Всё, что вам нужно знать о трассе Ironman во Флориде
Чемпионка Ironman Florida 2023 и рекордсменка трассы Скай Мунч делится своим взглядом на трассу и место проведения в Панама-Сити-Бич — от мест для тренировок и выбора снаряжения до стратегии темпа — чтобы вы могли получить лучший опыт на этом позднем этапе сезона.
Фото: Дуглас П. ДеФелис/Ironman
Ironman Florida в Панама-Сити-Бич служит местом завершения сезона для многих спортсменов — будь то желание использовать свою физическую форму, сбежать от холодной погоды или насладиться прибрежным отдыхом. Для профессиональной триатлетки Скай Мунч Ironman Florida идеально подходит для всех трех целей. «Лично мне нравится гонка, после которой я могу посидеть на пляже», — говорит Мунч, которая установила рекорд трассы Ironman Florida в прошлом году и была второй в 2020 и 2021 годах.
Положение гонки в расписании триатлонного сезона также выгодно для нее. «К концу года я обычно в хорошей форме для Ironman», — говорит она, «поэтому я использовала [Ironman Florida], чтобы квалифицироваться на Кону в следующем году». Кроме того, профессионалка из Солт-Лейк-Сити уже сталкивается с прохладной погодой в Юте. «Даже в ноябре я очень рада попасть во Флориду и надеюсь на более теплую погоду и время на пляже после гонки — или даже до нее».
Гонка на Флоридском Панхандле — второй по старшинству Ironman в Северной Америке — началась всего через несколько месяцев после первого Ironman в Лейк-Плэсиде в 1999 году. Она известна как плоская и быстрая трасса, идеальная для установления личных рекордов или новичков в Ironman. Мунч также нравится простота логистики гоночного уикенда — это популярное место для отдыха с множеством доступных вариантов размещения, от AirBNB до кондоминиумов и отелей, все в шаговой доступности от трассы, а у гонки есть большая парковка рядом с финишной чертой и зоной перехода. «Это очень спокойное утро гонки», — говорит Мунч.
Гонка на 140,6 миль начинается с 2,4-мильного плавания в океане вокруг пирса Рассел-Филдс. Затем спортсмены едут среди сосен по плоской и слегка холмистой трассе на 112 миль. Бег на 26,2 мили абсолютно плоский и окружен зрителями, которые подгоняют спортсменов к финишной черте в Pier Park.
Если вы участвуете в Ironman Florida 2 ноября, это руководство поможет вам подготовиться к этой быстрой трассе и насладиться уикендом в Панама-Сити-Бич.
Скай Мунч, профессиональная триатлетка, делится инсайдерскими советами о трассе Ironman Florida. (Фото: Дуглас П. ДеФелис для Ironman)
Содержание:
- Погода на Ironman Florida
- Трасса плавания Ironman Florida
- Трасса велосипеда Ironman Florida
- Трасса бега Ironman Florida
- Тренировки в Панама-Сити-Бич
- Логистика
- Зрители
- После гонки
Погода на Ironman Florida
Северо-западная Флорида была выбрана как место проведения Ironman из-за относительно мягкой осенней погоды. Панама-Сити-Бич особенно популярна летом для жителей юго-востока США и принимает около 4,5 миллионов посетителей в год. Она расположена на узкой полосе земли, омываемой Мексиканским заливом с юга. Иногда ее называют «островом» из-за множества заливов и водоемов, окружающих ее, но на самом деле она находится на полуострове. Мексиканский залив поддерживает относительно мягкую температуру воздуха — в ноябре ожидайте температуры от середины 60-х до низких 70-х по Фаренгейту днем, с влажностью около 70% и некоторой облачностью.
Но, как и в любой гонке Ironman, будьте готовы ко всему. «Два года, когда я была там, я бы сказала, что погода была идеальной», — говорит Мунч. «Было тепло и комфортно — это совсем не как жара и влажность на Коне». Однако в один из годов было «буквально самое холодное утро гонки, которое я когда-либо испытывала». Она так замерзла, что сидела в машине перед гонкой, чтобы не дрожать, потому что температура была в 40-х с влажностью, и ветер завывал. Она надела жилет на велосипед и оценивает, что ей потребовалось около двух часов, чтобы согреться достаточно, чтобы его снять.
