоне, это то, что из-за отсутствия холмов постоянно происходит драфтинг, так что образуются огромные группы», — говорит Хиченс. «Вы действительно должны обращать на это внимание, потому что можете застрять в этом... Это проблема просто из-за того, как устроена трасса».
Беговая трасса Ironman Arizona
Трехцикловая, точка-точка беговая трасса на Ironman Arizona ведет спортсменов вдоль озера Темпе Таун и через парк Папаго. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Беговая трасса на 26,2 мили IMAZ является изюминкой этой гонки благодаря своему более плоскому профилю высот и энергичной поддержке толпы. Трехцикловая, точка-точка трасса ведет спортсменов вдоль озера Темпе Таун и через парк Папаго. Спортсмены набирают около 360 футов на трех кругах.
Бег является изюминкой этой трассы для Хиченса, который наслаждается поддержкой толпы — есть места на трассе, где ваши болельщики могут подбадривать вас как минимум несколько раз за круг. «Тот факт, что вы можете видеть свою семью и друзей так часто, был потрясающим», — говорит он. «В это время дня вы просто хотите видеть людей, и вы испытываете много боли, так что улыбающееся лицо вашей жены или семьи имеет большое значение».
Трасса
Трасса начинается с T2, направляясь на восток по южному берегу озера для участка туда-обратно. Спортсмены затем бегут мимо перехода к пешеходному мосту озера Темпе Таун и поворачивают направо, чтобы пересечь на северную сторону озера. Они делают петлю в парке Папаго, затем бегут вдоль северного берега, снова пересекают озеро на Драйв Прист и направляются на восток вдоль южной стороны озера, чтобы завершить первый и второй круги. На третьем круге они сворачивают к Рио Саладо Парквей и направляются к финишной линии в парке.
Марафон относительно плоский по сравнению с другими Ironman, но технически это больше холмистая трасса. «Это как бы скрытые холмы», — говорит Хиченс. «Там много плоских участков, но вы попадете на участок трассы, где это определенно холмы, и они как бы жалят ваши ноги. И есть один довольно значительный холм на северной стороне озера».
Хиченс наслаждается атмосферой толпы на бегу. «На южной стороне трассы многие люди устанавливают палатки и жарят на гриле, так что это как большая вечеринка», — говорит он. Почти вся трасса имеет зрителей, подбадривающих вас.
Хиченс не сталкивался с проблемами с заторами на бегу, даже с несколькими кругами. «Вы никогда не чувствовали себя тесно», — говорит он. «Если у вас были другие люди, трасса достаточно широкая, чтобы вы не избегали всех».
Снаряжение
Если вы участвуете в гонке раньше в течение дня, не забудьте нанести защиту от солнца в Долине Солнца — даже с некоторой тенью от зданий, это все еще довольно открытая трасса.
Если вы финишируете позже, не забудьте о том, чтобы оставаться в тепле. «В это время гонки вы устали, маленькие холмы болят больше, чем они должны, но я думаю, что самое главное, особенно если вы будете немного позже на бегу, это то, что ночью может быть очень холодно», — говорит Хиченс. Он рекомендует иметь длинные рукава, чтобы надеть их либо в T2, либо в вашем мешке с личными нуждами, в зависимости от того, во сколько вы начнете бег.
Финиш
Финишная зона — это стандартный финиш Ironman в парке в Темпе. «Это огромная толпа, много людей там всю ночь», — говорит Хиченс. Лучшее в том, что после гонки вы всего в нескольких шагах от Милл-авеню в центре Темпе, где много ресторанов для обеда, пива или мороженого — что бы ни звучало хорошо.
Советы Роя Хиченса
Хотя поверхность для бега почти вся бетонная, будьте готовы к участку на южной стороне, который проходит по твердой земле. «Это твердая земля, но немного неровная в некоторых местах, особенно если недавно шел дождь», — говорит он, так что смотрите под ноги.
