Всё, что вам нужно знать о трассе Ironman 70.3 в Нью-Йорке
Вступительный победитель 70.3 Джонс Бич Росс Болдуин делится ключами к успешному прохождению этого нового маршрута — от тренировок до снаряжения и стратегии темпа — чтобы вы могли получить лучший опыт в день гонки на Лонг-Айленде.
Все, что вы хотели знать о трассе Ironman 70.3 Нью-Йорк — плавание, велосипед, бег, логистика, погода и многое другое. (Фото: Al Bello/Getty Images)
Ironman 70.3 Нью-Йорк проводится всего второй год, но его дебют в 2023 году уже сделал его одной из самых популярных и крупных гонок на полужелезную дистанцию в стране. В первый год зарегистрировалось 3,800 спортсменов, установив рекорд регистрации для любой дебютной гонки 70.3. И это неудивительно — гонка проходит в самом популярном государственном парке Лонг-Айленда и находится в пределах утренней поездки на гонку — около 30-40 миль от Нью-Йорка.
Это было главным преимуществом для победителя 2023 года Росса Болдуина, который живет в Бруклине. «Я просто должен был воспользоваться возможностью гонки, до которой можно доехать из Нью-Йорка», — говорит Болдуин. «Я могу просто спать в своей кровати и доехать до нее, так что это было действительно круто».
Гонка начинается и заканчивается в парке штата Джонс Бич, который находится на острове Джонс Бич, одном из внешних барьерных островов у южного побережья Лонг-Айленда. Джонс Бич славится милями белоснежных песчаных пляжей на Атлантическом океане и является популярным летним местом для местных жителей. Маршрут начинается с 1,2-мильного заплыва в защищенной бухте, за которым следует полностью закрытый и плоский 56-мильный велосипедный маршрут по шоссе Вантаг. Гонка завершается живописным и плоским 13,1-мильным бегом туда и обратно по набережной вдоль Атлантического океана перед финишем у пляжа. Гонка идеально подходит для новичков или тех, кто хочет установить личный рекорд, особенно если они живут в районе Три-Стейт.
Если вы собираетесь участвовать в Ironman 70.3 Нью-Йорк 28 сентября, это руководство поможет вам подготовиться к гонке на этом новом маршруте.
Участвуете в Ironman 70.3 Нью-Йорк? Победитель 2023 года Росс Болдуин (на фото) делится всем, что вам нужно знать о триатлонном маршруте Джонс Бич. (Фото: Al Bello/Getty Images)
Содержание:
- Ironman 70.3 Нью-Йорк: Погода на Джонс Бич
- Ironman 70.3 Нью-Йорк Плавание
- Ironman 70.3 Нью-Йорк Велосипед
- Ironman 70.3 Нью-Йорк Бег
- Тренировки и логистика
- Местные велосипедные магазины
- Места для зрителей на Ironman 70.3 Нью-Йорк
- После гонки
Ironman 70.3 Нью-Йорк: Погода на Джонс Бич
В конце сентября на Джонс Бич обычно температура воздуха достигает 70-х градусов по Фаренгейту, с солнечной или частично облачной погодой и умеренной влажностью. Остров окружен Атлантическим океаном и его заливами, что смягчает температуру. Гонка также проходит после самого жаркого месяца в Нью-Йорке — июля. Нью-Йоркский триатлон, который исторически проводился в июле, сталкивался с проблемами из-за погоды. «Конец сентября, я думаю, гораздо лучшее время для гонки в Нью-Йорке», — говорит Болдуин. «Может быть немного тепло, но я не думаю, что к тому времени будет очень холодно».
Хотя типичная сентябрьская погода на Лонг-Айленде идеальна для гонок, дебютный 70.3 Нью-Йорк столкнулся с необычной погодой из-за тропического шторма Офелия. Шторм принес устойчивые ветры со скоростью 35 миль в час, еще более сильные порывы, сильный дождь и более прохладные температуры. Неудачное время привело к сокращению заплыва и более высокому уровню DNS по сравнению с другими гонками.
Советы Росса Болдуина
«Это было действительно уникально с условиями шторма», — говорит Болдуин. Самой рискованной частью езды по дождливому маршруту был ветер на открытых участках 56-мильного велосипедного маршрута. «Люди решали, какие колеса они хотят использовать из-за ветра», — говорит он. Если прогноз погоды на день гонки обещает ветер, Болдуин рекомендует использовать дисковые колеса только если вы опытный велосипедист. Однако, «если день хороший, велосипедный маршрут очень быстрый».