«Я думаю, люди слышат 'Флорида' и ожидают, что будет хорошо, независимо от чего, и если они не знакомы с возможностями того, что может сделать погода, то вы можете оказаться в очень сложной ситуации и полностью замерзнуть в день гонки», — говорит она.
Советы Скай Мунч
«На велосипеде в начале много деревьев и теней. Даже в те годы, когда погода была хорошей, в начале на велосипеде все равно прохладно. ... В большинстве случаев погода, вероятно, довольно приятная, но я бы не поехала туда без жилета или пары перчаток или нарукавников или чего-то еще, на случай, если погода станет совершенно безумной».
Трасса плавания Ironman Florida
Спортсмены бегут в воду на Ironman Florida. (Фото: Майкл Ривз/Ironman)На плавании длиной 2,4 мили спортсмены Ironman смогут насладиться знаменитыми белыми песчаными пляжами и изумрудно-зелеными водами Панама-Сити-Бич. Они будут плыть по удлиненной прямоугольной форме по часовой стрелке вокруг пирса Рассел-Филдс с коротким пробегом по пляжу между кругами. Вода в Мексиканском заливе кристально чистая, и температура воды обычно в низких 70-х, так что плавание в гидрокостюмах разрешено в большинстве лет. Гонка будет иметь самосортированный старт, поэтому обязательно сортируйте себя как можно точнее в соответствии с вашим предполагаемым временем плавания.
Как и в любом плавании в океане, всегда есть шанс на течение, волнение и морскую жизнь. «Условия могут быть довольно переменчивыми, от довольно спокойных до очень волнующих, в зависимости от ветра и подобных вещей», — говорит Мунч. «И в прошлом году было много маленьких медуз. Океан — это дикая среда обитания, и вы никогда не знаете, что погода или Мать-природа принесут».
Хорошо то, что, плавая вокруг пирса, говорит Мунч, вы никогда не задаетесь вопросом, куда вам нужно идти — хотя вам все равно нужно плыть вокруг буйков, у вас есть отличное средство для ориентации на протяжении всей трассы. Плавание в два круга — это хороший способ разбить плавание, но это также добавляет вызова. «На втором круге становится немного сложнее из-за скопления людей», — говорит она. Добавьте немного ветра и волн, и это делает сложным видеть, не говоря уже о том, чтобы плыть вокруг буйков.
Первый круг дает вам возможность почувствовать течение для второго круга. «Обратите внимание на то, как это ощущается на первом круге», — говорит она. «Вы можете немного скорректировать свой план для второго круга, чтобы вы могли сказать: 'О, здесь отличное течение, идущее наружу — я собираюсь использовать это в свою пользу, и я готова к тому, насколько сложно будет возвращаться'». Спортсмены выйдут из воды после второго круга и пробегут под душем, прежде чем совершить относительно длинный пробег до T1.
Тренировка
Ранее не было организованного плавания перед гонкой для этой гонки, но в этом году будет официальное тренировочное плавание в пятницу, 1 ноября, с 7:00 до 8:30 утра. «Спортсмены должны пройти регистрацию в среду или четверг, чтобы участвовать», — говорится в недавно обновленном руководстве по гонке Ironman. «Спортсмены должны будут носить чип для отслеживания, который они получили во время регистрации, чтобы участвовать. Спортсменам не будет разрешено входить в воду после 8:15 утра [в день тренировочного плавания]».
Чтобы подготовиться к австралийскому выходу (короткому пробегу между кругами), Мунч рекомендует практиковать переключение крови из рук в ноги, так как вы будете быстро переходить из горизонтального положения в вертикальное и обратно в горизонтальное. «У меня был тренер, который заставлял нас делать, например, 100 метров на высокой скорости, чтобы поднять пульс, а затем сразу переходить к удару ногами», — говорит она. «Так что вы все еще в горизонтальном положении, но переключаете кровь из рук в ноги».
