Всё, что вам нужно знать о трассе Ironman в Калифорнии
Сакраментский местный житель и опытный триатлет Джош Прайор делится своим взглядом на трассу Ironman California и сам город — от мест для тренировок до зрительских точек и мест для отдыха после гонки — чтобы вы могли получить лучший опыт гоночного уикенда в столице Калифорнии.
Фото: Патрик МакДермотт/Ironman
Трасса Ironman California заявлена как быстрая в ярком городе Сакраменто, и она бы оправдала это обещание за последние три года, если бы только погода не подвела. В первый год, 2021, гонка была отменена из-за редкого циклона, предсказывавшего около пяти дюймов дождя в течение 24 часов гонки. "Они отменили её примерно за час до старта, когда буквально деревья падали в реку, а линии электропередач были повалены на велосипедной трассе," говорит триатлет Джош Прайор, восьмикратный финишер Ironman и местный житель Сакраменто, который зарегистрировался на гонку в 2021 году.
Следующие два года погода была лучше — солнечно с сильными встречными ветрами в 2022 году, ветры и местами дождь в 2023 году — но всё же не идеальная для спортсменов, чтобы показать свои лучшие результаты на дистанции 140.6 миль, поэтому Прайор и его коллеги-спортсмены надеются на лучший прогноз погоды в этом октябре, чтобы продемонстрировать эту эпическую трассу.
Гонка начинается с 2.4-мильного заплыва вниз по течению в реке Сакраменто, за которым следует плоская 112-мильная двухпетлевая велосипедная трасса через фермерские и винодельческие районы. Гонка завершается плоской двухпетлевой беговой трассой вдоль реки и через Старый Сакраменто, финишируя перед зданием Капитолия штата Калифорния. "Будь вы новичок или опытный триатлет, ищущий личный рекорд," говорит Прайор, который участвовал в гонке оба года, "эта трасса действительно предлагает что-то для каждого."
Если вы участвуете в Ironman California, это руководство поможет вам подготовиться к этой быстрой трассе и насладиться уикендом в "столице от фермы до вилки" Америки.
Содержание:
- Погода в Сакраменто
- Плавательная трасса Ironman California
- Велосипедная трасса Ironman California
- Беговая трасса Ironman California
- Тренировки в Сакраменто
- Логистика Ironman California
- После гонки
Погода в Сакраменто
Столица Калифорнии расположена в северо-центральной части штата, на северном конце сельскохозяйственно богатой Центральной долины и простирается в Золотую страну. Она находится в месте слияния рек Американ и Сакраменто (место, где спортсмены будут плавать в день гонки), и с видом на горный хребет Сьерра-Невада. Лето в Сакраменто очень жаркое и сухое, но к концу октября погода обычно довольно мягкая — температура воздуха достигает максимумов в 70-х по Фаренгейту и минимумов в 50-х ночью. Влажность составляет около 30-40%. "Обычно конец октября прекрасен," говорит Прайор. "Может быть, немного больше шансов на ветер, но обычно небо ясное."
Советы Джоша Прайора
"Обычно погода должна быть довольно мягкой, но, думаю, когда дело доходит до Ironman, нужно быть готовым ко всему." Основываясь на предыдущих годах, возьмите с собой всё необходимое для ветреных, дождливых и солнечных условий в день гонки.
Плавательная трасса Ironman California
Карта трассы Ironman California
Плавательная трасса Ironman California известна тем, что она интересна и быстра. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) 2.4-мильный заплыв — это маршрут от точки до точки в реках Американ и Сакраменто, которые будут закрыты для лодочного движения в день гонки. Средняя температура воды в это время года составляет 65 градусов по Фаренгейту, так что вы можете рассчитывать на заплыв в гидрокостюме. Гонка начинается с самосортированного стартового запуска, где спортсмены стартуют небольшими группами каждые несколько секунд. Обязательно сортируйте себя в соответствии с вашим предполагаемым временем для заплыва без помощи — не тем, что вы ожидаете с течением, помогающим вам.
"Плавание потрясающее, потому что оно действительно быстрое," говорит Прайор. "Оно также красивое — вы проплываете под мостами и мимо живописных мест."