Тренировки в Темпе
Трасса Ironman Arizona компактна и удобна для зрителей. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Если вы приехали в город заранее и хотите провести тренировки, в Темпе есть множество вариантов. У вас есть одна возможность попасть в озеро до дня гонки, так что не пропустите организованный гонкой тренировочный заплыв за день до гонки. В противном случае вы можете посетить открытый бассейн, например, бассейн Кларк Парк. Для велоспорта или бега, Тропа озера Темпе Таун — это 7,4-мильная асфальтированная прогулка вокруг озера и даст вам представление о трассе гонки. Для разминки, Парк Папаго предлагает множество вариантов троп.
Логистика Ironman Arizona
Если вы приезжаете на гонку, международный аэропорт Финикса находится менее чем в 10 минутах езды. Вам нужно будет приехать в город за несколько дней до гонки, чтобы посетить обязательную регистрацию спортсменов и регистрацию велосипедов. «Часто людей подвозят на эту гонку, потому что они закрывают большую часть района Темпе», — говорит он. Гонка рекомендует совместные поездки, чтобы уменьшить трафик в утренние часы гонки. Любимое место парковки Хиченса — вдоль Рио Саладо, прямо рядом со стадионом футбольной команды Университета штата Аризона. «Это менее чем в полумиле ходьбы от стадиона до перехода», — говорит он.
Где остановиться
Проживание в центре Темпе упрощает логистику в день гонки. Ironman предлагает более десятка вариантов отелей в центре Темпе с особыми тарифами Ironman. В таком населенном районе также есть множество вариантов AirBNB. Tempe Mission Palms — один из самых популярных отелей.
Утро гонки
Переход открывается в 5 утра в день гонки, и он всего в нескольких шагах от старта плавания. Если вы не остановились в пешей доступности, вы можете легко доехать на машине — проблема не в том, чтобы найти парковку, а в том, чтобы обойти все дорожные закрытия, говорит Хиченс.
Веломагазин
На выставке гонки будут все основные вещи, такие как картриджи CO2 и спортивное питание, но если вам нужно что-то более специализированное, отправляйтесь в один из двух магазинов Landis Cyclery в Темпе.
Зрители
Если вы привозите друзей или семьи на гонку, у них будет множество возможностей увидеть вас на трассе. Они смогут увидеть вас на старте плавания, выходе из плавания/T1 и начале велосипедной части. Они также могут оставаться рядом с переходом, чтобы увидеть, как вы завершаете каждый круг на велосипеде. Чтобы увидеть вас несколько раз на бегу, Хиченс рекомендует расположиться рядом с Центром искусств Темпе, который находится на южной стороне рядом с пешеходным мостом. Они будут рядом с пунктом помощи, если им нужно будет воспользоваться туалетом, и смогут подбадривать вас несколько раз за круг. Пока они ждут, Милл-авеню — идеальное место, чтобы выпить кофе, позавтракать или перекусить между появлениями спортсменов.
После гонки
Если вы хотите продлить свое пребывание после гонки, чтобы насладиться солнцем и юго-западным гостеприимством, есть множество отличных вариантов для любого типа отпуска, который вы ищете. В середине ноября «это просто хорошее время, чтобы быть на улице», — говорит Хиченс. «Если вам нравится заниматься любыми видами активного отдыха, вы пришли в нужное место».
Главной достопримечательностью в этом районе является поход на гору Камелбек, и здесь много походов в Южной горе (если ваши ноги после Ironman смогут это выдержать). Вы также можете исследовать 1500 акров парк Папаго, который является частью трассы гонки. В дополнение к тропам, здесь находится Ботанический сад пустыни, зоопарк Финикса, два поля для гольфа и археологический музей. Для еды после гонки есть множество ресторанов, предлагающих разнообразные блюда на Милл-авеню в центре Темпе. Любимое место Хиченса в этом районе — Culinary Dropout.