Советы Скай Мунч
Между кругами «очень легко упасть», — говорит она. «Не торопитесь, вставая, и убедитесь, что вы действительно устойчивы, вместо того чтобы упасть и потом подниматься». Она также рекомендует воспользоваться стаканчиками с водой на австралийском выходе — прополощите рот, если вы проглотили соленую воду во время плавания.
Если вы замерзли на плавании, Мунч знает из первых рук, что на велосипеде может потребоваться много времени, чтобы восстановиться. «Я бы просто рекомендовала оставаться в тепле, оставьте свою утреннюю одежду как можно дольше. ... Если у вас есть кто-то, кто вас поддерживает, и вы можете передать перчатки или куртку или что-то еще, я думаю, это лучшее, что вы можете сделать».
Трасса велосипеда Ironman Florida
Трасса велосипеда Ironman Florida быстрая, хотя и не полностью плоская. (Фото: Дуглас П. ДеФелис/Getty Images)Однокруговая трасса на 112 миль быстрая. Спортсмены проедут через межприбрежные водные пути в лесной массив Pine Log для большого круга с несколькими отрезками туда-обратно, прежде чем финишировать параллельно набережной. Она известна как довольно быстрая трасса, но не полностью плоская — спортсмены столкнутся с некоторыми холмами и наберут почти 1800 футов на одном круге.
Трасса
Из T1 спортсмены отправятся на северо-восток, от берега, для большого против часовой стрелки круга. Примерно на полпути трассы спортсмены отправятся на север по шоссе 79 для длинного отрезка туда-обратно. Затем они поедут по шоссе 79 обратно в город, повернут направо, чтобы проехать вдоль берега, чтобы завершить последние 15 или около того миль трассы с последним отрезком туда-обратно.
Асфальт на большей части трассы довольно хороший, говорит Мунч, и вы проведете большую часть поездки в аэродинамической позиции. Хотя трасса открыта для автомобилей, вы не увидите много трафика на протяжении всей велосипедной трассы. «Но будьте внимательны, там есть машины, и держитесь правее», — советует она.
Один круг означает, что вам не придется так сильно беспокоиться о скоплении людей. «Я ценю трассы, которые не имеют кругов, потому что во многих отношениях я чувствую, что они быстрее и безопаснее, так как не нужно обгонять людей», — говорит она.
Наибольшие вызовы трассы связаны с коварными наборами высоты и ветрами, и оба они ощущаются на длинном отрезке туда-обратно на шоссе 79, во второй половине трассы. Первые 10 или около того миль шоссе 79 вы будете постоянно подниматься, и этот участок имеет много холмов и ложных плоских участков, которые могут застать вас врасплох, если вы ожидаете полностью плоскую трассу. На шоссе 79 вы, вероятно, столкнетесь с встречными ветрами, когда будете двигаться на север. «Иногда кажется, что вы летите, а потом вы можете идти прямо в лобовой ветер и чувствовать, что едва двигаетесь», — говорит она. С другой стороны, вы, вероятно, сможете насладиться попутным ветром с 75 по 95 милю на пути обратно к берегу.
Снаряжение
«Как плоская, довольно быстрая трасса, вы хотите оптимизировать свою аэродинамику как можно лучше», — говорит Мунч. Она постоянно участвует в гонках на глубоком переднем колесе и заднем дисковом колесе. «Но вы хотите быть комфортными с этой [настройкой колес], особенно в некоторых областях, где могут быть боковые ветры. ... Убедитесь, что вы готовы к тому, как это может ощущаться на ветру».
Для передачи, «вам не нужно много передач», — говорит она. Мунч всегда участвует в гонках с большой звездочкой, но в прошлом году, когда она установила рекорд трассы, она участвовала с 56T звездочкой и трансмиссией 1X. «Если кто-то думает о 1X, это определенно трасса, чтобы попробовать это», — говорит она.