Тренировки
Хотя организованного предгоночного заплыва не будет, вы можете поплавать на части гоночной трассы до дня гонки. Река Американ безопасна для плавания, но знайте, что вы будете плавать на свой страх и риск, поэтому возьмите с собой друга. Или вы можете присоединиться к местным триатлонным группам, таким как Sacramento Tri Club, членом которого является Прайор, для их тренировочных заплывов на неделе гонки. Вы можете начать с парка Township 9 и плыть вниз по течению, затем выйти на песчаном берегу в парке Discovery перед слиянием. Вы также можете войти в воду из парка Tiscornia и плыть вверх по течению и обратно. Будьте очень осторожны, чтобы не заплыть в реку Сакраменто до дня гонки из-за неконтролируемого движения лодок.
Утро гонки
В утро гонки, после поездки на автобусе к старту заплыва, сделайте разминку на суше или упражнения на подвижность плеч, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Вы войдете в воду с берега в парке Township 9 и направитесь на запад, чтобы начать в реке Американ, держа оранжевые поворотные буи слева. Примерно на полпути трасса соединяется с рекой Сакраменто и поворачивает на юг. Спортсмены выходят из воды незадолго до моста Tower Bridge на западном берегу реки и бегут около трети мили до T1, который находится на парковке рядом со стадионом команды Sacramento River Cats Minor League.
Снаряжение
Заплыв будет разрешен в гидрокостюме, и температура воды может варьироваться от 62 до 67 градусов, в зависимости от того, сколько воды будет выпущено из плотины Фолсом, что значительно снижает температуру. Вам не понадобится термошапочка — будет комфортно в полном гидрокостюме или безрукавном гидрокостюме. Вы будете смотреть на солнце, когда достигнете слияния и немного повернете на юг, поэтому затемненные очки могут помочь уменьшить блики при ориентировании, но, вероятно, не понадобятся, говорит Прайор.
Советы Джоша Прайора
Когда река Американ сливается с рекой Сакраменто, вы почувствуете сильный прилив течения. "Очень важно оставаться как можно правее," говорит Прайор, "потому что многие люди видят поворотный буй и направляются прямо к нему, но их так сильно сносит течением, что им приходится почти возвращаться вверх по реке, чтобы сделать этот левый поворот вокруг буя."
Он также рекомендует не тратить слишком много энергии на этот заплыв вниз по течению, так как это даст лишь незначительное преимущество. "Это просто не стоит затраченной энергии, потому что течение настолько сильное," говорит он.
Велосипедная трасса Ironman California
Карта трассы Ironman California
Велосипедная трасса Ironman California плоская и быстрая. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) Велосипедная трасса Ironman California длиной 112 миль плоская и быстрая с общим набором высоты всего 700 футов на двух петлях. Поездка предоставит спортсменам живописный тур по сельскохозяйственному региону к югу от Сакраменто.
Трасса
Велосипедная часть начинается с движения на юг от T1 параллельно извилистой реке Сакраменто по Village Parkway, Gregory Avenue и South River Road. Примерно на 10-й миле вы повернете направо на Babel Slough Road, небольшую плохо асфальтированную дорогу, которая предоставляет спортсменам самый технический участок на всей трассе. Затем трасса выходит на California State Route 84, прямую и плоскую автомагистраль с очень гладким асфальтом. CA-84 проводит спортсменов через несколько поворотов на 90 градусов, прежде чем она подходит к развороту на Ryer Road. Спортсмены затем возвращаются по трассе обратно к T1, где начинают второй круг.
Трасса дает спортсменам представление о том, почему Сакраменто считается столицей от фермы до вилки в стране — вы проедете мимо ферм, тыквенных полей и виноградников. Дороги чрезвычайно плоские и быстрые и имеют отличные дорожные покрытия, за исключением одного участка, и благодаря маршруту туда-обратно вы можете следить за своими соперниками. Трасса настолько плоская, что буквально самый большой холм — это 10- или 15-секундный подъем на дороге на дамбе во второй половине трассы. Прайор оценивает его длину примерно в 100 футов, но волонтеры на этом участке трассы делают из этого большое событие, с знаками KOM и в горошек, и с колокольчиками, напоминающими Тур де Франс. Велосипедная трасса закрыта для сквозного движения (единственные транспортные средства — это те, кто живет вдоль трассы, которых минимально).