Ironman 70.3 Нью-Йорк Плавание
Карта маршрута Ironman 70.3 Нью-Йорк
Маршрут плавания Ironman 70.3 проходит в бухте Зака. (Фото: Al Bello/Getty Images)Если позволит погода, 1,2-мильный заплыв начнется с белого песка вдоль края бухты Зака, которая закрыта для движения лодок специально для этого мероприятия. Спортсмены будут плыть против часовой стрелки вокруг длинного прямоугольника. Они будут следовать за желтыми и оранжевыми буями и делать повороты налево на каждом из красных поворотных буев, чтобы вернуться к берегу. В большинстве лет вы можете ожидать очень спокойного заплыва, особенно при легком ветре рано утром, а температура соленой воды будет между 65 и 68 градусами, что делает заплыв легальным для гидрокостюмов. Гонка начинается с самосортировки, так что вы будете распределены по группам в зависимости от вашего предполагаемого времени финиша.
В 2023 году из-за условий тропического шторма и направления ветра вода стала слишком бурной, и заплыв был сокращен до примерно 900 ярдов, по оценкам Болдуина, но в нормальных погодных условиях это было бы совсем иначе. «Это определенно в своем собственном маленьком защищенном районе», — говорит он. «Если вы новичок, это, вероятно, подходящий маршрут, чтобы попробовать почувствовать себя комфортно». Но с волнами или без них, вы не должны ожидать сильного течения в бухте. Легендарные спасатели Джонс Бич будут обеспечивать безопасность спортсменов на протяжении всего заплыва.
Тренировки
В пятницу в выходные перед гонкой спортсмены могут провести предгоночный заплыв в течение определенных часов (с 12 до 16 часов в прошлом году) в бухте Зака. Спасатели Джонс Бич будут патрулировать воду в это время для обеспечения безопасности спортсменов, и движение лодок будет остановлено. Вне этих часов, однако, бухта является активной гаванью, поэтому плавание строго запрещено. Если вы местный житель и хотите поплавать в похожих условиях, вы можете плавать на пляже Тобей с 6 до 8 утра или в будние дни за плату (это почти полностью ограничено для жителей города Ойстер-Бей).
Утро гонки
В утро гонки сделайте разминку на суше, чтобы разогнать кровь, так как предгоночное плавание на маршруте не разрешено. Если можете, найдите немного воды в транзитной зоне, чтобы налить в гидрокостюм и уменьшить шок от холодной воды и согреться во время заплыва. Вы будете распределены по группам в зависимости от вашего предполагаемого времени заплыва и будете входить в воду небольшими группами каждые несколько секунд.
Гонка начинается с очень короткой прогулки на северо-восток от транзитной зоны. Она направляется в основном на северо-восток в первую половину, делает поворот на 90 градусов налево на север/северо-запад, а затем еще один поворот на 90 градусов налево, чтобы направиться на юго-запад обратно к финишу. Планировка проста для следования, и ориентироваться будет легко в нормальных погодных условиях. Вы выйдете из транзитной зоны для короткого бега по асфальту к транзитной зоне, которая находится рядом с театром Джонс Бич. На маршруте будут спасатели на досках и большие «лилии», на которых вы можете остановиться и отдохнуть, если потребуется.
Снаряжение
С температурой воды в середине 60-х, вам захочется надеть гидрокостюм, чтобы не только согреться, но и обеспечить дополнительную плавучесть во время заплыва. В нормальную погоду на Джонс Бич вы также можете ожидать, что бухта будет солнечной, и вы можете плыть против солнца, поэтому подумайте о том, чтобы надеть поляризованные, затемненные очки, чтобы уменьшить блики от воды при ориентировании.
Советы Росса Болдуина
Маршрут заплыва начинается и заканчивается с сужающейся, мелкой полки, поэтому на обратном пути вам нужно будет решить, когда продолжать плыть и когда встать и идти по песку через воду. Эта мелкая область была неожиданностью для Болдуина, поэтому хорошей идеей будет получить представление об этом на организованном предгоночном заплыве и составить план. Болдуин рекомендует «оставаться спокойным и не перенапрягаться. ... Трудно бежать через это, так что просто не торопитесь и не уставайте слишком сильно, добираясь до транзитной зоны». Вашим лучшим вариантом будет укоротить гребок под собой, пока вы не окажетесь в очень мелкой воде — менее фута, потому что бег через несколько футов воды требует больше энергии, чем продолжение плавания.