Советы Скай Мунч
Последние 10 или около того миль на Front Beach Road могут быть самыми сложными с точки зрения психологии на велосипедной трассе, благодаря возможным встречным ветрам. «Я бы подготовилась к встречным ветрам в конце велосипеда, когда вы уже устали, так что подготовьтесь к этому психологически и физически — убедитесь, что вы хорошо питаетесь», — говорит Мунч.
Трасса бега Ironman Florida
Освойте трассу бега Ironman Florida с советами и трюками от Скай Мунч. (Фото: Грегори Шамус/Getty Images)Трасса бега на 26,2 мили Ironman Florida ведет спортсменов по двухкруговой трассе туда-обратно параллельно береговой линии. Толпы зрителей вдоль Front Beach Road подбадривают спортсменов к финишной черте в Pier Park.
Трасса
Трасса бега проста для следования и чрезвычайно плоская — спортсмены набирают всего 254 фута на беге, что делает ее одной из самых плоских трасс на Ironman. Спортсмены отправляются на юго-запад из T2, чтобы бежать параллельно береговой линии по Front Beach Road. Они пробегут между магазинами, ресторанами и энергичными толпами на два круга с разворотом на каждом конце. «Вы просто находитесь на этой одной дороге почти все время», — говорит Мунч. «Это не совсем набережная, потому что между пляжем и вами есть здания, но вы просто бежите вдоль через множество высоких зданий. ... Это весело, потому что много аплодисментов».
Трасса в основном на асфальте с несколькими участками на тротуаре. Для более быстрых гонщиков жара больше влияет на бег до захода солнца. «Там много высоких зданий, так что кажется, что много тени и теней на протяжении всего», — говорит Мунч. «Есть некоторые более открытые участки, конечно, но есть некоторое облегчение от солнца».
Плоская трасса может иметь несколько обманчивых ложных плоских участков и некоторые участки с легкими встречными ветрами, «но я не помню, чтобы ветер был большим фактором», — говорит Мунч. Она также отмечает, что бег «ощущается как подъем в одну сторону и спуск в другую».
Финиш
После второго круга на Front Beach Road спортсмены поворачивают направо к яркому, заполненному зрителями финишу в Pier Park. Мунч особенно нравится финишная черта и логистика после гонки. «Одна из вещей, которая мне действительно нравится в Ironman Florida, это одна зона перехода и легкость, с которой вы заканчиваете гонку, а затем можете забрать все свои вещи и сесть в машину», — говорит Мунч. Если вы хотите остаться, финишная черта находится прямо в центре магазинов и ресторанов. «Если вы финишируете, и магазины открыты, вы можете сразу пойти и купить мороженое или поесть», — говорит она.
Снаряжение
В это время года солнце садится раньше, так что прямое солнце и жара не так сильно влияют на всех финишеров. Если вы находитесь на трассе бега, когда солнце еще высоко, шляпа и солнцезащитные очки — это разумно надеть в T2, и вам нужно будет следить за охлаждением. «Даже если вы можете быть в тени, или температура воздуха может не казаться безумно жаркой, есть элемент влажности», — говорит Мунч. Если вы будете на трассе после темноты, положите длинный рукав в свою личную сумку, которую вы можете забрать примерно на середине бега.
Советы Скай Мунч
«Держите температуру тела низкой, чтобы у вас был хороший второй круг», — говорит Мунч. «Я лично сосредотачиваюсь на охлаждении, особенно в начале, когда теплее».
Тренировки в Панама-Сити-Бич
Триатлет выходит из зоны перехода на Ironman Florida. (Фото: Грегори Шамус/Getty Images)Если вы приедете в PCB заранее или хотите остаться для тренировок после гонки, есть несколько простых вариантов для плавания, езды на велосипеде и бега. Если вы хотите тренироваться в открытой воде, вы всегда можете плавать в океане, но для плавания в бассейне Мунч рекомендует Панама-Сити-Бич Аквацентр. Он расположен к западу от Pier Park, где находится финишная черта, и имеет олимпийский бассейн и дневные абонементы за $8.