В годы нормальной погоды в Сакраменто, Прайор говорит, что можно ожидать встречного ветра, когда вы движетесь на юг на велосипеде, и попутного ветра, возвращаясь на север в Сакраменто. Будьте готовы, однако, к воздействию солнца и отсутствию защиты от ветра. "Трасса настолько плоская и открытая для ветра и солнца," говорит Прайор.
Снаряжение
Для комплекта колес Прайор рекомендует использовать как можно более глубокие — 80 миллиметров или больше, или диск, если у вас он есть, при условии, что вы едете на скорости, при которой это принесет вам пользу. Если трасса ветреная, ветер в основном дует с севера и юга, так что вы, вероятно, будете иметь дело с встречными и попутными ветрами, за исключением небольшого участка длиной около четырех миль, где вы столкнетесь с боковыми ветрами. "Определенно не бойтесь использовать более глубокие обода, даже если есть небольшой ветер," говорит он.
Также убедитесь, что ваши бутылки надежно закреплены в держателях — есть очень неровный участок асфальта на Babel Slough Road, который может выбить ваши бутылки, когда вы попадете на кочки и ямы.
Советы Джоша Прайора
"Привыкайте к тому, чтобы находиться в позиции TT долгое время," говорит Прайор. На гонках с изменениями высоты спортсмены обычно разбивают аэродинамическую позицию, проводя некоторое время вне седла на подъемах. "Кроме тех 15 секунд подъема на дороге на дамбе, вы будете находиться в своей позиции TT почти всю гонку."
Он также рекомендует приложить дополнительные усилия, когда едете по неровному участку Babel Slough Road. "Они очень хорошо отмечают все ямы, но это грубо и неровно," говорит он. "Чем быстрее вы едете по этим кочкам, тем меньше вы их почувствуете."
Беговая трасса Ironman California
Карта трассы Ironman California
Беговая трасса Ironman California известна тем, что она интересна и быстра. (Фото: Патрик МакДермотт/Getty Images) Беговая трасса Ironman California длиной 26.2 мили, удобная для зрителей, проводит спортсменов по плоской и быстрой трассе через некоторые из самых знаковых мест Сакраменто, включая River Walk Trail, велосипедную трассу реки Американ, парк Discovery и Старый Сакраменто.
Трасса
Марафонская трасса имеет форму буквы H, с мостом Tower Bridge и переходом в центре. Вы начнете бег, двигаясь на юг по River Walk Trail вдоль западного берега реки Сакраменто к первому развороту возле пирса Mill Street. Вы вернетесь на север мимо перехода, пройдете под мостами Tower Bridge и I Street Bridge, затем продолжите бег вдоль River Walk Trail, прежде чем достигнете разворота на северном конце трассы. Затем вы вернетесь на юг к переходу, пересечете реку и перейдете на велосипедную трассу реки Американ в Старом Сакраменто на восточном берегу реки. Вы последуете по обсаженной деревьями тропе на север и через реку Американ в парк Discovery для третьего разворота. Вернитесь по своим следам на юг, чтобы снова пересечь обе реки и начать второй круг.
После завершения второго круга вы останетесь на восточной стороне реки Сакраменто и пробежите через Старый Сакраменто, вдоль Front Street и в центр города Сакраменто, где вы обежите здание Капитолия штата Калифорния и сады до финиша.
Прайор считает трассу уникальной для гонки Ironman. "Они действительно разбивают её на восемь очень разных участков," говорит он, "так что она просто не кажется такой длинной, как те типичные, классические, двухпетлевые беговые трассы, где вы точно знаете, сколько вам осталось после того, как вы пройдете первый круг. ... Это мысленно разбивает трассу очень крутым образом."
Вы получите немного всего, что касается поверхности для бега — немного рыхлого гравия на западной стороне Сакраменто, гладкие тропы в южной части Западного Сакраменто, брусчатку в Старом Сакраменто, когда вы идете на север в парк Discovery, металлический мост через реку Американ и обычный уличный бетон в Мидтауне. Разнообразие поверхности помогает мысленно разбить трассу.