Ironman 70.3 Нью-Йорк Велосипед
Карта маршрута Ironman 70.3 Нью-Йорк
Спортсмены на Ironman 70.3 Нью-Йорк получают уникальный опыт езды по полностью закрытому шоссе Вантаг, свободному от движения. (Фото: Al Bello/Getty Images)56-мильный велосипедный маршрут предоставляет спортсменам уникальную возможность проехать по полностью закрытому шоссе с шестью полосами движения на двухкруговом маршруте туда и обратно на Лонг-Айленд. Маршрут, который почти полностью проходит по шоссе Вантаг, очень плоский, за исключением нескольких мостов через воду. «Это довольно просто и быстро», — говорит Болдуин, «так что не нужно много думать о том, какие повороты впереди. Это действительно легкий маршрут для прохождения».
Маршрут
T1 до парка Сидар-Крик
Вы отправитесь на север от T1 и сразу же выйдете на шоссе Вантаг, шоссе, соединяющее Джонс Бич с Лонг-Айлендом. В первые пять миль велосипедного маршрута вы будете ехать на север с видом на воду, пока не пересечете Лонг-Айленд. В эти первые пять миль велосипедная дорожка идет параллельно шоссе, так что зрители могут легко идти пешком или ехать на велосипедах вдоль нее, чтобы поддержать вас, до самого парка Сидар-Крик. Это самый открытый участок маршрута, поэтому вам нужно будет сосредоточиться на контроле велосипеда и уделять особое внимание возможным ветрам.
Парк Сидар-Крик до разворота
После Сидар-Крик зрителей будет меньше (хотя Болдуин оценил, что видел некоторых в плохую погоду на северном конце маршрута в прошлом году), и это почти полностью прямая, плоская дорога по шоссе. Поверхность дороги отличная для быстрой езды, особенно в нормальных погодных условиях. Этот участок маршрута уходит вглубь от воды, делая его гораздо более защищенным от ветров. Вы останетесь на шоссе Вантаг до съезда на Олд-Кантри-роуд. Вы съедете с шоссе и сделаете плавный правый поворот на Олд-Кантри-роуд, затем повернете направо на южный съезд, чтобы проехать еще одну милю по южной стороне шоссе. Вы достигнете разворота и поедете на юг обратно по шоссе.
По сравнению с шоссе, поверхность дороги не такая гладкая, когда вы съезжаете на Олд-Кантри-роуд, поэтому убедитесь, что вы едете осторожно и следите за трещинами и выбоинами. Вы будете проходить первую станцию помощи прямо перед съездом, так что используйте это как возможность оставаться на вершине своей гидратации и питания. Следующая станция помощи будет на южном конце возле разворота для второго круга.
Разворот до второго круга
На южной стороне шоссе Вантаг вы поедете прямо на юг, следуя по пути, по которому вы пришли. Вы проедете до Бэй-Паркуэй обратно на остров Джонс Бич и развернетесь, чтобы начать второй круг. На шоссе Вантаг есть некоторые участки с расширительными швами или зазорами на дороге, которые идут в том же направлении, что и ваши шины. Будьте внимательны и убедитесь, что ваши шины не застряли в них — это может привести к падению.
Если у вас возникнут какие-либо механические проблемы, будет передвижная техническая поддержка — просто остановите волонтера или сотрудника Ironman, чтобы попросить о помощи. Но организаторы гонки просят, чтобы вы решали основные механические проблемы — такие как проколы шин — самостоятельно, насколько это возможно.
Второй круг до финиша
Как только вы вернетесь на остров Джонс Бич, вы снова поедете на север, чтобы повторить второй круг. Болдуин вспоминает, что второй круг был гораздо более загруженным. «Дороги определенно достаточно широкие», — говорит он, «но вам, вероятно, нужно быть внимательным. ... Мне определенно пришлось маневрировать между некоторыми людьми там». В конце второго круга вы направитесь на парковку театра Джонс Бич для T2.
Снаряжение
Из-за неожиданных ветров тропического шторма в прошлом году разговор действительно сводился к выбору колес. «Только у нескольких человек было дисковое колесо», — говорит он, «и когда я выехал на велосипеде за день до гонки для тестовой поездки, у меня было два десятка людей, которые спрашивали, использую ли я дисковое колесо». Болдуин, опытный велосипедист, в итоге использовал дисковое колесо. «Если есть много ветра, вам нужно ездить на оборудовании, с которым вы чувствуете себя комфортно, например, с колесами с более глубоким профилем или дисковыми колесами, потому что вы почувствуете это на этом маршруте».