Для езды на велосипеде шоссе 79, которое называется Arnold Road на одном участке, имеет велосипедную дорожку, которая идет параллельно ему. Для тренировок по бегу Мунч обычно бегает по трассе, которая имеет более длинные участки дорог и тротуаров, но также имеет много перекрестков и автомобилей. Она иногда находит более тихую улицу или круг — в центре Панама-Сити-Бич есть большие кварталы, так что вы можете почти обойти несколько кварталов, чтобы сделать приличный пробег. Для более тихого, безавтомобильного бега или езды, 14,8 миль троп на Gayle’s Trails также популярны среди местных жителей и могут быть доступны из Frank Brown Park.
Логистика
Всего в 20 минутах езды от Панама-Сити-Бич находится Международный аэропорт Северо-Западной Флориды, который имеет ежедневные прямые рейсы на четырех основных авиалиниях. Вам нужно будет прибыть в город за несколько дней до гонки — не позднее четверга утром — чтобы посетить обязательную регистрацию спортсменов и регистрацию велосипеда. Поскольку места проживания и место проведения гонки так близки друг к другу, «это просто такая расслабленная гонка», — говорит Мунч. «Некоторые гонки, мы их любим, но вы чувствуете, что тратите час каждый день просто на поездки, и так много энергии теряется на это. В этой гонке я всегда нахожу, что у меня гораздо больше свободного времени, чтобы расслабиться и отдохнуть, так что возьмите кондоминиум на пляже, чтобы помочь вам расслабиться перед гонкой».
Где остановиться
В Панама-Сити-Бич много вариантов размещения, и многие из них находятся всего в нескольких минутах ходьбы или езды от места проведения гонки. Многие спортсмены останавливаются вдоль Thomas Drive, чтобы быть прямо на трассе бега. Некоторые из любимых мест для проживания — это таунхаусы Sugar Beach и кондоминиумы Moondrifter.
Утро гонки
Ironman Florida предлагает один из более спокойных утренних опытов гонки, насколько это возможно для Ironman. «Кажется, это одна из тех гонок, где вам не нужно вставать на рассвете», — говорит Мунч. Большинство людей останавливаются в нескольких минутах ходьбы или пяти минутах езды, и есть большая парковка и одна зона перехода. Зона перехода открывается в 4:45 утра, и старт плавания находится в нескольких минутах ходьбы.
Зрители
Если вы берете с собой друзей или семью на гонку, они могут наблюдать за плаванием, включая ваш австралийский выход, с пляжа, а затем наблюдать за вашим переходом на велосипед. Из-за формата одного круга им будет сложно увидеть вас на велосипедной трассе. Однако, установив место вдоль трассы бега, они смогут увидеть вас несколько раз на двухкруговой трассе. У них будет много чего делать и видеть, пока они ждут, с множеством магазинов и ресторанов так близко к трассе.
После гонки
Если вы хотите продлить свое пребывание после гонки, Панама-Сити-Бич станет расслабляющим и красивым местом для отдыха.
Еда и напитки
Есть множество ресторанов, чтобы удовлетворить любой бюджет и вкус. Для неформальной, прибрежной еды отправляйтесь в Schooner’s — наденьте шлепанцы, чтобы прогуляться по пляжу с напитком в руке. Или закажите устрицы и постоянно меняющееся меню морепродуктов в ресторане The Grand Marlin над водой. Для здорового предгоночного или послегоночного средиземноморского блюда Мунч рекомендует Cava.
Достопримечательности
Пляж, вода и морская жизнь, конечно, являются главной достопримечательностью в этом прибрежном городе. Вы можете следовать примеру Мунч и провести время, сидя на пляже, или выйти на воду. Возьмите рыболовный чартер, чтобы поймать испанскую макрель, красного окуня или пятнистую форель. Или посмотрите дельфинов с круизом по Мексиканскому заливу. Для чего-то более активного арендуйте водный мотоцикл или доску для гребли. Или проведите время, занимаясь ранними праздничными покупками — ювелирные изделия, одежда, сувениры, свечи, искусство и многое другое — рядом с набережной.