Прайор также ценит поддержку зрителей на этой трассе — поскольку она проходит рядом с переходом и мостом Tower Bridge много раз, толпы могут подбодрить вас несколько раз во время гонки. "Поддержка зрителей на беговой части феноменальна," говорит он. "Это очень отличается от тех традиционных марафонских трасс Ironman."
Финиш
Чтобы пройти полную дистанцию в 26.2 мили, вы будете бежать мимо района Capitol Mall, затем разворачиваться, затем снова разворачиваться, чтобы финишировать перед зданием. Этот участок может быть немного сложным с точки зрения психологии, но в конце концов это того стоит.
"Финиш очень живописный," говорит Прайор. "Вы финишируете прямо перед зданием Капитолия, которое ночью полностью освещено. Днем оно также красиво, и солнце будет садиться прямо за ним."
Снаряжение
Если день будет солнечным, Прайор рекомендует подготовиться к воздействию солнца на марафоне — на западной стороне реки Сакраменто вы будете очень подвержены воздействию солнца, поэтому возьмите с собой солнцезащитный крем, шляпу и солнцезащитные очки. И убедитесь, что вы пьете воду на пунктах помощи, которые расположены примерно через каждую милю на трассе. Наиболее тенистый участок трассы — последние четыре или около того миль в районе Мидтаун, приближающемся к финишной линии.
Он также рекомендует использовать сумку с личными нуждами, которую вы можете забрать примерно на полпути марафона. Ему нравится упаковывать легкую куртку, если вы будете финишировать ближе к сумеркам, так как ночью становится немного холодно. Он также упаковывает ибупрофен, таблетки с кофеином и вазелин.
Советы Джоша Прайора
Прайор рекомендует поддерживать равномерный темп на этой плоской и быстрой трассе. "Держите его постоянным в течение всего дня," говорит он. "Нет ни одного участка, где вам нужно сохранять [энергию] для большого подъема."
Он также рекомендует внимательно следить за указателями направления с таким количеством разворотов, пересекающихся участков и поворотов. "Это может быть немного запутанным, если вы не обращаете внимания," говорит он. Он особенно рекомендует быть внимательным ближе к концу второго круга. "Вместо того чтобы продолжать на круговой трассе, вы сворачиваете и идете через Старый Сакраменто к финишу в Мидтауне. Многие люди на самом деле пропустили этот поворот в прошлом году."
Тренировки в Сакраменто
Лучшее место для зрителей, чтобы наблюдать за Ironman California, находится рядом с переходом и мостом Tower Bridge. (Фото: Патрик МакДермотт/Ironman) В Сакраменто активная (каламбур) триатлонная сцена, и если вы приедете в город заранее или останетесь после гонки и захотите потренироваться, есть множество мест, где можно насладиться тренировками по плаванию, велосипеду или бегу. Для плавания в открытой воде вы можете плавать в реке Американ. Самое простое место с точки зрения логистики — парк Tiscornia — вы можете начать плавать вверх по течению, а затем обратно вниз по течению, чтобы выйти там, где начали. Для поездки на велосипеде или бега Прайор рекомендует велосипедную трассу American River Parkway, которая начинается в парке Discovery. Это выделенная велосипедная и пешеходная тропа, которая идет на 32 мили в сторону Фолсома и может быть доступна из нескольких парков по пути.
Также вы можете связаться с местными триатлонными клубами, такими как Sacramento Tri Club, пока вы в городе, чтобы узнать, проводят ли они какие-либо организованные заплывы, поездки или пробежки, к которым вы можете присоединиться.
Логистика Ironman California
Вы можете прилететь и вылететь из международного аэропорта Сакраменто, и место проведения гонки находится примерно в 20 минутах езды в Западном Сакраменто. Идеально приехать в город к четвергу, чтобы вы могли посетить обязательную регистрацию спортсменов в пятницу и регистрацию велосипедов в субботу.