Однако, если ветер не является основным фактором в день гонки, «дисковые колеса, полная аэродинамика — все, что у вас есть, это то, что нужно».
Советы Росса Болдуина
«Вам нужно распределять свои силы», — говорит Болдуин, особенно если есть ветреные условия. «Если есть ветер, вам просто нужно подумать о направлении, откуда он дует», — говорит он. Из-за характера маршрута туда и обратно, у вас может быть попутный ветер на пути туда, но это значит, что у вас будет встречный ветер на пути обратно. Если есть боковые ветры, «вам просто нужно думать о безопасной езде и удержании велосипеда».
Ironman 70.3 Нью-Йорк Бег
Карта маршрута Ironman 70.3 Нью-Йорк
Плоский и быстрый беговой маршрут Ironman 70.3 Нью-Йорк — отличная возможность для установления личного рекорда. (Фото: Al Bello/Getty Images)13,1-мильный беговой маршрут Ironman 70.3 Нью-Йорк предоставляет спортсменам тур по набережной Джонс Бич. Маршрут представляет собой двухкруговой маршрут туда и обратно вдоль Атлантического океана с отличной поддержкой зрителей. Он очень плоский, так что спортсмены могут ожидать быстрой гонки. «Я на самом деле не знал, что это будет бег по набережной», — говорит Болдуин, который не проводил много исследований заранее. «Вдруг мы прошли через туннель, и это было на набережной. ... Гонки Ironman иногда проходят просто по соседским дорогам или шоссе, так что это было уникально».
Маршрут
Маршрут начинается от T2 и направляется на юг к Атлантическому океану через туннель под Оушен-Паркуэй. Вы повернете направо, чтобы бежать на запад по набережной, с короткими отклонениями от набережной возле знакового ориентира Джонс Бич Нидл и вокруг Западной купальни, еще одного архитектурного символа прибрежного Лонг-Айленда. Вы продолжите по набережной до разворота возле парковки №1 и вернетесь по набережной. Вы повторите маршрут для второго круга, а затем финишируете перед исторической Восточной купальней.
«Это суперпростой маршрут», — говорит Болдуин. «Он не был слишком холмистым — может быть, несколько подъемов и спусков, когда вы проходите под туннелем». Если вы участвуете в гонке, чтобы соревноваться (в отличие от завершения), характер маршрутов туда и обратно как на велосипеде, так и на беге позволяет вам следить за соперниками.
Снаряжение
Беговой маршрут не предлагает много, если вообще, тени, за исключением прохождения под туннелями, так что если солнечно, вам нужно будет убедиться, что вы носите защиту от солнца, включая шляпу и солнцезащитные очки. На бегу также будут станции помощи каждые милю или около того, так что если вы тренировались с питанием на маршруте, будет много возможностей оставаться на вершине своей гидратации, не неся ее с собой. «Но в это время года, в конце сентября, не должно быть угнетающе жарко», — говорит он.
Советы Росса Болдуина
Погодные условия будут иметь большое значение на этом маршруте. Если в день гонки снова будет дождь, Болдуин говорит, что плиты на набережной могут быть немного скользкими. Также «поскольку это на океанском побережье, ветер играет роль», — говорит он. Атлантическая сторона острова менее защищена, так что могут быть ветреные условия, которые повлияют на то, как вы будете распределять силы в гонке. «Вам просто нужно измерять свою энергию в зависимости от ветра и знать, когда он будет у вас за спиной, а когда — спереди».
Болдуин также рекомендует впитывать энергию толпы на бегу. «Это определенно ощущалось как что-то нью-йоркское», — говорит он. «Все были там, все были громкими, и это даже в день с действительно, действительно плохими условиями. ... Я бы предположил [в лучших условиях] действительно хорошую явку с действительно хорошей поддержкой».
Тренировки и логистика
Тщательно планируйте свою логистику для 70.3 Нью-Йорк — хотя общественный транспорт и варианты совместных поездок изобилуют, они не всегда легки для маневрирования с велосипедной коробкой. (Фото: Al Bello/Getty Images)Нью-Йорк и Лонг-Айленд оба имеют процветающие триатлонные сцены. Если вы приедете в город заранее или будете в этом районе летом и захотите провести тренировки, есть множество мест, где можно насладиться плаванием, велосипедом и бегом. Для плавания в открытой воде вы можете попробовать пляж Тобей в нерабочие часы. Вы также можете заплатить дневной взнос, чтобы поплавать в олимпийском открытом бассейне в парке Кантияг на Лонг-Айленде. Набережная Джонс Бич также открыта для бега или езды на велосипеде, если вы хотите предварительно ознакомиться с беговым маршрутом.