Где остановиться
В Сакраменто множество вариантов размещения на любой бюджет. Visit Sacramento составил список из более чем 20 вариантов отелей на гоночный уикенд Ironman, чтобы вы могли найти подходящий вариант для вас. Прайор рекомендует район Мидтаун для более дорогого отеля или Западный Сакраменто, чтобы оставаться ближе к месту проведения гонки. Для более бюджетных вариантов вы можете остановиться в Фолсоме, примерно в 30 минутах езды, и все равно без проблем добраться до места проведения гонки утром.
Утро гонки
Где бы вы ни остановились, убедитесь, что у вас достаточно времени утром гонки. Вам не нужно будет беспокоиться о настройке многого в переходе, так как вы оставите свои велосипедные и беговые сумки снаряжения накануне, но вы захотите убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы сесть на автобус. Переход открывается в 4:30 утра, и автобусы начинают перевозить спортсменов к старту заплыва в 5 утра. Прайор говорит, что организаторы гонки не совсем наладили автобусное обслуживание за последние два года. "Я скрещиваю пальцы, что они учли опыт последних двух лет," говорит он. "Если вы не любите стрессовать утром гонки, приезжайте рано."
Местные велосипедные магазины и магазины для бега
На выставке гонки, конечно, будут CO2-картриджи, велосипедное снаряжение и спортивное питание, чтобы вы могли запастись, но если вам нужно что-то более специфическое, в городе есть множество вариантов. Для срочного ремонта велосипеда или запчастей Прайор рекомендует магазин Trek Bicycle в Мидтауне. Если вы ищете высококачественное триатлонное снаряжение, он рекомендует AE Service Course в Фолсоме.
Зрительские места на Ironman California
Если вы берете с собой друзей или семью на гонку, Прайор говорит, что лучшее место для них будет рядом с переходом и мостом Tower Bridge. (Зрителям не разрешается садиться на утренние автобусы к старту заплыва, но они все равно не смогут увидеть много через деревья на старте.) Из этого "горячего угла" зрители смогут увидеть, как вы выходите из воды, начинаете велосипедную часть, начинаете второй круг на велосипеде и проходите несколько раз на беговой части, все из этой зоны.
Автобусы начнут курсировать в 10 утра в день гонки между финишной линией возле здания Капитолия и зоной перехода возле моста Tower Bridge на Ballpark Drive. Зрители захотят убедиться, что у них достаточно времени, чтобы сесть на автобус, чтобы увидеть, как их спортсмен финиширует марафон.
После гонки
Если вы хотите продлить свое пребывание после гонки, в Сакраменто есть множество захватывающих мероприятий и кулинарных удовольствий.
Еда
Узнайте, почему Сакраменто — столица от фермы до вилки, попробовав блюда из региональных ингредиентов в различных ресторанах. Прайор рекомендует отмеченный в гиде Мишлен Ella в центре города для американской кухни и изысканного, но деревенского обеденного опыта. Для более неформальной обстановки Прайор рекомендует местную сеть Zocálo для современного взгляда на мексиканскую кухню.
Напитки
Получите отличные бургеры с вашим крафтовым пивом в Burgers and Brew. Или насладитесь двухакровым пивным садом с живыми выступлениями в Drake’s: The Barn в районе моста Западного Сакраменто, прямо рядом с беговой трассой.
Достопримечательности
Сакраменто полон исторических, культурных и природных достопримечательностей. Старый Сакраменто и район Capitol Mall отлично подходят для исследования. Посетите Музей Капитолия, или прогуляйтесь по Саду Мирового Мира. Если вы путешествуете с детьми, Прайор рекомендует Калифорнийский государственный железнодорожный музей. В Сакраменто есть 800 настенных росписей, так что вы также можете скачать карту и исследовать искусство в Мидтауне самостоятельно.
Посетите игру Sacramento Kings в Golden 1 Center, пока вы в городе — они играют 24 и 28 октября. Даже если вы не пойдете на игру, вы можете получить отличную еду в DOCO Plaza.
И даже если вы исследовали все, что хотели в Сакраменто, вы всего в часе езды от Сан-Франциско, в полутора часах от озера Тахо и в трех часах от национального парка Йосемити.