70.3 Джонс Бич также имеет особенно активную группу на Facebook, в которой местные триатлонные клубы и триатлеты делятся информацией и публикуют расписание групповых поездок, пробежек и заплывов.
Полет на Ironman 70.3 Нью-Йорк
Ближайший и лучший аэропорт для прилета — JFK, но вы также можете прилететь в ЛаГуардия, и вам, скорее всего, захочется арендовать автомобиль на выходные гонки — Джонс Бич не имеет хорошей поддержки общественного транспорта, и водители Uber не всегда готовы к перевозке велосипедов.
Где остановиться
Для легкой логистики в выходные гонки остановитесь в отеле в районах Ист-Медоу, Гарден-Сити или Лонг-Бич, чтобы сократить время поездок для регистрации спортсменов и велосипедов и утро гонки. Если вам нравится кемпинг, парк Никерсон-Бич — лучшее место для кемпинга (это не разрешено в парке штата Джонс Бич). Где бы вы ни остановились в этих районах, вам все равно понадобится автомобиль для утра гонки.
Болдуин приехал из Гринпойнта, Бруклин, в утро гонки без проблем, так что вы также можете остановиться в Нью-Йорке, если хотите насладиться городом до и после гонки — это около 30-40 миль до города. Просто имейте в виду, что будет много трафика для регистрации спортсменов и велосипедов в дни перед гонкой, но почти никакого трафика в утро гонки. Организаторы гонки на самом деле идут навстречу местным триатлетам, позволяя провести дополнительную регистрацию велосипедов в четверг вместе с регистрацией спортсменов, чтобы спортсмены не должны были дважды ехать в Джонс Бич до дня гонки.
Утро гонки
Где бы вы ни остановились, вам придется ехать в Джонс Бич в утро гонки, и с около 4,000 спортсменов это много автомобилей. «Когда вы приближаетесь к месту проведения, там много пробок, и вы можете застрять на мили», — говорит Болдуин, так что «оставьте себе дополнительное время», по крайней мере полчаса. Джонс Бич имеет только один въезд и выезд, но он может легко вместить количество автомобилей на этом мероприятии среди всех своих парковок — если вы окажетесь в длинной очереди автомобилей, это, вероятно, для ближайшей парковки к транзитной зоне, так что вместо этого выйдите из очереди и припаркуйтесь на стоянках 3, 6 или 2 и пройдите пешком.
Местные велосипедные магазины
Если вам понадобятся последние припасы или техническая помощь, Merrick Bicycles имеет два местоположения на Лонг-Айленде, в Меррике и Лонг-Бич. Если вы в городе, Болдуин любит отвозить свой велосипед в Hilltop Bicycles, который имеет местоположения в Вильямсбурге на Нижнем Ист-Сайде.
Места для зрителей на Ironman 70.3 Нью-Йорк
Эта гонка Ironman уникальна тем, что позволяет зрителям приходить и уходить с маршрута, поскольку шоссе Медоубрук и Оушен-Паркуэй, другие две дороги на остров, не затронуты закрытием дорог для гонки. Зрители могут даже быть высажены на круговом движении перед Нидл, который находится всего в нескольких шагах от финишной линии. Зрители могут легко наблюдать за спортсменами на старте и выходе из заплыва в бухте Зака, в транзитной зоне, на первых нескольких милях велосипедного маршрута (доступ через велосипедную дорожку, идущую параллельно шоссе Вантаг), на беговом маршруте вдоль всей набережной и на финише, где будет место по обе стороны от финишного коридора и трибуны на 600 мест.
После гонки
Это Нью-Йорк! Конечно, есть множество вариантов для занятий в городе, включая Бродвей, Центральный парк, Метрополитен-музей, Статую Свободы и другие знаковые места Нью-Йорка. Конец сентября также является идеальным временем для посещения игр НФЛ, МЛБ, МЛС или предсезонных игр НХЛ. Конец сентября уже за пределами пикового сезона для пляжей Лонг-Айленда, так что киоски с едой закрыты, и будет более тихо, но вы все равно можете насладиться белым песком и Атлантическим океаном.
Для еды в Северном Бруклине Болдуин рекомендует Paulie Gee’s для пиццы и итальянской кухни. Для отличных морепродуктов ближе к месту проведения гонки, включая крабовые котлеты и запеченные маринованные гребешки, отправляйтесь в Nautilus Café в Фрипорте.